Ang mga may-ari ng mga dakilang pari ay palaging naninibugho sa mga may ganitong bahagi ng katawan na napakaliit, na nag-iisip na ang pagtaas ng mga puwit ay hindi isang madaling bagay. Ngunit sa katunayan, ito ay hindi kaya, upang madagdagan ang mga puwit may mga espesyal na pagsasanay, ang pagpapatupad na kung saan ay mangangailangan ng ilang pagsisikap. Gayunpaman, upang madagdagan ang dami ng pigi ay may mas simple na paraan: upang ipagkatiwala ang iyong katawan sa isang plastic surgeon. Ngunit, kung hindi mo man lamang akma ang ganitong pag-iisip, ang tanging paraan lamang ay sports. Siyempre, ang karamihan sa mga ehersisyo upang madagdagan ang dami ng mga puwit ay para sa ehersisyo sa gym. Ngunit ang mga taong walang pagkakataon na regular na dumalo sa fitness club ay hindi dapat mawalan ng pag-asa, epektibong pagsasanay upang madagdagan ang puwit sa bahay ay. At hindi lahat ng mga ito ay mahirap unawain.
Magsanay upang madagdagan ang puwit
- Ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang madagdagan ang puwit at bigyan sila ng magandang anyo, ay squats. Kung ang ehersisyo na ito ay ginaganap sa gym, pagkatapos ay inirerekomenda mong gawin squats bilang malalim hangga't maaari, at kahit na may isang barbell sa iyong mga balikat. Ang ehersisyo ay medyo mahirap, at kung saan dadalhin ang bar sa bahay? Samakatuwid, sa bahay, ang pagsasanay na ito upang madagdagan ang puwit ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagpili ng mga dumbbells (katumbas sa timbang sa aklat, iba pang ahente ng weighting). Para sa isang panimula, maaari mong gawin ang hindi kumpleto na sit-up, ngunit nagsusumikap upang matiyak na ang pari halos hinawakan takong. Subukan na dumating sa ibang pagkakataon. Ang pagsasanay na ito ay isinasagawa sa 2 set, 10-15 sit-ups bawat isa. Mag-ingat na hindi lumalabas ang takong sa sahig.
- Isa pang magandang ehersisyo upang madagdagan ang puwit - paglalakad, ngunit hindi simple, ngunit sa dingding. Ginagawa ito bilang mga sumusunod. Humiga sa sahig, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. At ang mga paa, nakatungo sa tuhod sa isang anggulo ng 900, nagpapahinga laban sa dingding. Well at higit pa, talagang paglalakad. Dalawang hakbang sa dingding, dalawang pababa. Ang kahirapan ay nakasalalay sa katotohanan na sa panahon ng pagsasanay na ito ang puwit mula sa sahig ay kailangang patayin. Kailangan mong gawin ito ehersisyo 10-15 beses.
- Upang sanayin ang mga kalamnan ng panloob na ibabaw ng hita kailangan mo ng isang upuan at isang bola. Ang silya ay nangangailangan ng isang lambat, at ang bola ay nakabitin sa pagitan ng mga tuhod. Paliitin ang bola sa iyong mga paa para sa mga 30 segundo.
- At ito ay isa pang ehersisyo upang palakasin ang puwit at ang panloob na mga hita. Walang mga tool sa kamay ang kinakailangan. Umupo sa sahig, dalhin ang iyong mga kamay pabalik at ipahinga ang mga ito sa sahig. At pagkatapos ay kailangan mong sumulong at bumalik sa sahig, gamit ang iyong puwit para sa paglalakad. Kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito sa loob ng 2-3 minuto.
- Ang isang mahusay na ehersisyo upang mahigpit ang gluteus maximus ay upang bawiin ang binti pabalik. Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang upuan. Tumayo na nakahilig ang iyong mga kamay sa kanyang likod at magsimulang isagawa ang mahi paa pabalik, sinusubukang itataas ito bilang mataas hangga't maaari. Ang bilang ng mga repetitions ay 10-15 para sa bawat binti. Kung nais mong palakasin ang panloob na ibabaw ng hita, pagkatapos ay kailangan mong gawin ang mga swings sa iyong paa sa gilid, na rin ay nagpapahinga sa likod ng upuan.
- Magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga tuhod at mga elbow, kailangang bumalik ang iyong likod. Ituwid ang isang binti sa tuhod at iangat ito upang ang binti at likod ay isang linya. At mula sa ganoong sitwasyon, sinimulan naming gawing pataas at pababa ang mahi paa. Ang bilang ng mga repetitions ay 10-15 para sa bawat diskarte, at ang mga diskarte, sa turn, ay hindi mas mababa sa 2. Natural, ang ehersisyo ay ginagawa para sa parehong mga binti. At siguraduhin na panatilihing flat ang iyong likod. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa likod ng hita at ang gluteus maximus.
Well, kapag nakakuha ka ng tamang dami at hugis ng puwit, huwag itapon ang mga ehersisyo. Anyway, upang mapanatili ang hugis na kailangan nila upang maisagawa. At kahit na mas mahusay na gawin ang ilang mga uri ng isport. Halimbawa, simulan ang pagsakay sa bisikleta o rollerblading, o pagtakbo sa umaga.