Ang isang himnastiko wheel ay isang naa-access na simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang mga kalamnan ng pindutin na rin . Ang pagkakasunud-sunod nito ay posible na magsagawa ng pagsasanay kahit na sa maliliit na silid. Mayroong iba't ibang mga pagsasanay na may isang dyimnastiko wheel, na maayos na gumagana ang mga kalamnan at magbigay ng isang resulta sa isang maikling panahon.
Magsanay sa gulong para sa pindutin para sa mga kababaihan
Pagsasagawa ng pagsasanay na may gulong, ang pag-load ay hindi lamang sa pindutin, puwit , kundi pati na rin sa mga kalamnan ng mga binti, armas at likod. Sa regular na klase, iyon ay 4-5 beses sa isang linggo, pagkatapos ng 1-1,5 buwan. maaari mong makita ang isang mahusay na resulta. Mahalaga na obserbahan ang ritmo ng paghinga at, kapag ang pagkiling sa katawan, dapat mong lumanghap, at kapag bumalik ka sa unang posisyon, huminga nang palabas. Maaari kang magsimula sa 10-15 beses, at pagkatapos, ang pag-load ay dapat na tumaas.
Magsanay sa isang gulong na may mga handle para sa pindutin
Magsimula tayo sa pinakakaraniwang ehersisyo, ang tinatawag na "classics", na kinabibilangan ng pag-rocking. Tumayo sa iyong mga tuhod at dalhin ang roller sa parehong mga kamay. Dahan-dahang lumanghap, itulak ang roller pasulong hanggang ang katawan halos ipinapalagay ng isang pahalang na posisyon. Subukan na mas mababa hangga't maaari, ngunit huwag hawakan ang sahig sa katawan. I-lock ang posisyon at, exhaling, bumalik sa panimulang posisyon.
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na may isang gulong para sa pindutin ang:
- Ang mga paa ay dapat na maayos sa mga hawakan ng gulong, at ang mga kamay ay nakahiga sa sahig. Roller roll mas malapit hangga't maaari sa mga kamay, habang ang mga palma ay dapat na sa isang parallel na antas sa mga balikat. Pagkatapos ay i-roll ang wheel pabalik, pagkuha ng posisyon ng bar, at ulitin ang lahat ng higit sa muli.
- Ang susunod na ehersisyo sa gulong para sa pindutin ang gumagana oblique kalamnan. Ayusin ang mga binti sa wheel at umupo sa iyong likod. Itaas ang itaas na bahagi ng katawan, gumaganap ng mga twists at idirekta ang siko sa tapat na tuhod.
- Tumayo sa bar, na may mga binti na nakatakda sa mga handle ng gulong. Hilahin ang gulong papunta sa iyo, baluktot ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Para sa susunod na ehersisyo sa isang sports wheel para sa pindutin, ilagay ito sa iyong mga tuhod, hawak ang gulong. Una, magpatuloy sa wheel, pagkatapos ay pakaliwa at pakanan, tulad ng kung ikaw ay pagguhit ng tatlong ray na nagmumula sa parehong punto. Ang mga tuhod ay dapat na nakatigil.
- Ang susunod na ehersisyo ay ang bar. Ilagay ang iyong mga kamay sa gulong at ilagay ito sa ilalim ng iyong dibdib. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.
- Patuloy na tumindig, kunin ang gulong, yumuko at simulan ang paglipat ng pasulong. Mag-advance bago ang katawan ay nagiging tuwid at hindi tanggapin ang posisyon ng "bar".