Maraming batang babae ang naniniwala na ang mga kamay ay hindi nangangailangan ng pagkarga, dahil maaari kang maging tulad ng isang bodybuilder. Sa katunayan, ang opinyon na ito ay mali, sapagkat ang mga kalamnan sa kanilang mga bisig ay mag-hang sa paglipas ng panahon, at ito ay magmumukhang, hindi bababa sa hindi aesthetically. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong malaman kung paano matutulungan ang mga kamay ng babae sa bahay, upang tumingin sila ng taut. Maniwala ka sa akin, upang maging tulad ng Schwarzenegger ay kailangang gumastos sa hall higit sa isang taon at kumuha ng mga hormones.
Paano magpalit ng mga kamay upang walang sagging?
May nakaaaliw na impormasyon - ang pagsasanay sa mga kalamnan ng kamay ay mas madali kung ihahambing sa ibang mga bahagi ng katawan. Sa kasong ito, mahalaga na magtiyaga at tumuon sa resulta. Upang makamit ang layunin, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-alis ng mga mapaminsalang produkto mula dito. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay, ngunit upang mag-usisa ang iyong mga kamay sa bahay, mas mainam na gumamit ng sobrang timbang, dahil salamat sa ito maaari mong makamit ang ninanais na resulta. Ang pinaka-mapupuntahan na pagpipilian - dumbbells. Isaalang-alang natin ang ilang mga epektibong pagsasanay.
- Ang pagpapataas ng mga armas sa mga panig . Kung ikaw ay interesado sa kung paano magpalitan ng mga kamay, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pagsasanay na ito. Maaari itong gawin nakatayo o nakaupo, pinapanatili ang iyong likod tuwid o nakahilig pasulong. Habang nakatayo, ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat, bahagyang bending ito sa tuhod. Sa kamay ay kukunin ang mga dumbbells at ibababa ang mga ito. Ang gawain - paghinga, itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid hanggang sa sila ay parallel sa sahig. Exhaling, bumalik sa panimulang posisyon.
- Pagtatatag ng mga kamay sa likod ng ulo . Kumuha ng dumbbell sa iyong kamay at iangat ito sa iyong ulo sa mga nakabukas na mga kamay. Ang gawain - makakuha ng isang dumbbell sa pamamagitan ng ulo, baluktot ang iyong mga armas lamang sa elbows. Sa kasong ito, hindi dapat magkaroon ng anumang pag-aatubili, dahil ang katawan ay dapat na sa pag-igting.
- Pag-ikot ng mga kamay . Isa pang ehersisyo, na dapat magbayad ng pansin sa mga taong interesado sa kung paano magpalitan ng mga kamay sa bahay. Tumayo tuwid at itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid, na may hawak dumbbells sa mga ito. Gumawa muna ng paikot na paggalaw sa isang direksyon, at pagkatapos ay sa kabilang. Ang amplitude ay dapat maliit.