Ang isang pangit na tiyan ay isang problema para sa maraming babae, at lahat dahil ang taba mula sa zone na ito ay napupunta nang napakabagal. Ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng katanyagan ng paksa - kung anong mga ehersisyo ang maaari mong alisin ang tiyan . Upang makamit ang magagandang resulta, mahalagang hindi lamang maglaro ng sports, kundi pati na rin upang ayusin ang iyong nutrisyon, dahil depende ito sa kung ano ang kinakain ng mga tao, ang resulta ay nakasalalay sa isang mas malawak na lawak. Iwasan ang mataba at mapanganib na mga pagkain, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog at mababang calorie na pagkain. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, mahalaga na ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting mga calorie kaysa sa nasayang.
Anong mga ehersisyo ang nag-aalis ng taba mula sa tiyan?
Ang kumplikadong ay dapat magsama ng pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, pati na rin ang pagtataguyod ng taba ng pagsunog. Mahalagang tandaan na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa isang lugar ng katawan, kaya ang pagkarga ay dapat kumplikado. Magsanay upang alisin ang tiyan at mag-usisa ang pindutin, kailangan mong gawin 3-4 beses sa isang linggo. Tulad ng para sa mga repetitions, pagkatapos ay gawin 3 lapitan 12-15 beses. Mahalagang sabihin tungkol sa paghinga: kailangan mong huminga sa simula ng ehersisyo, at huminga nang palabas sa maximum na pagkarga. Huwag kalimutan na kinakailangan mo munang magpainit ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng paggawa ng mainit-init , dahil hindi ka matakot sa mga pinsala at ang resulta ay mas mataas.
Anong mga pagsasanay ang tutulong sa pag-alis ng tiyan:
- Ang pagiging nasa likod, dapat mong yumuko ang iyong mga binti upang magkaroon ng tamang anggulo sa iyong kandungan, at kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain - exhaling, ituro ang siko ng isang kamay sa tapat ng tuhod. Sa pagbuga ay ang unang posisyon at ulitin ang parehong sa kabilang panig.
- Maglagay sa iyong likod upang ang mga balikat blades ay hindi pindutin laban sa sahig. Itaas ang iyong mga armas at mga binti, upang ang mga ito ay nasa tamang mga anggulo. Ang gawain ay upang maabot ang mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Mahalaga na ang pelvis ay naka-pin sa sahig at hindi nawala. Upang madagdagan ang tensyon, iangat ang iyong mga paa 20 cm mula sa sahig.
- Para sa ehersisyo na ito, upang alisin ang taba mula sa tiyan, dalhin ang bola sa kamay, kung hindi, pagkatapos ay gagawin ng dumbbells o iba pang pagkarga. Pinakamabuti kung ang timbang ay humigit-kumulang 2-3 kg. Ilagay ang iyong sarili sa sahig, itaas ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa iyong mga tuhod at tawagan sila sa mga bukung-bukong. Itaas ang katawan at, panatilihin ang balanse, pumunta sa mga twists. Ang gawain - hawak ang bola sa kanyang mga kamay, ilipat ito, pagkatapos sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
- Tumayo sa bar, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang gawain - halili sa iyong sarili, pagkatapos ay kanan, pagkatapos ay ang kaliwang tuhod, hindi nalilimutan na huminga ng maayos;
- Ilagay ang iyong sarili sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baywang, ngunit maaari mo ring ikalat ang mga ito sa pamamagitan ng pagtuon. Itaas ang iyong mga binti sa isang lugar para sa 15-20 cm. Bend at babaan ang iyong mga binti, paggawa ng "gunting".
- Ang ehersisyo na ito upang alisin ang tiyan, ay ginaganap sa maraming yugto. Habang nasa likod mo, pakalat ang iyong mga binti at isa na yumuko sa tuhod. Hilahin ang braso mula sa gilid ng baluktot na binti, at ang iba pa - yumuko sa siko. Itaas ang katawan at ituwid ang braso, inililipat ang paghinto sa palad. Sa huling yugto, iangat ang mga hips at hilahin ang binti pasulong. Ang pag-aayos ng posisyon sa loob ng ilang segundo upang madama ang pag-igting, at bumalik sa panimulang posisyon, matapos na dumaan sa lahat ng mga yugto. Huwag kalimutang ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.
- Habang nasa likod, yumuko ang iyong mga binti, inilagay ang diin sa mga takong at itinuturo ang medyas. Ang gawain ay upang itaas ang mga balakang pataas upang ang katawan ay ulitin ang isang tuwid na linya. Sa pinakamataas na punto, manatili nang ilang sandali at bumaba sa panimulang posisyon.
Pumili ng ilang mga pagsasanay mula sa mga ipinanukalang mga pagpipilian at isama ang mga ito sa isang pabilog ehersisyo, at pagkatapos, palitan ang mga ito ng mga bago. Mahalaga ito upang ang mga kalamnan ay hindi sanay sa pag-load, kung hindi man ay hindi magkakaroon ng resulta. Ang pagmamasid sa lahat ng mga tuntunin ay posible sa loob ng ilang buwan sa mirror upang makita ang ibang tao.