Callanetics - ano ito sa fitness at ano ang ibinibigay nito?

Sa ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga lugar sa isport, na may kani-kanilang mga pakinabang at disadvantages. Kamakailan lamang, higit at mas popular ang Callanetics, na tumutulong upang mabawasan ang timbang at mapabuti ang kalagayan ng buong katawan.

Callanetics - ano ito sa fitness?

Ang terminong ito ay naiintindihan bilang himnastiko, na isang komplikadong sistema ng pagsasanay na naglalayong makipagkontrata at lumalawak na mga kalamnan. Ang pangunahing bentahe nito ay ang pag-unlad ng malalim na mga kalamnan na hindi nakikilahok sa mga pangunahing pagsasanay. Epektibong callanetics para sa pagbaba ng timbang, upang mapabuti ang pustura at kalusugan ng buong katawan. Ang ganitong uri ng fitness ay popular sa mga bituin ng show business.

Callanetics - ang kasaysayan ng pinagmulan

Isang bagong uri ng himnastiko ang lumitaw noong ika-60 ng ika-20 siglo, at si Callan Pinckney ay sumama sa kanya pagkatapos na bumalik siya mula sa isang mahabang biyahe. Ang mga matagal na pag-load na humantong sa ang katunayan na siya ay may sakit sa kanyang likod at tuhod, na, ayon sa mga doktor, ay maaaring mapupuksa lamang salamat sa pag-opera. Tinanggihan ito ng batang babae at nagsimulang mag-isip ng mga pagsasanay na nagbawas ng kakulangan sa ginhawa. Bilang resulta, ang mga callanetics ang humantong sa tonus sa katawan, pinalakas ang mga kalamnan at nakapagpahinga sa masakit na sensasyon.

Mabuti ang Callanetics

Ang mga simpleng pagsasanay, na tinatawag ding "hindi komportable na poses," ay may kinalaman sa mga kalamnan ng lahat ng mga grupo. Ang isang mahusay na solusyon ay callanetics para sa isang perpektong figure, dahil ang isang oras ng pagsasanay ay katumbas ng ilang oras ng aerobics. Ang paggamit ng callanetics ay ang mga sumusunod:

nagpapabuti ng metabolismo;
positibo ang nakakaapekto sa nervous system;
iwasto ang pustura;
nagpapagaan ng sakit sa likod at mga joints;
pinatataas ang flexibility ng mga kalamnan;
binabawasan ang timbang;
ang mga tunog ng buong katawan.

Callanetics - contraindications

Kahit na isinasaalang-alang ang pagiging simple ng pagsasanay at ang malaking benepisyo, mayroong isang bilang ng mga contraindications na kailangang malaman at isinasaalang-alang.

Ang Gymnastics Callanetics ay hindi inirerekomenda para sa mga seryosong sakit na nauugnay sa mga vessel ng puso at dugo.
Ang ipagpaliban ang pagsasanay para sa isang taon ay mahalaga pagkatapos ng operasyon ng operasyon, sapagkat ang katawan ay dapat mabawi. Pagkatapos ng caesarean section hindi inirerekumenda na makibahagi sa 1.5 taon.
Ang mga taong may problema sa paningin ay pinapayuhan na kumunsulta muna sa doktor.
Ipinagbabawal ang callanetics para sa hika , hemorrhoid at varicose veins, at kahit para sa malubhang problema sa gulugod.

Callanetics - isang hanay ng mga pagsasanay

Mayroong ilang mga pangkalahatang rekomendasyon tungkol sa pagganap ng pagsasanay sa callanetics.

Kung mayroong isang pagkakataon, pagkatapos ay mas mahusay na gawin mas mahusay sa harap ng salamin, upang masubaybayan ng tama o hindi, magsanay ay ginanap.
Sa pagsasagawa ng kallanetike exercises, kailangan mong huminga sa karaniwang ritmo, dahil ang pagkaantala sa paghinga ay masamang makaapekto sa resulta.
Sa panahon ng pagsasanay, walang dapat na biglaang paggalaw. Ulitin ang bawat ehersisyo 30-100 beses.
Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa tatlong aralin kada linggo, na dapat magtagal tungkol sa isang oras. Kapag ang resulta ay mabuti, pagkatapos ay maaari kang mag-train mas mababa. Para mapanatili ang hugis ay sapat na sa loob ng 15 minuto. araw-araw.

Nagcha-charge Callanetics

Kung walang oras para sa ganap na pagsasanay sa araw, pagkatapos ay magsagawa ng isang simpleng pagsingil, kung saan, sa regular na pagsasanay, ay humahantong sa mahusay na mga resulta. Nagbibigay ng epektibong pagbaba ng callanetics sa pamamagitan ng naturang pagsasanay:

Umupo sa sahig, ikiling ang tuwid na likod at liko ang iyong mga binti. Kung hindi, ituwid ang mga paa, pinapanatili ang iyong mga kamay sa harap mo. Pagkatapos nito, ipagkalat ang iyong mga armas at patuloy na ituwid ang iyong mga binti.
Ilagay mo ang iyong sarili sa sahig gamit ang iyong mga binti. Hawakan ang loin sa sahig. Bahagyang babaan ang iyong mga binti upang maabot ang maximum na pag-igting sa pindutin. Kung ito ay madaling ibinigay, pagkatapos ay panatilihin ang iyong mga binti tuwid.
Lumiko sa iyong tiyan at iunat ang iyong mga armas pasulong. Kasabay nito ay iangat ang iyong dibdib sa sahig at isang binti. Pagkatapos ng isang pagkaantala para sa isang ilang segundo, drop sa sahig, at ulitin sa kabilang panig.
Ang isa pang callanetics ay nag-aalok ng ganitong ehersisyo: umupo sa sahig, ililipat ang bigat ng katawan sa isang gilid at nakaupo sa hita. Ang mababang paa ay umaabot, at ang iba pa - yumuko sa tuhod. Sa sahig makakapamahinga ka sa isang kamay. Hawakan ang tuwid na binti sa timbang para sa isang maximum na oras, at pagkatapos ay sundin ang parehong sa kabilang panig.

Callanetics - lumalawak na pagsasanay

Sa anumang masalimuot na ito ay inirerekumenda na isama ang paglawak, kung saan maaari mong bawasan ang pag-igting ng kalamnan at gawing mas nababanat ang mga kalamnan. Maaaring isama ng mga callanetics ang pagsasanay na tulad ng pagsasanay:

Ilagay ang iyong sarili sa sahig, pakalat ang iyong mga binti nang mas malawak hangga't maaari at magpahinga laban sa kanila gamit ang iyong mga kamay. Dalhin ang mga slope bilang isang spring.

Humiga sa iyong likod, lumalawak ang iyong mga binti sa harap mo, at ilagay ang iyong mga armas sa mga gilid sa antas ng balikat. Bend ang kaliwang binti sa tuhod at iwagayway ito sa kanan. Sa kasong ito, ang iskapula mula sa sahig ay hindi dapat lumabas. Magsagawa ng mga namumulaklak na paggalaw sa direksyon ng sahig. Magsagawa sa kabilang panig.

Callanetics para sa tiyan

Ang isang flat tiyan at isang magandang pindutin ay isang panaginip para sa maraming mga batang babae at ito ay hindi kaya mahirap na ipatupad ito. Ang mga callanetics para sa tiyan at panig ay pupunta sa tulong:

Humiga sa sahig at i-hold ang mga binti sa timbang, baluktot ang mga ito sa lap. Mag-twisting sa isang pagbuga habang nagtataas, hinahawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos nito, hilahin mo ang iyong mga kamay at magpatuloy upang maisagawa ang ehersisyo.
Kapag sa parehong posisyon, ilagay ang iyong mga tuhod baluktot sa lapad ng balikat. Gawin ang ehersisyo sa dalawang yugto para sa dalawang exhalations: unang iangat ang scapula, hawak kamay sa likod ng ulo, at pagkatapos ay itaas ang mas mababang likod, kahabaan ang iyong mga armas pasulong.
Huwag baguhin ang posisyon, ilagay ang isa sa binti sa tuhod sa isa pa. Iuwi sa pamamagitan ng paghila ng kabaligtaran ng siko sa tuhod.
Itaas ang katawan at magpahinga sa iyong mga siko. Itaas ang iyong mga binti at i-hold ang mga ito sa isang tamang anggulo. Kung hindi, ituwid ang kaliwa o kanang paa. Pagkatapos nito, ituwid ang mga paa at dahan-dahang ibababa ang mga ito at itaas ang mga ito, hindi hawakan ang sahig.
Huwag baguhin ang posisyon, ituwid ang iyong mga binti, at pagkatapos ay palabnawin ang mga ito sa mga gilid. Sa ganitong ehersisyo, ang mga quadriceps ng balakang ay gumagana.
Upang bumuo ng mga muscles na pahilig, ang mga callanetics ay nag-aalok ng tulad na ehersisyo: umupo sa balanse, iyon ay, panatilihin ang katawan tuwid at binti baluktot sa tuhod, at ang diin ay dapat lamang sa puwit. Magdala ng lateral twisting, paglipat ng mga kamay, pagkatapos ay isang paraan, kung gayon ang isa pa. Pagkatapos nito, panatilihin ang kaso sa pasulong na posisyon at isagawa ang paghahalo at pagkalat ng mga kamay sa mga panig.
Sa parehong posisyon, ituwid ang iyong mga binti isa-isa, at ingatan ang iyong mga kamay sa harap mo.
Humiga sa iyong panig, ang diin sa siko, at hawakan ang iyong iba pang mga kamay sa baywang. Sa ganitong posisyon, iangat ang parehong mga binti. Magsagawa sa magkabilang panig.
Huwag baguhin ang posisyon, ilagay ang itaas na binti pasulong. Itaas ang iyong braso sa itaas ng iyong ulo, itinaas ang iyong mga hips mula sa sahig at baluktot hangga't maaari. Gumawa ng dalawang panig.

Callanetics para sa mga binti at thighs

Maraming kababaihan ang nagreklamo na mayroon silang malalaking hips na sumisira sa pigura, ngunit may mga simpleng pagsasanay upang gawing slim ang mga binti:

Upuan sa sahig, iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Maghawak ng isang binti sa hangin, at ang iba pang - yumuko sa tuhod, habang pinapanatili ang iyong likod sa isang antas ng posisyon. Magsagawa ng palipat-lipat na paggalaw sa loob at labas. Ulitin sa kabilang panig.
Umupo sa balakang ng isang paa upang ang shin ay parallel sa katawan. Panatilihin ang iba pang mga binti (nagtatrabaho) sa gilid baluktot sa tuhod. Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig, nakahilig nang bahagya. Hawakan ito sa itaas ng sahig at bunutin ito nang may pagsisikap, na parang itulak ang sakong laban sa isang di-nakikitang pader. Ulitin sa kabilang panig.
Mayroon pa ring callanetics isang ehersisyo para sa pagbaba ng hips, na kung saan ikaw ay umupo sa iyong panig, isang diin sa siko. Hawakan ang ibabang binti tuwid, at ang pangalawang - ilagay pasulong hangga't maaari sa itaas ng tuhod. Hawakan ang kaso ng maayos. Itaas ang ibabang binti sa ibabaw ng sahig, at hawakan ang static load sa loob ng isang minuto. Ulitin sa magkabilang panig. Sa dulo ng kumplikadong, gawin ang isang lumalawak ehersisyo .

Callanetics para sa mga buntis na kababaihan

Ang pisikal na pagkarga para sa mga kababaihan sa sitwasyon ay hindi lamang hindi kontraindikado, ngunit inirerekomenda rin, ngunit kung tama lang ito. Upang matiyak ang mga ito, dapat mong malaman kung ano ang nagbibigay ng callanetics, kaya sa simpleng pagsasanay maaari mong mapanatili ang mga kalamnan sa tono, mapupuksa ang sakit ng likod, tamang mga postural depekto at maghanda para sa panganganak. Upang simulan ang pagsasanay kinakailangan lamang sa pahintulot ng doktor. Upang mabigyan ng mga resulta ng callanetics, inirerekuminda na makibahagi sa isang pangkat na may espesyalista, bilang kanya-kanyang podbreet na pagsasanay, isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan.