Ito ay walang lihim na ang pagsasanay sa bar para sa pindutin ang mas popular sa mga guys kaysa sa mga batang babae. Gayunpaman, ang magagandang kalahati ng sangkatauhan sa walang kabuluhan ay hindi gumagamit ng tulad ng isang maginhawa at popular na pamamaraan: ang katotohanan ay ang mga pagsasanay na ito ay naiiba hindi lamang sa kanilang pagka-orihinal, kundi pati na rin sa na bigyan sila ng mga magagandang at mabilis na mga resulta.
Ang swing ng pindutin sa horizontal bar: kung saan mag-aaral?
Kung titingnan mo ang window, malamang, makikita mo ang bar nang direkta sa iyong bakuran. Gayunpaman, maraming mga batang babae ang mukhang hindi komportable, dahil maraming mga tao sa paligid, at ang isang hindi pinag-aralan pindutin ay hindi nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga pagsasanay kanan at kanan nang sabay-sabay! Hindi ko nais marinig ang panlilibak ng mga dumadaan-sa pamamagitan o payo mula sa mga amateurs.
Kung sa bahay wala kang isang Suweko pader, o isang pahalang na bar, at alang-alang sa ganitong nag-iisa hindi mo nais na maghanap ng gym sa loob ng mahabang panahon, nag-aalok ng isang crossbar, at kahit ang tamang taas, ang output ay simple: itakda ang alarm clock sa 5.40 at ipasa sa bar sa bakuran hanggang sa lahat ang lungsod ay natutulog! Sa oras na ito, mayroon kang parehong pahalang na bar at bar - ang programa ng pagsasanay para sa press ay puno!
Kung ikaw ay isang kumbinsing kuwago at hindi maaaring gumawa ng anumang bagay maaga sa umaga, ngunit hindi mo maaaring cross ang sikolohikal na hadlang at pumunta sa pahalang bar sa malawak na liwanag ng araw, hindi mo maaaring, sa iyong kaso ito ay mas lohikal na bumili ng isang crossbar sa iyong bahay. Nagkakahalaga ito ng 70-100 $.
Gayunpaman, higit pa itong kapaki-pakinabang upang magamit sa pagsasanay sa bakuran - karaniwang may isang pahalang na bar at bar, na nagbibigay-daan sa iyo na mag-iba-iba ng mga ehersisyo para sa pindutin nang higit pa sa isang home crossbar.
Pagsasanay sa pagpindot sa pahalang na bar
Ang mga batang babae ay madalas na nag-iisip na ang pag-pumping ng pindutin sa bar para sa kanila ay dapat na naiiba sa panimula, hindi katulad ng sa mga lalaki. Ito ay isang maling posisyon: ang batang babae ay ipinagbabawal lamang ng ilang masigasig na pagsasanay para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, dahil kapag sila ay pumped, ang baywang sa harap ay lumalawak.
- Ang anumang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init. Halimbawa, ang paglukso gamit ang skipping rope o jogging ay angkop. Mahalaga na ang ilang grupo ng mga kalamnan ay kasangkot sa isang beses, at ang katawan ay handa para sa pisikal na aktibidad.
- Ang unang ehersisyo sa bar - ito ay laging nasa. Hanggang sa ikaw ay master ito, ito ay magiging mahirap para sa iyo na gawin ang iba. Subukan upang mag-hang sa isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak, reverse at pinagsama. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay isang mahusay na pagsasanay ng mga kalamnan ng dibdib.
- Para sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan, ang ehersisyo na "lumiliko" ay angkop na angkop. Tanggapin ang posisyon ng klasikal na viscus, at pagkatapos ay i-rotate ang katawan una sa isa, at pagkatapos ay sa kabilang panig. Ang pagsasanay na ito ay lalong mahalaga para sa mga dumaranas ng "mga tainga" sa kanilang panig.
- Ang susunod na hakbang, na gumagamit na ng mga kalamnan ng pindutin - ito ay tumba. Ang higit pa ang maaari mong ugoy, ang mas mahusay. Ngunit kahit na pagsasanay na may isang maliit na amplitude ay magbibigay sa mga resulta nito: ito ay isang mas mahusay na tren mas mababang pindutin. Gumawa ng 3 set ng 5 swings, pagkatapos ay dagdagan ang numero.
- Ang pinaka-epektibo ay ang ehersisyo sulok para sa pindutin . Una, master ang pinasimple na bersyon: liko ang mga binti sa tuhod at hilahin ang mga ito sa antas ng dibdib, exhaling sa pinakamataas na punto at paghinga sa pinakamababa. Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng pindutin, at mga hita, at pigi. Gawin ang hindi bababa sa 5 repetitions at 3 approaches.
- Ang isang klasikong sulok ay ang pagtataas ng mga tuwid na binti mula sa posisyon ng vis. Gawin ang hindi bababa sa 5 repetitions at 3 approaches.
- Para sa mga muscles ng lateral press, mula sa posisyon ng visus, itaas ang mga binti sa baluktot, ilagay ang kanang paa sa kanang bahagi, at ang kaliwang paa sa kaliwa. Gumawa ng hindi bababa sa 5 repetitions at 3 mga diskarte para sa bawat binti.
Ang mga pagsasanay sa bar para sa pindutin ay angkop para sa mga nagsisimula, at para sa mga may sports training. Siyempre, kung ikaw ay nakikibahagi sa mas maaga, ang masalimuot ay mas madaling bigyan sa iyo.