Para sa kalusugan at slimming, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Iminumungkahi namin na maunawaan kung ano ang Pilates at kung gaano ito kapaki-pakinabang sa kalusugan. Kaya tinatawag na popular na direksyon ng fitness, na kasama ang mga pagsasanay na nakakaapekto sa lahat ng mga organo.
Sa modernong mundo, mas madalas ang mga tao ay nagreklamo tungkol sa hitsura ng sakit sa likod. Ang buong kasalanan ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Upang mapabuti ang iyong kondisyon, maaari kang magsagawa ng mga ilaw na pagsasanay mula sa Pilates .
Ang paggamit at pinsala ng pilates para sa mga kababaihan
Ang pagsasanay mula sa pamamaraan na ito ay kadalasang ginagamit bilang rehabilitasyon matapos ang paglipat ng iba't ibang mga pinsala. Ang mga ito ay simple at magagawa sa lahat. Kung regular kang magsanay mula sa Pilates, maaari mong kalimutan ang mga sakit sa likod. Gayunpaman, ang mga kababaihan na may pisikal na ehersisyo ay nagpapalakas ng mga tiyan, pelvic at lumbar muscles. Ang ganitong uri ng fitness ay pinapayagan pa rin para sa mga buntis na kababaihan. Ang mga simpleng pagsasanay ay makakatulong upang mabawi mula sa panganganak.
Upang hindi mapinsala ng kalusugan ni Pilates, mahalagang isaalang-alang ang mga naunang inilipat na mga sakit kapag pinagsama ang complex, kaya siguraduhing kumonsulta sa iyong doktor. Ang pag-load ay dapat na nadagdagan nang paunti-unti, dahil maaari kang makakuha ng mga pinsala.
Pilates ang pagsasanay para sa likod at baywang
"Swimmer" . Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na sanayin ang mas mababang mga kalamnan sa likod. Umupo sa iyong tiyan at pakalat ang iyong mga binti at mga bisig nang hiwalay. Sa isang malalim na inspirasyon, kailangan mong pilasin ang pindutin, iguhit ang iyong tiyan at alisin ang ulo at dibdib mula sa sahig. Task - sabay-sabay iangat ang isang braso at ang kabaligtaran binti, at pagkatapos, baguhin ang posisyon, na parang lumulutang.
"Bridge" . Ang isa pang popular na ehersisyo ay Pilates para sa likod, na nagpapahintulot din sa iyo na mag-usisa ang iyong mga kalamnan sa hita. Umupo sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Habang humihinga, unti-unting iangat ang pelvis pataas upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Huminga nang mahinahon.