Ang isang pangit at sagging tiyan ay isang problema ng isang malaking bilang ng mga kababaihan, ngunit maaari mong magawa ito nang walang tulong ng sinuman. Ang taba mula sa lugar na ito ay dahan-dahan, kaya ang mga resulta ay nakuha lamang ng mga talagang gumana. Mayroong ilang mga pangunahing prinsipyo tungkol sa kung paano malinis ang isang malaking tiyan sa bahay. Upang makamit ang resulta, ang isang nakapaloob na diskarte ay mahalaga, ibig sabihin, ito ay kailangang gumana sa iba't ibang direksyon.
Paano mabilis na alisin ang tiyan sa bahay - mga panuntunan sa pagkain
Kailangan mong magsimula sa isang rebisyon ng refrigerator at mga pagbabago sa diyeta . Ito ay napakahalaga, dahil ang resulta ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng tungkol sa 70% ay depende sa nutrisyon. Una itapon ang lahat ng matamis, alak, mataba, maalat at pinausukan. Ipinagbabawal ang pagkain ng caloric. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga panganib ng alkohol at carbonated inumin.
Upang alisin ang taba mula sa tiyan sa bahay, sundin ang mga panuntunang ito:
- Kumain madalas at sa maliit na bahagi. Ito ay pinakamahusay na kapag may dalawang higit pang meryenda bukod sa tatlong pangunahing pagkain.
- Ang almusal ay dapat na ang pinaka-kasiya-siya at sapilitan pagkain. Para sa mga ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates.
- Para sa iyong menu, pumili ng mga gulay, prutas, karneng karne, isda, cereal at mga produkto ng sour-gatas . Maglagay ng pinakamahusay sa kanila para sa isang mag-asawa, sa oven, pati na rin ang nilagang at lutuin.
- Para sa hapunan, pinakamahusay na pumili ng mga produkto ng sour-gatas o isang ilaw na salad ng gulay.
Mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, na mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Sa isang araw kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido.
Paano nagsasagawa ng mga pagsasanay ang tiyan sa bahay?
Mahalaga na regular na maglaro ng sports at hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang tagal ng pagsasanay ay 40-60 minuto. Dapat kang magsimula sa isang mainit-init, na kung saan ito ay mas mahusay na pumili ng cardio. Ang bawat ehersisyo ay ginagawa sa 3 set ng 20-30 beses.
Paano ko malinis ang tiyan sa bahay na may pagsasanay:
- "Mga Gunting" . Magsinungaling sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti nang bahagya sa ibabaw ng sahig. Gawin ang paghahalo at pag-aanak ng mga binti, na parang gunting sila.
- "Ang umaakyat" . Kunin ang diin na namamalagi. Kung hindi, liko ang mga binti sa tuhod at hilahin ang mga ito sa dibdib. Maaari mong hilahin ang tuhod sa kabaligtaran ng balikat.
- Twisting . Upang magtrabaho sa buong pindutin, inirerekomenda na gawin ang double twisting. Humiga sa iyong likod at pindutin ang iyong baywang sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay malapit sa iyong mga tainga, at yumuko ang iyong mga tuhod. Exhaling, iangat ang itaas na likod at binti kasama ang puwit.