Ang pangarap ng milyun-milyong babae ay isang patag na tiyan, lalo na kung ang resulta ay maaaring makamit sa loob ng 5 minuto. Para sa ilang mga ito ay maaaring mukhang hindi tunay, ngunit hindi para sa Anita Lutsenko , na binuo ng isang espesyal na mahirap unawain. Ayon sa trainer, maraming mga batang babae ay hindi maaaring mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan dahil sa di-wastong pagganap ng pagsasanay at dahil sa hindi regular na pagsasanay.
Paano tanggalin ang tiyan sa loob ng 5 minuto?
Tinitiyak ni Anita na ang paggawa ng simpleng pag-twist, upang makamit ang magagandang resulta ay hindi makatotohanan, dahil ang lahat ng mga kalamnan sa tiyan, hindi lamang ang pindutin, ay dapat tumanggap ng pagkarga. Nag-aalok ang Lutsenko ng 6 pagsasanay para sa isang patag na tiyan, na aabot ng 5 minuto upang makumpleto. Mahalagang gawin ang lahat sa isang bilis at huwag gumawa ng malaking break. Kasama sa complex ang mga pagsasanay:
- Tumatakbo na may mataas na pag-angat ng tuhod sa lugar . Ang mga kamay ay yumuko sa mga siko at ilagay ang mga ito sa harap mo. Kung hindi, maabot ang palad ng isa o sa iba pang tuhod. Patakbuhin nang mabilis sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos nito, inirerekomenda na ibalik ang paghinga. Upang gawin ito, iunat ang iyong mga armas at mabagal na bumaba.
- Nakaligtas . Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, itaas ang iyong paa pasulong at ilipat ito sa gilid na kung nais mong hakbang sa ibabaw ng tensioned thread. Ang tuhod ay maaaring bahagyang baluktot, ngunit panatilihin ang katawan tuwid. Gumawa ng 20 repetitions sa bawat paa.
- Ang Pomp . Bend forward, bahagyang liko ang iyong mga tuhod at magpahinga sa mga ito sa iyong mga kamay. Huminga ng malalim at huminga ang lahat ng hangin. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at iguhit ang iyong tiyan hangga't maaari. Pagkatapos ay patalasin ito ng 5 beses palabas. Mayroon lamang 20 repetitions. Ang pagsasanay na ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na gustong mabawi mula sa panganganak.
- "Plank" . Ang masalimuot na ehersisyo para sa isang patag na tiyan ay imposible lamang na isipin kung wala ang "Plank", dahil pinapayagan nito ang pumping sa harap ng dingding ng tiyan. Kunin ang diin na nakahiga, kung mahirap, pagkatapos ay maaari kang bumaba sa iyong mga siko. Ang likod ay dapat manatili sa isang tuwid na posisyon, at ang tiyan ay pinatigas. Manatili sa posisyon na ito para sa isang maximum ng kalahating minuto.
- "Diamond" . Mayroong dalawang pagpipilian ang pagsasanay na ito. Ang panimulang posisyon ay pareho: Umupo sa sahig, paa sa harap mo, ikonekta ang mga paa, at ang mga tuhod upang gabayan sa mga gilid. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ibaba ang iyong likod sa sahig upang ang iyong baywang ay pinindot laban sa sahig. Sa pagbuga ay dahan-dahang tumaas at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang 10 repetitions. Sa ikalawang variant, ang itaas na bahagi ng katawan ay nananatiling maayos, at ang mga binti ay kailangang itataas paitaas, habang itinutulak ang pelvis out. Huwag itapon ang iyong mga binti sa likod ng iyong ulo. Gawin ang 10 repetitions.
- Rifts . Humiga sa iyong likod, kumalat ang mga kamay at pindutin ang mga ito sa sahig upang suportahan ang balanse. Bend ang iyong mga tuhod at iangat ang mga ito. Bawasan ang mga ito, pagkatapos ay sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa upang ang mga balikat ay nakatigil. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gawing flat at embossed ang abdomen.
Gawin ang kumplikadong hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, at sa loob ng ilang linggo makikita mo ang isang mahusay na resulta.
Paano kumain upang mabilis na gawin ang tiyan flat?
Sa pagkawala ng timbang, ang dakilang kahalagahan ay hindi lamang pisikal na ehersisyo, kundi pati na rin sa nutrisyon. Ang pangunahing gawain ng pagkain ay upang mapupuksa ang taba at pagbutihin ang gawain ng digestive tract. Kinakailangan na tanggihan mula sa paggamit ng alak at tabako, at pa rin upang ibukod ang taba at matamis. Ang pinaka-epektibo ay ang mga sumusunod na pagkain: buckwheat, kefir at bigas. Ang nutrisyon para sa isang patag na tiyan ay dapat kabilang ang:
- Mga pagkain na naglalaman ng hibla . Salamat sa kanila, maaari mong linisin ang mga bituka mula sa mga produkto ng pagkabulok at i-set up ang digestive system. Isama sa menu cereal, mga tuyong gulay at gulay.
- Mga sariwang prutas . Gamitin ang mga ito nang hiwalay bilang isang miryenda. Pinakamainam na magbigay ng kagustuhan sa sitrus, mansanas at peras.
- Mga produktong protina . Kung wala ang mga ito, imposible ang normal na metabolismo. Isama sa menu na mababang-taba na isda, karne ng manok, puti ng itlog, mani, atbp. Ang katanggap-tanggap na pang-araw-araw na pamantayan ay 50 g.