Marahil ay sa tingin mo na sa oras na mayroon kang isang subscription sa isang fitness center sa iyong bulsa, kung saan ang isang dosenang mga simulators ay sa iyong pagtatapon para sa pindutin, magiging hangal na mag-aaksaya ng iyong oras sa isang hindi mabisa ehersisyo bike. Namin ang lahat ng matandaan ang "bisikleta" na rin mula sa paaralan, at ito ay pagkatapos, sa aming mga ulo, na ang stereotype ay inilatag, na ito ay isang napaka-simple at bobo ehersisyo. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay gayon, malamang na hindi ito nagawa nang maayos. Sa ngayon ay matututuhan natin kung paano gawin ang isang ehersisyo bike para sa pindutin at hindi lamang.
Epektibo
Ang pagiging epektibo at pagiging kapaki-pakinabang ng bike ng ehersisyo ay napatunayan sa siyensiya. Bukod dito, ang bisikleta ay itinuturing na pinakamahusay na ehersisyo para sa press. Upang mapagtanto ito, makikita natin kung ano ang gumagana ng mga kalamnan kapag gumagawa ng isang bisikleta ehersisyo:
- lateral na mga kalamnan ng tiyan;
- upper at lower press;
- mga kalamnan ng mga binti;
- mga kalamnan ng likod;
- mga kalamnan ng mga hita.
Kahanga-hanga? Anong iba pang ehersisyo ang maaaring magyabang ng naturang set? Ngayon, magpatuloy ka sa iba't ibang uri ng ehersisyo bike para sa pagbaba ng timbang, mula sa pinakasimpleng hanggang sa pinaka-epektibo at kumplikado.
Umupo sa sahig, ang mga kamay ay nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Nagsisimula kami na "i-twist ang bisikleta", pag-aalis ng mga paa mula sa sahig ng ilang sentimetro.
Ulitin natin ang dating ehersisyo, ngunit pinapagtulutan namin ito, inaangat ang aming mga tuwid na armas sa itaas ng aming mga ulo.
Inilalagay namin ang aming mga kamay pabalik sa sahig, at "buksan ang bisikleta" sa kabaligtaran.
Natutuhan mo kung paano gagawin ang mga pangunahing pagsasanay sa bisikleta. Ang mga ito ay talagang hindi masyadong kumplikado, ngunit sila ay tumutulong upang madagdagan ang daloy ng dugo sa kanang bahagi ng katawan bago magsagawa ng isang mas "klasikong" bisikleta.
Nakahiga kami sa sahig, tuwid ang mga kamay, kasama ang puno ng kahoy, ang mga binti ay pinahaba, tuwid. Pinabagsak namin ang mga binti mula sa sahig sa pamamagitan ng 10 cm at nagsimulang mag-unti na yumuko at magparinig ng mga binti nang magkakasabay. Maaari mong itaas ang iyong mga binti at up, ngunit, tandaan, ang mas mababa ang paa, mas mataas ang load sa pindutin.
Ngayon alamin kung paano gumanap ang pinaka-epektibong at kumplikadong bike ng ehersisyo:
Bumaba sa sahig, mga kamay sa lock pagkatapos ng ulo, mga binti luha off ang sahig para sa 10cm. Baluktot namin ang kanang binti sa tuhod at maabot ang tuhod gamit ang kaliwang siko. Pinalitan namin ang kanan at kaliwang panig. Sa parehong oras, ang thorax ay hindi dapat bumagsak, sinisikap naming panatilihing tuwid ang aming likod, itinatuwid namin ang scapula. Ginagawa namin mula sa 10 repetitions sa simula at 2-3 approach. Kapag mas malakas ang iyong press, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga repetitions bawat diskarte sa 20.
Mga Benepisyo:
- load sa lahat ng nabanggit na mga kalamnan ng katawan;
- Ang pagsasanay ng bisikleta ay nagsisilbing isang preventative laban sa cellulite , pati na rin mula sa varicose veins, sa pamamagitan ng pagpapabuti ng subcutaneous circulation sa mga binti;
- salamat sa ehersisyo bike ay palakasin ang iyong cardiovascular system, dahil kapag gumanap mo ito, pagsasanay mo ang puso kalamnan, pagtaas ng bilang ng mga heartbeats;
- Ang exercise bike ay nilikha para lamang sa pagbaba ng binti, dahil sa panahon ng pagpapatupad nito, ang pagkonsumo ng katawan ng katawan at ang pag-load sa mga kalamnan ng mga binti ay lubhang nagdaragdag.
Ang isang malinaw na bentahe ng "elementarya" ehersisyo na ito "para sa mga batang nasa paaralan" ay nagbibigay ito ng maximum na pagiging epektibo sa pumping ng press, at sa parehong oras, hindi mo kailangang gumastos ng anumang bagay sa alinman sa imbentaryo o isang subscription sa bulwagan. Bilang karagdagan, para sa pagpapatupad nito
Nuances
Kung na-master mo na ang pamamaraan ng pagpapatupad, ngayon makipag-usap tungkol sa maliit na bagay.
Paghinga: hindi mapusok, balanse. Sa pagbuga namin pull ang tuhod sa siko, sa inhale namin ituwid ang binti.
Bilis: hindi ka gagawa ng mabilis na pagpapatupad ng anumang mabuti, dahil gagawin mo ang lahat ng bagay "sa makina" nang hindi nagtrabaho ang mga kalamnan. Dalhin ang bisikleta nang dahan-dahan, nang walang jerking, ang anumang kilusan ay dahil sa lakas ng pindutin.
Kaya, umaasa kami na nagawa naming baguhin ang iyong pagkiling sa bisikleta para sa sigasig na may mga kumikinang na mata!