" Gusto ko talagang maging slim, nag-aalala tungkol sa aking mga binti, kamay, aking baywang. At ngayon ay hindi ko nararamdaman ang isang mahinang babae, nararamdaman kong isang malakas na lalaki. Ang pagiging maganda ay napakahirap . "
Cindy Crawford, Amerikanong supermodel, artista, nagtatanghal.
Sigurado ako maraming tao ang sumasang-ayon sa quote ni Cindy. Oo, at walang kabuluhan na makipagtalo sa isang babae na, sa kanyang edad na 45, ay may sapat na mga form sa atletiko. At sa kabila ng katotohanan na mayroon siyang dalawang anak. Ang lihim ng kanyang kagandahan ay simple - wastong nutrisyon, pati na rin ang aktibong pamumuhay. Ang parehong lihim, sa pamamagitan ng ang paraan, ay ang sikat na Russian ballerina, Maya Plisetskaya. Dalawa sa aming mga heroine ang nagbibigay ng maraming oras upang mapanatili ang kanilang katawan sa perpektong kondisyon. Gamit ang partikular na atensyon na binabayaran sa mas mababang katawan - isang business card na supermodels na ballerinas.
Sa pag-uusap ngayon, magsasalita kami tungkol sa dagdag na pounds sa aming pinaka-nakikitang "punto. Alamin din kung paano bawasan ang mga ehersisyo sa balakang.
Pigi at taba
Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang taba ay puro sa larangan ng mga organ na pang-reproduktibo, pagkolekta ng kinakailangang enerhiyang enerhiya para sa pagpaparami at pagpapakain. Hips - ito ay bahagi ng katawan, na lalo na nagsisimula upang madagdagan. At ang pinaka-kahila-hilakbot na bagay ay hindi nila nais na mawala ang mga "mga" lugar na ito nang mabilis. At kahit na sa pandaigdigang pagbaba ng timbang, ang aming mga puwit at hips ay nakakabawas sa pinakabago.
Ang isang tindahan ng taba ay hindi rin inirerekomenda. Sa pamamagitan ng napiling mga pagsasanay, mapapanatili natin ang kinakailangang layer ng taba. Isang magandang hugis na nakukuha natin, na pinipilit ang mga kalamnan. Siyempre, makakatulong ito sa isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga hips.
Magsanay upang palakasin ang hips
Nagsisimula kami: maglalagay kami ng mga paa sa lapad ng mga balikat, kaya ang mga kamay ay nasa hips. Ngayon huwag magmadali at maglupasay hanggang ang mga hips ay magkapareho sa sahig. Sa ganitong posisyon, kailangan mong manatili ng ilang segundo. Nadarama mo ang bawat masikip na kalamnan. Maging tiwala - nakayayaw sila hangga't maaari. Ang 3-5 ay tumatagal ng 15-20 beses. Upang madagdagan ang pag-load, maaari kang kumuha ng mga dumbbells sa iyong mga kamay. Sa araw-araw na pagpapatupad, ang resulta ay makikita pagkatapos ng dalawang linggo.
Magsanay para sa front surface ng hita
Backstrokes: Tumayo nang tuwid, iangat ang isang binti, at pagkatapos ay gawin itong isang hakbang pabalik upang ang shin ay kahilera sa sahig, at ang shin ng ikalawang binti ay patayo, at muli ang panimulang posisyon. Ilipat nang walang makabuluhang mga pag-pause. Sa kabuuan, kailangan mong gawin ang 12-15 repetitions para sa bawat binti.
Magsanay sa panlabas na hita
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ituwid ang isa sa mga binti at iangat. Pinigilan ang pindutin, ang mga kamay ay nakahiga sa puno ng kahoy. Sa pagbuga ay itaas ang pelvis, pilasin ang mga kalamnan ng baywang, pindutin at pigi at bumalik sa panimulang posisyon. Dapat pakiramdam na tulad mo ay itulak ang kisame gamit ang iyong paa. At mas malakas ang pag-igting, mas mabuti ang epekto para sa iyong katawan. Ang ehersisyo para sa labas ng hita ay pinakamahusay na inuulit ng dalawang beses sa isang araw.
Magsanay laban sa mga tainga sa hips
Ang isang pagtuon sa mga elbows at tuhod. Ito ay kinakailangan upang ituwid ang isang binti at gumawa ng isang maliit na ugoy up, ito ay mahigpit na ipinagbabawal upang yumuko sa ibabang likod at tumuon sa mga kalamnan ng puwit. Ang mga naturang pag-uulit ay dapat gawin hindi bababa sa 15. Sa kasong ito, maaari mong dagdagan ang dami na ito araw-araw. Gayundin, upang pag-iba-iba ang mga pagsasanay, maaari mong gawin ang mahi bukod at gumawa ng kahaliling mga paggalaw ng pabilog sa iyong paa.
Nais at magtrabaho nang husto
Pagnanais at trabaho - lahat ng mga peretrut. Maliwanag na ang pagsasanay upang bawasan ang dami ng mga hips ay hindi sapat upang makamit ang perpektong mga binti. Kailangan mo ng tamang diyeta, isang malusog na pagtulog, at walang stress.