Siyempre, ang bawat batang babae ay nagnanais na magmukhang kaakit-akit at sexy. Para sa mga ito, iba't ibang pamamaraan ang ginagamit: damit, kosmetiko, mga pamamaraan sa pangangalaga sa personal. Ngunit ito ay imposible upang tumingin kahanga-hangang kung ang figure ay malayo mula sa ideal. Upang maging kaakit-akit ang hitsura ng katawan, kinakailangan na regular na mag-ehersisyo. Upang makagawa ng isang magagandang pindutin at mag-usisa ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan, kukuha ito ng hindi bababa sa isang buwan ng tuluy-tuloy na naglo-load. Sa regular na pagsasanay maaari mong makamit ang magagandang resulta.
Paano i-ugoy ang mga kalamnan ng tiyan?
Kung nagtatakda ka ng isang layunin upang mag-usisa ang pindutin at pahilig na mga kalamnan ng tiyan, kung gayon mahalaga na maging psychologically tuned mula sa simula. Tandaan din na kung may mga wrinkles sa tiyan lugar, pagkatapos ay hindi lamang load ng kapangyarihan, ngunit din ng tamang nutrisyon ay kinakailangan. Ang kumbinasyon lamang ng dalawang puntong ito ay makakatulong upang lumikha ng perpektong pindutin.
Upang magsagawa ng mga pagsasanay kailangan mo ng isang matibay na pundasyon, kaya sa bahay ito ay pinakamahusay na pagsasanay sa sahig. Inirerekomenda na magsagawa ng pagsasanay dalawang oras pagkatapos kumain at hindi bababa sa dalawang oras bago matulog. Kaya, nagpasya kang i-rock ang pindutin, at ang espesyal na atensiyon ay ibibigay sa pagsasanay ng mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Saan magsisimula?
Una, magpainit ka upang mapainit ang mga kalamnan at ayusin ang katawan para sa paparating na pagkarga. Maaari itong maging squats, tilts, lumiliko para sa sampung minuto. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mga pagsasanay sa pindutin. Mahalaga na masubaybayan ang tamang paghinga: ang inspirasyon ay isinasagawa sa oras ng minimum na pagkarga, at sa maximum, ito ay nagkakahalaga ng exhaling. Ang pinaka-epektibo ay hindi araw-araw na ehersisyo, ngunit sa isang araw.
Paano mag-usisa ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan?
Kinuha namin ang mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
- Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, mga kamay sa likod ng ulo. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Kailangan mong itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig. Sa paglanghap, babaan ang iyong mga binti sa kanan. Exhalation - ibalik ang mga ito pabalik. Ulitin ang ehersisyo, ngunit sa inspirasyon, babaan ang iyong mga binti sa kaliwa. Gumawa ng sampung beses ng sampung beses.
- Ang isang epektibong ehersisyo ay ang pag-aangat ng iyong mga binti. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig, ang mga kamay ay nakaunat sa katawan. Sa paglanghap, itaas ang mga tuwid na binti sa isang anggulo na 30 degrees. Dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti habang naglalabas, nang hindi hinahawakan ang sahig. Ang ehersisyo ay kailangang gawin nang maraming beses hangga't makakaya mo.
- "Bisikleta". Ang pagsasanay na ito ay naglalayong hindi lamang sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, kundi pati na rin sa tuwid, panlabas at panlabas. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga elbows ay sinipsip sa gilid. Ituwid ang kanang binti sa isang anggulo ng 45 degrees. Kasabay nito, alisin ang mga blades ng balikat, leeg at ulo mula sa sahig, na umaabot sa kanang balikat sa kaliwang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon nang mabagal. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti. Gumawa ng ilang mga diskarte ng sampung beses.
- Ang pagtaas ng lap lapad - ang ehersisyo ay naglalayong sa pahilig at rectus na mga kalamnan ng tiyan. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng ulo. Hilain ang iyong mga binti sa dibdib. Sa pagbuga, ituwid ang iyong mga binti at ibababa ang mga ito sa sahig, pinipilit ang mga kalamnan ng tiyan . Lumanghap, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib.
- Maliliit na twists. Simula posisyon: nakahiga sa kanang bahagi. Ang kanang kanang bisig ay nakaunat sa harap mo at namamalagi sa sahig na may palad - ito ang magiging sumusuporta sa braso. Alisin ang kaliwang kamay ng ulo. Ang kanang kanang binti ay liko sa tuhod. Ang kaliwang binti ay dapat manatiling tuwid. Ang mga tuhod at hips ay dapat na konektado magkasama. I-maximize ang iyong ulo at kaliwang balikat, pag-aayos ng posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Napakabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Mahalaga na ang kanang balikat ay pinindot sa sahig at hindi hiwalay mula dito. Gumawa ng tatlong set ng dalawampung beses, pagkatapos ay lumiko sa kabilang panig, ulitin ang ehersisyo sa iba pang sumusuporta sa braso.