Maraming mga tao ang kadalasang nakakaranas ng sakit sa rehiyon ng lumbar, na maaaring sanhi ng iba't ibang mga dahilan, halimbawa, ang tuluy-tuloy na gawain, nadagdagan ang pisikal na pagsisikap, hindi tamang postura sa panahon ng pagtulog, atbp. Sa ganitong sitwasyon ay makakatulong sa ehersisyo laban sa mababang likod sakit, na maaaring gumanap sa bahay. Napakahalaga na malaman ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad, upang hindi mapalala ang iyong sariling kalagayan at makuha ang ninanais na resulta.
Ano ang gagawin sa osteochondrosis ng panlikod na gulugod?
Una, ang ilang mga salita tungkol sa mga benepisyo ng naturang pagsasanay. Tumutulong ang mga ito upang palakasin ang mga kalamnan , palawakin ang mga puwang ng intervertebral, na nagpapahintulot sa iyo na alisin ang pinched nerve, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at papagbawahin ang tensyon, kaya ang mga ito ay isang pangkalahatang tool sa paglaban sa iba't ibang mga sakit ng likod.
Mayroong ilang mga panuntunan na dapat isaalang-alang kapag gumaganap ng pagsasanay upang mapawi ang sakit sa mas mababang likod. Ang lahat ng paggalaw ay dapat na maayos at dahan-dahan. Ang pinakamahalaga ay ang paghinga, kaya ang inspirasyon ay ginawa pagsisikap, at sa pagbuga - ang katawan ay dapat magpahinga. Mahalaga na regular na magsanay at magsimula ng pagsasanay ay dapat gawin araw-araw, kung hindi man ay walang resulta. Ulitin muna ang bawat ehersisyo ng isang maximum na 10 beses, at pagkatapos, tumutuon sa iyong sariling estado, dagdagan ang halaga. Kung sa panahon ng kakulangan sa ginhawa mayroong mga hindi kanais-nais sensations , pagkatapos ito ay kapaki-pakinabang upang ihinto at kumunsulta sa isang doktor.
Pagsasanay para sa sakit sa likod:
- Twisting . Kumuha ng isang pahalang na posisyon, sa iyong mga kamay nakabuka. Bend ang mga binti sa tamang mga anggulo sa tuhod. Ang katawan ay dapat manatiling nakatigil, ngunit ang mga binti ay dinadala sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan, at sa gayon ay gumaganap ng pag-twist. Sa mga punto ng pagtatapos, pagkaantala ng ilang segundo. Mahalaga, kapag pinapalitan ang katawan, upang huminga nang palabas.
- Ang Cat . Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap kahit na may matinding sakit sa mas mababang likod. Ayusin sa lahat ng apat, ilalagay nang direkta ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Exhaling, liko ang iyong likod hangga't maaari upang ito ay ang hugis ng isang arko. Maghintay ng ilang segundo sa posisyon na ito, at pagkatapos, dahan-dahang yumuko. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kamay at paa ay nakatigil.
- Ang half-bridge . Kumuha ng pahalang na posisyon, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan, at yumuko ang iyong mga tuhod. Itaas ang pelvis pataas upang ang katawan ay bumubuo ng isang tuwid na linya. Manatili sa posisyong ito hangga't maaari nang hindi humahawak ng hininga. Pagkatapos nito, dahan-dahang ibababa ang pelvis pababa.
- Superman . Kumuha ng pahalang na posisyon sa tiyan, lumalawak ang iyong mga armas sa harap mo. Sa pagbuga, sabay na itaas ang mga binti at itaas na katawan, baluktot sa mas mababang likod. I-lock ang posisyon para sa isang sandali, ngunit huwag hawakan ang iyong hininga. Unti-unti itong lumubog sa sahig, magpahinga nang ilang sandali at ulitin nang ilang beses.
- Ang Sphinx . Ang pisikal na ehersisyo na may mababang sakit sa likod ay ginagamit sa yoga. Ang paunang posisyon, tulad ng sa nakaraang posisyon, tanging ang diin ay dapat ilagay sa mga forearms, at ang mga elbows ay dapat na mahigpit sa ilalim ng mga balikat. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga paa at palma ay dapat na nakatigil. Ang pubic bone ay dapat na pinindot sa sahig upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa mas mababang likod. Manatili sa posisyon na ito para sa 1-3 minuto.
- "Pagpili ng mansanas . " Tumayo nang tuwid sa iyong mga kamay. Pull up sa isang kamay, tulad ng kung sinusubukan na rip ng isang mansanas. Buksan ang tuhod ng kabaligtaran binti at hawakan ang hita. Inhaling, subukan upang pilasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Huminga nang palabas at magpahinga. Ulitin ang parehong sa kabilang direksyon.
- Ikiling ang pasulong . Tumayo nang tuwid, sarado ang mga binti. Lean forward, ilipat ang iyong mga kamay sa sahig. Hindi kinakailangan na umasa sa mga kamay, dahil pinopromote lamang nila ang extension ng likod, kaya siguraduhing lumikha sila ng isang linya sa gulugod. Ang timbang ng katawan ay tumutuon sa mga takong at manatili sa posisyon na ito, hindi nalilimutan ang tungkol sa paghinga.
| | |
