Kung nagsusumikap kang magkaroon ng pagbabata, palakasin ang cardiovascular system at alisin ang labis na timbang, ang pagpapatakbo ng agwat ay matiyak na mabilis kang makamit ang lahat ng mga layuning ito. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa paghahalili ng mga rehimen sa paglo-load. Isang tagal ng panahon na tumatakbo ka sa isang tahimik na tulin, ang susunod - sa pinabilis na mode sa limitasyon ng iyong bilis.
Ang run interval para sa pagbaba ng timbang
Ang cardio na ito ay gumagana para sa taba ng pagsunog, at maaari itong gawin sa kalye, kung ang panahon permit. Ang pagsasanay ng agwat sa isang gilingang pinepedalan sa isang fitness club ay maaaring maging walang mas epektibo. Mayroong ilang mga uri ng pagtakbo ng agwat:
- pagitan ng sprint;
- ulit na pagtakbo;
- tempo tumatakbo.
Ang pagitan ng sprint ay ganap na bubuo ng pagbabata at tumutulong upang mapabuti ang pagganap nito sa bilis. Ang buong distansya ay nahahati sa mga segment, ang ilan ay tumatakbo nang dahan-dahan, at ang bahagi sa limitasyon ng mga kakayahan nito. Ang haba ng mga segment ay matukoy para sa iyong sarili, sa simula maaari itong maging isang maikling distansya ng 100-200 metro. Unti-unti dagdagan ang kanilang haba. Sa classical na pagsasanay, ang distansya ay maaaring umabot ng dalawang kilometro. Ang bilang ng mga repetitions ay natutukoy din ng iyong damdamin.
Ang paulit-ulit na pagtakbo ay naiiba sa na ginagamit ito para sa mahabang distansya ng 1-4 na kilometro. Dapat na patakbuhin ang segment sa lahat ng oras. Matapos ang oras na iyon ay ibinigay para sa pagpapanumbalik ng paghinga at ritmo ng puso sa tungkol sa 120 beats bawat minuto. Pagkatapos ng pahinga ang distansya ay muli pagtagumpayan sa pinabilis na mode.
At, sa wakas, ang run run. Ang paraan ng pagsasanay ng agwat na ito ay batay sa overcoming ng mga malaking segment sa halos pinakamataas na bilis, habang sa bawat susunod na "high-speed" segment ang pagtaas ng pag-load at kailangan mong subukan na ipasa ito nang mas mabilis kaysa sa naunang isa. Sa pagitan, nagbibigay sila ng oras para magpahinga. Ito ay isa sa mga pinaka-nakakapagod, ngunit epektibong paraan ng pagpapabuti ng iyong pagtitiis.
Mataas na intensity training interval: paghahanda.
Ang agwat o ragged run ay nagbibigay sa puso ng isang mas mataas na load, ginagawa itong bumuo at umangkop sa bagong intensified rehimen. Kaya, pinalalakas mo ang buong katawan sa kabuuan, at gumugugol din ng maraming enerhiya at sabay na sumunog sa labis na taba. Gayunpaman, ang naturang masinsinang pagsasanay ay dapat maghanda ng katawan. Upang gawin ito, magsimula sa klasikong pagtakbo para sa mahabang distansya, unti-unting tumataas ang parehong distansya at ang bilis ng pagpapatakbo. Sa sandali na sa tingin mo na maaari mong madaling pamahalaan ang mga malalaking distansya sa isang mahusay na bilis, simulan ang agwat ng pagsasanay.
At tandaan, sa wakas ay hindi mo kailangang i-drop ang bilis, dahan-dahan pumunta sa jogging, kalmado ang iyong paghinga at pagkatapos lamang - isang hakbang. Mabilis mong mapapansin kung gaano kalaki ang iyong kalusugan sa ganitong pagsasanay.