Tulad ng para sa pagsasanay para sa isang suso, maraming mga alamat, kaya oras na maunawaan kung saan ang katotohanan. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi idinisenyo para sa paglago ng mga glandula ng mammary. Ang mga pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang isang malaking kalamnan ng pektoral na matatagpuan sa itaas ng mga glandula ng mammary, katulad na ito ay nakalakip sa mga ligaments ng Cooper, na may pananagutan sa tono, katatagan at tibay ng dibdib. Dapat itong sabihin na para sa pagpapaunlad ng kalamnan na ito ay kailangang magtrabaho, dahil ito ay immune sa mahinang epekto.
Mabisang pagsasanay upang madagdagan ang suso
Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mong magsagawa ng tatlong beses sa isang linggo, ngunit mula sa araw-araw na pagsasanay ito ay nagkakahalaga ng noting, dahil ang mga kalamnan ay lumago sa panahon ng pahinga at pagbawi. Maaari mong makita ang mga unang resulta pagkatapos ng tatlong linggo ng mga klase, ngunit upang makakuha ng isang mahusay na epekto magkakaroon ka upang harapin ang isang pares ng mga buwan. Para sa pagsasanay, dapat kang bumili ng isang pares ng mga dumbbells na tumitimbang ng 7-10 kg. Ngayon lumipat tayo nang diretso sa pisikal na pagsasanay upang madagdagan ang suso.
- "Panalangin . " Ito ang pinakasimpleng at pinakasikat na ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan. Upang gawin ito, sumali sa mga kamay sa harap ng dibdib, tulad ng sa panalangin. Hangga't maaari, pindutin ang iyong mga palad laban sa bawat isa, straining ang mga kalamnan ng iyong dibdib . Sa pinakamataas na boltahe, hawakan ng 10 segundo. Pagkatapos nito, ilipat ang mga armas na humigit-kumulang sa 5 cm pasulong at i-hold ang mga ito para sa isa pang 10 cm. Pagkatapos ay makipagkamay at gawin ang dalawang higit pang mga repetitions. Payo - kung maaari, isagawa ang ehersisyo na ito sa isang upuan o malapit sa isang pader, ang pangunahing bagay ay na ang likod ay pinindot, dahil ito ay magpapahintulot sa pag-isiping mabuti ang pagkarga sa mga kalamnan ng dibdib.
- Push-ups . Ito ay isang pangunahing ehersisyo upang madagdagan ang suso, na kung saan ay perpekto para sa pag-eehersisyo sa bahay. Maaaring gawin ng mga nagsisimula ito mula sa kanilang mga tuhod. Kunin ang diin na nakahiga, ilagay ang iyong mga armas mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Squaring at baluktot ang iyong mga armas sa elbows, bumaba, sinusubukan na hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib, at pagkatapos, bumalik sa unang posisyon. Gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions sa tatlong mga diskarte.
- Pindutin ng dumbbells . Ang isang mahusay na ehersisyo, na nagbibigay ng malaking pag-load sa mga kalamnan ng dibdib. Ilagay ang iyong sarili sa isang bangko o sahig, tumatawag ng mga dumbbells, at hawakan ang mga ito malapit sa iyong dibdib, ilagay ang iyong mga siko sa mga gilid. Pag-straining ng mga kalamnan, iangat ang dumbbells up at agad ibaba ang mga ito pababa, ang pangunahing bagay ay upang ilipat sa isang tuwid tilapon. Gawin ang walong repetitions sa tatlong paraan.
- Ang ulupong . Ang pagsasanay na ito para sa pagkalastiko ng suso sa bahay ay naglalayong umunat sa mga kalamnan. Ilagay sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga kamay sa isang linya sa iyong mga balikat. Dahan-dahang iangat ang itaas na bahagi ng katawan at sa tuktok point point ang mukha paitaas, na kung saan ay taasan ang pag-igting. Pagkatapos ayusin ang posisyon sa loob ng 15 segundo, dapat kang bumaba. Ulitin ang lahat ng 10 beses. Ginagawa rin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng mga baluktot na armas sa mga elbow at nakasandal sa mga sandata.
- Dumbbell paglilinang sa slope . Ang ehersisyo na ito upang madagdagan ang dibdib sa bahay ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang magandang dibdib hugis. Ilagay ang iyong mga paa sa antas ng balikat, bahagyang baluktot ang mga ito sa mga tuhod. Ikiling ang katawan pasulong, pinapanatili ang iyong likod, at bababa ang iyong mga kamay. Inhaling, itaas ang iyong mga armas, ipakalat ang mga ito sa mga panig bago ang iyong mga sandata ay maging parallel sa sahig. Ang mga kamay ay dapat bahagyang baluktot sa mga elbow. Ang mga palma ay dapat na itinuturo. Sa dulo ng punto, mahalaga na mahigpit ang mga kalamnan. I-lock ang posisyon at ibalik ang iyong mga kamay sa PI.
- Push-up mula sa upuan . Ang mga ito ay ang tinatawag na reverse push-up, na ginaganap mula sa isang upuan o iba pang mga katulad na ibabaw. Tumayo sa iyong likod sa upuan at ilagay ang iyong mga kamay sa upuan, at hilahin ang iyong mga binti pasulong sa isang anggulo ng 30-45 degrees. Dahil sa baluktot ng mga kamay, babaan ang katawan nang mas mababa hangga't maaari, at pagkatapos, bumalik sa FE. Gawin 8-10 repetitions sa tatlong set.