Kung nagsasagawa ka ng isang eksperimento upang mahanap ang mga tao na may perpektong ayos ng buong katawan , ang mga resulta ay magiging disappointing. Ang lahat ng mga kasalanan ng mga tampok ng modernong buhay, halimbawa, madalas na nasa maling pustura sa harap ng computer, nakakataas ng timbang, atbp. Upang itama ang sitwasyong ito, kinakailangan upang magsanay upang mapabuti ang pustura. Ang tamang posisyon ng likod ay mahalaga hindi lamang nakakaapekto sa hitsura, kundi pati na rin direktang nakakaapekto sa kalusugan. Upang makamit ang mga resulta, mahalaga na regular na sanayin.
Complex exercises for posture
Ang pinakamahusay at pinaka-kapaki-pakinabang na direksyon para sa pag-align at pagpapalakas ng gulugod ay yoga. Ang lahat ay tapos na sa isang mabagal na bilis, na nagbibigay-daan sa iyo upang kontrolin ang gawain ng mga kalamnan. Ang lahat ng itinuturing na poses ay simple, ngunit mayroon silang sariling mga nuances, na dapat isaalang-alang.
Magsanay upang itama ang ayos ng buong katawan:
- Upang makuha ang kinakailangang posisyon, umasa nang pasulong, pagbibigay diin sa mga kamay. Ang mga palma ay dapat na matatag na pinindot sa sahig, at ang mga daliri ay kumalat, na may gitnang daliri na nakaturo. Ang mga braso ay dapat na nakaunat, na ang mga balikat ay bahagyang tumuturo sa panlabas, na magbubukas sa dibdib. Mamahinga ang leeg at pahabain ang coccyx sa kisame. Ang likod ay dapat na flat at stretch. Una, maaari mong gawin ang ehersisyo habang nakatayo sa iyong mga daliri at i-drop lamang ang iyong takong sa sahig. Kung ang lahat ng bagay ay tapos na nang tama, ang paghinga ay magiging kahit na, at gayon pa man ang pagbubukas ng katawan ay dapat madama nang walang anumang kakulangan sa ginhawa.
- Isa sa mga pinaka-popular at epektibong pagsasanay para sa pustura ng likod, na tinatawag na "ulupong". Mayroong ilang mga variant ng pagpapatupad, isaalang-alang ang isa sa mga ito, na maaaring gumanap lamang kung walang problema sa mas mababang likod. Lay down sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat, at pagkatapos, ituwid ang mga ito at iangat ang iyong tiyan at binti sa iyong mga tuhod sa itaas ng sahig. Mahalaga na huwag mag-hang sa iyong mga kamay, dahil ito ay maaaring humantong sa isang pag-aalis ng vertebrae. Ito ay kinakailangan upang mahatak ang katawan mula sa korona hanggang sa mga kamay. Dalhin ang iyong mga balikat pabalik, at pagkatapos, pababa. Ang dibdib ay dapat buksan, at ang leeg ay pinahaba. Ang mga balikat ay dapat na matatagpuan sa itaas ng mga palad at kahit na bahagyang hang sa mga daliri.
- Isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa pagpapalakas ng pustura, kung saan dapat iwan ng kaliwang kamay ang bukung-bukong ng kaliwang binti. Itaas ang iyong binti bago ang hita ay parallel sa sahig, at ang daliri ng paa ay dapat na itinuturo paitaas. Ang kamay ay dapat tuwid, at ang siko na nakaturo paitaas. Upang mapanatili ang balanse, i-extend ang iba pang mga braso pasulong at panatilihin ito kahilera sa sahig.