Power aerobics - isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong lamang sa pagpapahusay ng metabolismo sa katawan, habang pinapalakas din ang mga kalamnan at inaalis ang labis na kilo.
Ang mga klase sa aerobics ay, una sa lahat, mga hakbang na halos kapareho ng mga paggalaw ng sayaw, kung saan ang koreograpikong kumbinasyon-ang mga ligaments ay binuo. Ang aerobics ng step na hakbang ay walang anumang mga hakbang sa pagsasayaw, mayroon lamang mga lakas na pagsasanay na tapos na may maliit na pagsisikap, habang sa isang medyo mataas na bilis. Kadalasan, sa papel na ginagampanan ng pagsisikap ay ang mga dumbbells hanggang sa 10 kg o mga espesyal na aerobic bar, maaari mo ring gamitin ang mga bodybuilder.
Ang Aerobics ay nagdudulot ng napakalaking benepisyo sa katawan. Kaya, sa panahon ng pagsasanay, buto, mga sistema ng cardiovascular ay pinalakas, ang posibilidad ng pagbuo ng atherosclerosis ay bumababa, at ang kapasidad ng trabaho ay nadagdagan. Ang benepisyo ng step aerobics ay nakasalalay sa katunayan na ang ganitong uri ng fitness ay ang pinakamalaking epekto sa pagbaba ng timbang. Ito ang aspeto na nakakaakit sa mga batang babae.
Sa pamamagitan ng paraan, ngayon karamihan sa mga makatarungang sex ay hindi sumuko aerobic ehersisyo at sa bahay. Matapos ang lahat, ngayon ang Internet ay hindi kulang ang tamang paglalarawan ng ilang mga pagsasanay. Ang Aerobics ay may mga menor de edad na contraindications - siyempre, mataas ang lagnat, pagkahilo, ang pagkakaroon ng kanser at fractures na naganap mas mababa sa anim na buwan ang nakalipas.
Nutrisyon sa mga klase sa aerobics
Ang pinakamahusay na nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay ay isang protina cocktail. Ito ay ibinebenta sa anyo ng pulbos, na idinisenyo para sa pagbaba ng timbang at paglago ng kalamnan. Ang ganitong mga produkto ay hindi naglalaman ng taba at hindi nagbibigay ng labis na timbang, sila ay mayaman din sa mga bitamina at naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga protina.
Mula sa mga simpleng produkto:
- Bago ang pagsasanay : sa loob ng dalawa o tatlong oras - ang karaniwang pagkain, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang carbohydrates (bigas, bakwit) at protina (manok, isda).
- Kalahating oras bago magsimula ang pag-eehersisyo, maaari kang uminom ng yogurt o kumain ng saging.
- Sa panahon ng pagsasanay : palagiang palitan ang mga reserbang tubig sa katawan, mas mainam na uminom ng ordinaryong malinis na tubig.
- Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay patuloy sa pagsunog ng taba at calories, ngunit upang ibalik ang mga kalamnan na kailangan mo ng mga protina.
Kung gusto mong mawalan ng timbang, sa hapon hindi ka dapat kumain ng carbohydrates at mabawasan ang paggamit ng mga puspos na taba.
Power Aerobics: Mga Ehersisyo
- Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, medyas ay magkapareho sa bawat isa. Mga kamay na may dumbbells sa antas ng balikat. Baluktot at i-unbend ang iyong mga armas hanggang sa pakiramdam mo ang isang nasusunog na pandama sa mga kalamnan. Pagkatapos ng pahinga, maaari mong ulitin muli ang ehersisyo na ito.
- Magtatag ng likod ng isang dyimnastiko bangko sa isang sulok ng 45 degrees. Itali ito sa iyong kanang bahagi at, ilagay ang iyong paa sa iyong paa, pahintuin ang iyong mga daliri sa sahig. Ilagay ang iyong kanang kamay sa ilalim ng iyong ulo. Sa kaliwa, kumuha ng isang dumbbell at subukan upang bunutin ito upang ang braso ay kahilera sa katawan, hinawakan ng dumbbell ang balakang, at ang palad ay tumingala. Itaas ang kamay gamit ang dumbbell up, i-pause, bumalik sa panimulang posisyon. Bago ang bawat replay, ikonekta at babaan ang mga blades ng balikat nang walang pag-aangat sa balikat.
- Ang mga Dumbbells ay nasa iyong mga kamay, ang mga paa ay lapad ng balikat. Kung walang pagbabago sa posisyon ng kaso, subukan na lumawak ang isang medyas ng kanang paa sa isang anggulo ng 45 degrees, tumagal ng isang hakbang sa gilid at lunge. Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.
- I-thread ang kaliwang bukung-bukong papunta sa sampal ng cable rod. Tumaas ang kanang bahagi sa hanay ng simulator na ito sa layo na kalahati ng isang hakbang. Hawakan ang kanang kamay sa pamamagitan ng kanang kamay, ilagay ang kaliwa sa sinturon. Itaas ang iyong kaliwang binti nang bahagya at may pagsisikap na kunin ito ng isang maliit na pasulong at sa gilid upang ang anggulo na ito ay 45 degrees. Subukang huwag yumuko ang tuhod ng sumusuportang binti.
Isang alternatibong hanay ng mga pagsasanay na maaari mong makita sa video na ito: