Gymnastics Bubnovsky para sa mga nagsisimula

Ngayon, maraming mga propesyonal sa kalusugan ay handa na upang ibahagi ang kanilang mga karanasan, ang pagbuo ng mga pamamaraan upang mapanatili ang katawan ay normal. Ang isa sa kanila ay Bubnovsky S. M. Siya ang lumikha ng sistema ng mga alternatibong orthopedics at neurolohiya batay sa pagganap ng ilang mga hanay ng mga pagsasanay. Kung, sa tradisyonal na kahulugan, ang mga karamdamang ito ay ginagamot sa mga tablet, ointment at corset , at pagkatapos ay ang pinagsamang pagsasanay ni Bubnovsky para sa mga nagsisimula ay nagpapahiwatig ng pag-aangat ng mga pwersang reserba ng katawan, na pinapagana sila ng mga espesyal na pagsasanay.

Gymnastics sa pamamagitan ng paraan ng Bubnovsky

Ang pangunahing merito ni Dr. Bubnovsky ay na iminungkahi niya ang mga muscular at bone ailments na may kinesitherapy, i.e. kilusan. Ngayon ang pasyente ay hindi nagtitiwala sa kanyang kalusugan sa doktor, ngunit personal na gumagawa ng mga pagsisikap para sa kanyang sariling pagbawi. Siyempre, ang mga himnastiko sa himnastiko ng Bubnovsky, bilang karagdagan sa pangkalahatang bersyon nito, ay may isang daang indibidwal na varieties.

Doktor Bubnovsky: himnastiko para sa mga nagsisimula para sa gulugod

Kabilang sa mga pinaka-iba't ibang uri ng pagsasanay, ang Bubnovsky's gymnastics para sa mga nagsisimula ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging mahinang nito at nakatuon sa pagbawas ng sakit. Isaalang-alang ang mga pagsasanay na inaalok sa system:

1. Pagpapahinga at pagpapalihis ng likod. Tumayo sa iyong mga tuhod, ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, sa pagbuga liko iyong likod, sa paglanghap - liko sa ibabaw. Gawin nang maayos ang ehersisyo, malumanay, 20 ulit.
2. Lumalawak na mga kalamnan. Tumayo sa iyong mga tuhod, pahinga ang iyong mga palad sa sahig, hilahin ang iyong kanang paa pabalik, habang nakaupo sa iyong kaliwang binti. Ito ay dapat na nakuha pasulong hangga't maaari. Ulitin para sa bawat binti ng 20 ulit.
3. Mga Slope. Tumayo sa iyong mga tuhod, pahinga ang iyong mga kamay sa sahig, hilahin ang katawan pasulong hangga't maaari, nang walang labangan sa mas mababang likod. Panatilihin ang iyong balanse.
4. Lumawak ang mga kalamnan sa likod. Umupo sa lahat ng fours, pagkatapos ay exhale ibaluktot ang iyong mga armas sa elbows at pull ang katawan sa sahig. Habang huminga nang palabas, iunat ang iyong mga bisig habang nakaupo sa iyong takong. Ulitin 5-6 beses.
5. "Ang halo." Humiga sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Sa pagbuga, iangat ang panggvis bilang mataas hangga't maaari sa pamamagitan ng paggawa ng isang half-stitch, at babaan ang pelvis sa paglanghap. Ulitin ng 20 ulit.

Ang kumplikadong mga himnastiko ayon sa sistema ng Bubnovsky ay matagal nang pinatunayan ang pagiging epektibo nito sa paglaban sa sakit sa likod, gayundin sa kalidad ng kanilang pag-iwas.

Nakapag-agpang gymnastics ng Bubnovsky para sa mga nagsisimula

Kung nagsisimula ka na lamang upang pagalingin ang iyong mga joints ayon sa ipinanukalang sistema, dapat mo munang kumuha ng isang adaptive course na gymnastics na makakatulong sa iyo na madaling magamit sa mga stresses at ihanda ang iyong katawan para sa kanila.

1. Umupo sa iyong mga takong, mamahinga at huminga, tumataas sa inspirasyon at magsagawa ng mga paggalaw ng pabilog sa iyong mga kamay. Exhalation - nakaupo sa takong. Ulitin ng 20 ulit.
2. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, at sa pamamagitan ng mahigpit na naka-compress na mga labi, gawin ang tunog na "PF!" Sa pagbuga. Ulitin ng 20 ulit.
3. Nakahiga sa kanyang likod, nakatungo ang mga tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa pagbuga, lumayo mula sa sahig, lumanghap - bumalik. Ulitin ng 20 ulit.
4. Nakahiga sa kanyang likod, nakatungo ang mga tuhod, kamay sa likod ng kanyang ulo. Sa isang pagbuga itataas ang pelvis, at sa parehong oras paglilipat ng mga tuhod. Ulitin ng 20 ulit.
5. Ang sitwasyon ay pareho. Kinakailangan na mapangkat sa isang pagbuga: upang iangat ang isang puno ng kahoy at mga binti at upang subukang mabawasan ang mga tuhod at elbow. Ulitin ng 20 ulit.
6. Pagsisinungaling sa kanang bahagi, magpahinga sa sahig gamit ang iyong mas mababang braso at grupo, paghila ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ulitin ng 20 beses para sa bawat panig.

Gymnastics para sa mga joints sa Bubnovsky kung sa bukas na pag-access sa Internet, at sa DVD-disk. Ito ay mas maginhawa upang makitungo sa tulad ng isang virtual na tagapagsanay, dahil may mga bagay na mas mahusay na makita nang isang beses kaysa sa marinig o basahin ang isang daang beses. Huwag kalimutan ang tungkol sa rehimen ng paghinga, katahimikan at pagkamakinang ng bawat kilusan, at pagkatapos ay ang sistema ay magiging epektibo at walang sakit.