Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano ang isang batang babae na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral, dapat itong tandaan na ang pagtaas ng dami at hugis sa pamamagitan ng pisikal na pagsusumikap ay imposible, ngunit sa pumped na mga kalamnan ay nakikita ang dibdib na mas maganda at napigilan. Ang pagsasanay sa ibaba ay makakatulong upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, pati na rin mapabuti ang pustura at i-load ang iba pang mga kalamnan.
Paano mag-pump ng isang batang babae ang mga kalamnan ng pektoral?
Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda na magtrabaho sa maraming direksyon. Tiyaking iwasto ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga produkto na nakakapinsala sa figure mula sa menu. Upang mapabuti ang resulta, maaari kang gumawa ng mga kosmetiko pamamaraan, halimbawa, iba't ibang mga maskara, at kumuha din ng contrast shower. Kailangan mong regular na sanayin, kung hindi man ay hindi mo kailangang mabilang sa resulta. Sa simula, palaging gumawa ng pag-eehersisyo o pag-eensayo.
Anong mga ehersisyo sa pump ang mga kalamnan ng pektoral:
- Bumalik ng mga push-up sa bench . Sa prinsipyo, at ang mga klasikong push-up mula sa sahig ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, ngunit iminumungkahi namin na lumayo nang kaunti mula sa mga classics at isaalang-alang ang isa pang bersyon ng ehersisyo. Ilagay ang dalawang parallel benches sa isang tiyak na distansya mula sa bawat isa. Sa gilid ng isang umupo at tumayo gamit ang iyong mga kamay, inilagay ang mga ito tungkol sa lapad ng iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga paa sa iba pang mga hukuman, ngunit hindi higit pa kaysa sa ikatlong bahagi ng binti. Ibaba ang pelvis mula sa bangko at panatilihin ito sa timbang. Ang gawain ay upang pindutin ang iyong mga elbows laban sa katawan at, paghinga sa, dahan-dahan bumaba sa pang-amoy ng kahabaan. Hawakan at bumalik sa IP.
- Pindutin ng dumbbells nakahiga . Isang napaka-popular at epektibong ehersisyo upang pump ang mga kalamnan ng pektoral , at upang maisagawa ito dapat kang kumuha ng mga dumbbells, ngunit maaari mo itong isagawa at gamitin ang barbell. IP - humiga sa isang bangko, na may hawak na dumbbells sa mga elbow. Ang gawain - paghinga, i-squeeze ang mga dumbbells hanggang sa ganap na pagtutuwid ng mga kamay. Sa itaas, manatili, at huminga nang palabas. Sa susunod na inspirasyon, liko muli ang iyong mga armas sa mga siko, babalik sa FE.
- Pag-aanak ng mga dumbbells . Kung nais mong malaman kung paano epektibong mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral, pagkatapos ay bigyang-pansin ang ehersisyo na ito. IP - humiga sa isang bangko, at paa sa pahingahan, ilagay ang mga ito sa lapad ng mga balikat. Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito, hawak ang mga ito sa itaas ng antas ng dibdib, ngunit walang pagkonekta sa kanila magkasama. Kailangan ng mga kamay ng kaunting liko sa mga elbow. Ang gawain - inhaling, kumakalat ng mga armas o kamay, na binababa sila ng kaunti sa ibaba ng antas ng brachium. Pagkatapos maabot ang maximum na boltahe, huminga nang palabas, at pagkatapos, dalhin ang iyong mga kamay pabalik sa FE.