Maraming mga batang babae ay maaaring natural na ipinagmamalaki ng mga payat at magagandang binti, upang makamit ang nais na mga form, kailangan mong magtrabaho nang husto. Para sa mga ito ay hindi kinakailangan upang pumunta sa gym , dahil ito ay sapat na upang maunawaan kung paano ang isang batang babae upang iling ang kanyang mga binti sa bahay. May mga epektibong pagsasanay na hindi nangangailangan ng paggamit ng mga kumplikadong pag-install at makapangyarihang kagamitan. Dapat itong isipin na ang resulta ay isang pinagsamang diskarte na kasama ang hindi lamang sports, kundi pati na rin ang tamang nutrisyon.
Paano maaaring mag-usisa ng isang babae ang kanyang mga paa sa bahay?
Magsimula tayo sa pagpapaliwanag ng menu, dahil ang pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan ay mas nakadepende sa nutrisyon. Una sa lahat, ito ay kinakailangan upang iwanan ang matamis, harina at taba. Ang mga produkto na naglalaman ng simpleng carbohydrates ay ang mga pangunahing kaaway ng pigura. Mahalaga na kumain ng maraming pagkain ng protina, kaya ang pang-araw-araw na rate ay 80 g, at ito ay 150 g ng karne o isda at 200 g ng cottage cheese. Isama din sa menu ang isang bahagi ng oatmeal, mga salad ng gulay na bihisan ng langis ng oliba, at prutas sa halip na matamis.
Pakikipag-usap tungkol sa kung paano kick isang babae sa bahay, magsimula sa isang aerobic load. Mahalaga ang mga ito para sa pagkawala ng labis na calories at sa pagkuha ng alisan ng cellulite. Para sa layuning ito , ang pagbibisikleta, pagtakbo, paglangoy, paglukso at paggamit sa mga espesyal na simulator ay angkop. Upang maisagawa ang mga kalamnan, kailangan mo ng load ng kuryente, ngunit hindi ito inirerekomenda na magpraktis ng higit sa dalawang beses sa isang linggo, dahil mahalaga na bigyan ang oras ng katawan upang mabawi. Para sa mga taong interesado sa kung paano i-ugoy ang iyong mga paa sa bahay, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng payo sa pangangailangan na gumamit ng sobrang timbang, halimbawa, dumbbells o barbells. Dapat itong sinabi na ang pag-load ay dapat na taasan ang dahan-dahan, at ito ay nalalapat sa parehong karagdagang timbang at ang bilang ng mga repetitions. Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit sa tatlong set, ginagawa ang 10-25 repetitions.
Paano mabilis na mag-usisa ang iyong mga binti sa bahay:
- Mga Squat na may jump. Ang mga squat ay ang pangunahing ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Tumayo tuwid at magsagawa ng isang maglupasay, bumababa bago ang isang tamang anggulo ay nabuo sa mga tuhod. Sa kapinsalaan ng pagtulak sa mga binti at mga karagdagang pag-aayos ng mga kamay, gawin ang isang mataas na pagtalon, at pagkatapos ng landing, umupo muli. Upang madagdagan ang pag-load, gamitin ang weighting sa iyong mga paa o kumuha ng dumbbells.
- Zaprygivaniya sa platform. Una kailangan mong matukoy ang platform, halimbawa, maaari itong maging isang hukuman na ang taas ay dapat na mga 10 cm sa ibaba ng tuhod. Mahalaga na ang platform ay matatag. Tumayo tungkol sa 30-40 cm mula dito, at pagkatapos, tumalon sa lakas ng mga binti at pigi. Kapag mahusay ang ehersisyo, kunin ang mga dumbbells.
- Ang talon. Nagsasalita tungkol sa kung paano mag-usisa ang iyong mga paa sa bahay, hindi mo malilimutan ang tungkol sa pangunahing pagsasanay na ito, na nagbibigay ng mahusay na pag-load sa hips. Tumayo tuwid at hilahin ang iyong tiyan. Kumuha ng isang malalim na hakbang pasulong at umupo hanggang sa isang 90 degree anggulo ay nabuo sa tuhod ng harap binti. Bumalik sa PI at lunge sa kabilang binti.
- Tumaas sa medyas. Upang gawing maganda ang iyong binti, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng mga kalamnan, kabilang ang mga binti. Tumayo sa iyong mga daliri sa isang maliit na burol, sa bahay ay may sapat na at isang makapal na aklat. Ang mga takong ay dapat na nasa hangin. Mabagal bumangon at pababa sa iyong mga daliri ng paa. Upang madagdagan ang pagkarga, gumamit ng dumbbell.
- Makhi. Tumayo sa lahat ng fours, ilagay ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong mga balikat at naghahanap ng pasulong. Hilain ang binti, baluktot sa tuhod sa dibdib, baluktot sa likod, at pagkatapos, bunutin ito nang ganap, tuwid. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga repetitions at sanayin ang iba pang mga binti.