Sa bawat oras na may sariling mga pamantayan ng kagandahan. Sa panahon ng mga sinaunang mga beauties ay mga kababaihan ng mababang taas na may makinis na mga linya ng katawan, malawak na hips at maliit na suso. Mamaya sa X-XII siglo, ang fashion ay unti-unti na pumasok sa isang mataas na paglago at eleganteng mahabang leeg. Sa Middle Ages, nagkaroon muli ng isang mababang paglago, manipis na armas at isang maliit na dibdib. Sa Renaissance ay nagkakahalaga ng mga magarbong beauties na may buong hips. Pagkatapos, mula sa katapusan ng ika-16 na siglo, muli ang isang maliit na dibdib, manipis na leeg at maliliit na balikat. Sa kung ano lamang ang mga kababaihan ay hindi pumunta, na tumutugma sa mga ideals. At ang aming oras ay walang pagbubukod.
Ngayon sa isang paraan, ang babae ay sapat na sa sarili at tiwala sa sarili. Kasabay nito, ang haba ng kanyang leeg at ang kapunuan ng kanyang mga kamay ay nagpunta sa background. Ang parehong naaangkop sa laki ng dibdib.
Para lamang sa amin, mga kababaihan, ito ay isang sakit na paksa. Palagi kang gusto ang dibdib na maging isang bit rounder, taller, mas malaki. At dahil dito, marami sa atin ang handa sa anumang bagay. Ito ay hindi pangkaraniwan para sa isang babae na magsinungaling sa ilalim ng kutsilyo ng siruhano para sa kapakanan ng isang perpektong. At para sa mga hindi pa handa para sa naturang mga panukala, ang isang buong masalimuot na pagsasanay para sa pagpapalaki ng dibdib ay binuo. At hindi nag-iisa. Sa bawat fitness center mayroong isang coach na mag-aalok sa iyo ng kanyang mga aralin.
Dapat pansinin na walang pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang laki ng babaeng dibdib ay hindi maaaring madagdagan ang mammary gland mismo. Tanging mga kalamnan ng pektoral ang lumalaki, kontrata o anyo.
Gayunpaman hindi imposible na banggitin dito ang tungkol sa isang katotohanan: ang mga kalamnan ng dibdib ay napakalaki at malakas, samakatuwid, ang pagpapalaki ng dibdib na may mga pagsasanay ay posible lamang sa kaso ng sapat na malalaking pag-load at regular na pagsasanay. Sa kasamaang palad, hindi sapat ang kahulugan sa pang-araw-araw na pagsasanay. Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki sa panahon ng trabaho, ngunit sa panahon ng pahinga pagkatapos mag-ehersisyo.
Ngunit, kadalasan, ang panahon ay napakalayo nang kulang. Samakatuwid, maraming mga kababaihan ay interesado sa eksaktong mga ehersisyo para sa dibdib pagpapalaki, na maaaring gumanap sa bahay.
Push-up
Ang pinakasimpleng ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib ay push-up. Alam ng lahat kung paano gawin ang ehersisyo na ito. Kailangan mong pindutin nang hindi bababa sa 30 beses para sa isang diskarte. Gayunpaman, nauunawaan ng lahat na para sa maraming mga kababaihan at 3-4 beses sa kulubot ay mahirap, hindi upang mailakip 30. Gawin ito sa ganitong paraan. Sa una, gawin ang 20 push-ups sa bawat session, hindi alintana ang bilang ng mga diskarte. Unti-unti bawasan ang bilang ng mga diskarte, nang hindi binabawasan ang bilang ng mga push-up.
Napakahusay na ehersisyo para sa pagpapalaki ng dibdib
Kailangan mong maging tuwid, ang mga paa ay may lapad na lapad. Itaas ang iyong mga bisig upang ang iyong mga siko ay nasa antas ng dibdib, tiklupin ang iyong mga palad sa harap mo sa isang paraan na itinuturo ang iyong mga daliri. Sa kapinsalaan ng "isa at dalawa", malakas na pinindot ang mas mababang bahagi ng mga palma laban sa isa't isa. Sa kapinsalaan ng "tatlo", i-on ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri sa iyong sarili, sa kapinsalaan ng "apat" na palma na kailangan mong ituwid. Sa account ng "limang" mga kamay drop down, at sa "anim" ang panimulang posisyon. Ang ehersisyo na ito ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 5-8 beses.
Mag-ehersisyo para sa dibdib pagpapalaki "Wall"
Harapin ang pader at ilagay ang iyong mga palad dito. Magsimula sa puwersa upang pindutin sa pader, na parang sinusubukang ilipat ito mula sa lugar. Upang itulak ito ay kinakailangan kaya malakas, upang pakiramdam ng isang presyon sa mga kalamnan ng isang dibdib. Kahaliling: 10 segundo pindutin, 10 magpahinga.
Mga ehersisyo upang madagdagan ang laki ng dibdib na "Skier"
Isinasagawa ang pagsasanay na ito gamit ang mga dumbbells o mga libro sa kamay. Ang paggalaw ay kailangang isagawa katulad ng ginagawa ng mga skiers, na nagtutulak ng dalawang sticks nang sabay. Tanging ito ay kinakailangan upang gawin ito masyadong mabagal. Walang tigil na pag-aangat ang kanyang tuwid na mga bisig mula sa kanyang balakang sa kanyang dibdib, ilang segundo
Exercise para sa pagpapalaki ng dibdib "Push-up mula sa upuan"
Ibalik ang iyong likod sa upuan at ilagay ang iyong mga kamay dito. Lean sa iyong mga kamay, at hilahin ang iyong mga binti pasulong. Pumunta ka at bumangon, baluktot at pagbaluktot ng iyong mga bisig. Kailangan mong gawin 3 set ng 6-8 beses.
Sa pagtatapos ng aralin, kailangan mo ng ehersisyo na "Lumalawak": i-drop ang iyong mga kamay sa mga dumbbells at hawakan ang posisyon na iyon para sa isang sandali, o gawin ang ehersisyo na "Wall", huwag lamang pindutin ang pader, "mag-hang" sa iyong mga kamay.