Sa kabila ng lahat ng pagkakaroon ng pagiging popular ng lahi, marami pa rin ang pagdududa nito pagiging kapaki-pakinabang at igiit ang mga mapanganib na epekto sa katawan. Kadalasan ang dahilan para sa mga ito ay ang maling pagpili ng load, tumatakbo mode o pagpili ng isang form para sa mga klase. Ngunit ang mga taong tumatakbo sa isang patuloy na batayan araw-araw ay nagiging higit pa at higit pa, na, walang alinlangang, nakalulugod sa kanyang mga tagahanga.
Ang pakinabang ng pagtakbo
Ang pagpapatakbo ay isa sa ilang mga uri ng pagsasanay na nagsasangkot sa halos lahat ng mga grupo ng kalamnan.
Pinatutunayan na ang pagpapatakbo ay may positibong epekto sa kalusugan at katawan ng tao. Ito ay tungkol sa mga benepisyo na masasabi namin nang mas detalyado.
Sa panahon ng pagtakbo, ang cardiovascular system ay mahusay na sinanay, lalo na ang puso ng kalamnan. Ang walang pasubaling nagpapabuti sa paggana ng puso, normalizes ang presyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng atake sa puso at stroke. Ang positibong epekto din ay nakakaapekto sa kalagayan ng mga sisidlan, nagiging mas nababanat, ang dugo ay mas mahusay na naipasa, at ang mga capillary ay mas mahusay na nagbibigay ng mga selula ng dugo ng katawan.
Tumutulong ang mga nagpapatakbo ng klase na magpainit nang mabuti ang mga baga. Sa pang-araw-araw na buhay, ang isang tao, sa pangkalahatan, ay humihinga nang mababaw, na ginagamit lamang ang itaas na bahagi ng mga baga. Sa oras na ito, ang naka-stagnant na hangin at carbon dioxide ay nag-iipon sa mas mababang bahagi ng mga baga. Sa proseso ng pagtakbo, ang isang tao ay nagsisimula na huminga nang mas matindi, na nakakatulong sa pag-renew ng hangin sa mga baga at bitawan ang mga ito mula sa mga nakakapinsalang sangkap. Lalo na ang epekto nito mula sa pagtakbo ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga naninigarilyo at mga tao na umalis sa paninigarilyo.
Ang mahusay na benepisyo ng pagtakbo para sa kalusugan ng sistemang nervous ay ang pagtakbo ay nagpapagana ng mekanismo ng paggawa ng endorphin (isang hormone ng kaligayahan). Ito ay sisingilin sa iyo ng isang positibo para sa buong araw, kung tumakbo ka sa umaga, o makatulong na mapupuksa ang mga negatibong mga saloobin naipon sa araw, kung tumakbo ka sa gabi. Tinutulungan din ng pagtakbo ang pagpapabuti ng memorya at gawaing utak nang buo sa pamamagitan ng pagpapabuti ng suplay ng oxygen.
Salamat sa pagtakbo ng mga joints at mga kalamnan ay mahusay na sinanay. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang higpitan ang iyong mga kalamnan, suportahan ang mga ito sa tonus, at din pagkaantala o maiwasan ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa sistema ng musculoskeletal.
Tumatakbo ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Dahil sa pagtaas ng mga naglo-load sa katawan ng tao, ang metabolismo ay pinabilis, na nakakatulong upang magsunog ng labis na taba, hawakan ang balat, ginagawa itong mas kaakit-akit at nababanat, at maiiwasan nito ang hitsura ng mga wrinkles.
Pagpipili ng form at pamamaraan ng pagtakbo
Tumatakbo, tulad ng anumang uri ng pagsasanay ay isang kasangkapan upang makamit ang aming mga layunin , maging ito ay nagpapabuti sa pangkalahatang estado ng katawan o ang pagnanais na masira ang mga tala. At ang tool na ito ay dapat magamit nang mahusay, upang hindi makasama ang iyong sarili. Una sa lahat, bago tumakbo, kumunsulta sa iyong doktor at tagapagsanay upang mahanap ang tamang pamamaraan at pagsasanay sa pamumuhay. Huwag agad na subukan na tumakbo ng mahabang distansya, maaari ka lamang saktan ka. Magsimulang tumakbo nang 15 minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras ng pagsasanay hanggang 30-40 minuto. Ang pinakamagagaling na pagtakbo sa iyong mga daliri ng paa, at hindi pagsasara ng lahat ng iyong mga paa, ito ay magbabawas ng pilay sa mga kasukasuan ng mga binti at gulugod.
Napakahalaga na piliin ang tamang form para sa pagsasanay. Kinakailangan na ang damit ay nagbibigay-daan sa iyo upang huminga ang iyong katawan at protektahan ito mula sa masamang panahon, kung mag-ehersisyo ka, sa kabila ng panahon at panahon. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa sapatos, ang maling pagpili ay maaaring maihatid
Ngayon ang isang malaking iba't ibang mga sapatos mula sa iba't ibang mga tagagawa, at kung hindi mo maaaring piliin ang iyong sarili, humingi ng payo sa coach o sa mga espesyalista sa mga tindahan.
Lugar ng pagsasanay
Napakahalaga na piliin ang tamang ruta para sa pagsasanay. Ang pinakamainam na batayan para sa pagtakbo ay ang landas ng kagubatan, dahil sapat ang mga ito ay nababanat at madaling sumipsip ng bahagi ng enerhiya, at dahil dito ay binabawasan ang pagkarga sa mga joints at spine. Ang pinakamasamang bagay ay upang tumakbo sa aspalto, dahil sa katigasan nito ay mabilis kang mapapagod, at maaaring magkasakit ang magkasanib na sakit.