Sa ngayon, ang mga sit-up na may dumbbells o bodybuilders ay kinikilala bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabilis na puff up ang puwit, hips, mapupuksa ang cellulite at higpitan ang panloob, pinaka-may problemang, gilid ng hita. Ang kahanga-hangang, simpleng ehersisyo ay nagbibigay ng napakalaking epekto, sa loob lamang ng ilang linggo na nagiging mas nababanat at kaakit-akit ang iyong katawan.
Anu-ano ang mga muscles ng mga squats na may dumbbells?
Ang pagsasanay na ito ay gumagana sa lahat ng mga pangunahing kalamnan ng mas mababang bahagi ng katawan:
- quadriceps;
- Gluteus gluteus maximus;
- ang mga kalamnan ng adductor ng hita;
- hamstrings.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng itaas na humirig na pamigkis at mga shin ay mas kaakibat.
Mga Squat na may dumbbells: pamamaraan
Ang mga squat na may dumbbells para sa mga puwit at ang panloob na ibabaw ng hita ay napakahalaga upang maisagawa ang tama: kung hindi, hindi mo makamit ang gayong mabilis at magandang resulta. Samakatuwid, magkaroon ng pasensya at magsimulang matutunan ang pamamaraan, at pagkatapos ay tumagal lamang para sa ehersisyo. Kaya, walang mga espesyal na paghihirap, ngunit kailangan mong subaybayan ang iyong katawan upang hindi ito gawing mas madali para sa maling pagkakaiba.
Suriin natin nang detalyado kung paano gawin ang mga sit-up na may mga dumbbells:
- Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay magkapareho sa bawat isa, ang mga armas ay ibinaba sa kahabaan ng katawan, ang mga dumbbells ay pinananatiling.
- Maaari mong dagdagan ang pag-load kung hindi ka lamang humawak ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, ngunit itaas ang iyong mga kamay sa harap mo. Sa halip na mga dumbbells, maaari kang kumuha ng body-painter, ilagay ito sa iyong mga balikat (ngunit hindi sa iyong leeg) at hawakan ito sa iyong mga kamay.
- Pumunta pababa nang walang pag-aangat ang iyong mga tuhod pasulong, ilipat ang bigat ng katawan sa iyong mga takong at bunutin ang iyong puwit pabalik, na kung gusto mong umupo sa isang mababang upuan.
- Kapag ang anggulo sa tuhod ay 90 degrees, baguhin ang direksyon ng paggalaw at simulan ang maayos back up hanggang sa gawin mo ang panimulang posisyon.
Tulad ng iyong nakikita, napakaliit ang isang maglupasay na may dumbbell. Upang makamit ang isang mabilis na resulta, tatlong pamamaraan ay kailangang isagawa sa araw-araw na 15-25 beses. Ang bigat ng dumbbells ay kailangang dagdagan nang paunti-unti upang ang ehersisyo ay hindi magiging madali, kung hindi man ay walang epekto mula dito. Kinakailangan ang weighting upang bumuo ng mass ng kalamnan, na ginagawang ang body appetizing at tightened.
Sumo squats na may dumbbells
Ang mga squat na may timbang, o sumo, ay ginagampanan sa isang paraan na katulad ng ehersisyo na inilarawan sa itaas. Maliit ang pagkakaiba sa pamamaraan, ngunit nagbabago rin ito sa pasanin sa katawan.
Kailangan mong palakihin ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong mga paa sa iba't ibang direksyon at maglupasay na may perpektong kahit pabalik. Kapag ang mga tuhod ay nakatungo sa isang anggulo ng 90 degrees, kailangan mong maayos na baguhin ang direksyon ng paggalaw. Sa paggawa nito, inirerekumenda na kumuha ng isang dumbbell sa harap mo. Ito ay kinuha sa parehong mga kamay at humahawak sa buong buong pagpapatupad ng diskarte sa parallel
Ang mga sit-up na ito ay kasing ganda para sa mga hips at pigi. Sa pangkalahatan, ang mga ito ay mga pagkakaiba-iba ng pagganap ng parehong ehersisyo, at maaari mong piliin kung aling isa ang gagawa batay sa kung ano ang pangunahing para sa iyo: kung ang puwit - pagkatapos ay dapat mong pag-isiping mabuti sa unang opsyon na inilarawan, kung ang mga hips ay nasa pamamaraan sito squats.
Kung ang iyong layunin ay para lamang mapansin ang iyong mga kalamnan at gawin ang iyong mga thighs at pigi na mas taut at kaakit-akit, pagkatapos ay ang unang halata na mga resulta ay mapapansin mo pagkatapos ng 2-3 linggo ng regular na araw-araw na gawain.