Ang mas mababa sa edad ng isang tao, mas madali ang master ang anumang kasanayan. Ang mga bata ay ganap na nakayanan ang pag-unlad ng kakayahang umangkop, ngunit para sa mga matatanda, na may angkop na kasipagan, ito ay lubos na abot-kayang. Gayunpaman, sa tanong kung gaano kadali matutunan kung paano umupo sa isang string, walang pangangailangan: may mga sapilitang regular na regular na klase, palagiang pag-unlad at pagpapabuti ng resulta - ito ang makakamit ng ninanais.
Paano ako mabilis na makaupo sa isang string?
Dapat itong isaalang-alang na ang kakayahang umangkop ay indibidwal na tagapagpahiwatig, at kung ang isang tao ay tumatagal ng ilang linggo upang makakuha ng isang ikid mula sa simula, maaaring tumagal ng ilang buwan para sa ibang tao na may parehong mga parameter. Ang pagtatakda ng gayong layunin, kung gaano kabilis at painlessly na umupo sa ikid, kailangan mong isaalang-alang ang natural na data at huwag tumuon sa oras, at tumuon sa araw-araw na pagpapatupad ng mga kinakailangang pagsasanay. Dapat itong isaalang-alang na ang mga taong may kakayahang umangkop lamang ay maaaring tumagal ng tulad ng isang pose sa loob ng 7-10 araw, kaya mas mainam na mag-adjust sa pang-matagalang trabaho.
Huwag mag-inat, kung mayroon kang mataas na lagnat, lumala ang anumang malalang sakit, ang ARVI ay nalikha o mayroong anumang uri ng karamdaman. Sa tanong kung gaano kadali at mabilis na umupo sa ikid, mahalaga na maging matulungin sa iyong sarili.
Paano mabilis at mahusay na umupo sa ikid?
Ang pinakasimpleng ay isang pang-haba na ikid, kung saan ang isang binti ay nasa harap ng katawan, at ang pangalawang - likod. Kung ikaw ay nagtataka kung gaano kabilis na umupo sa cross-twine, kung saan ang mga binti ay pinalaki sa mga panig, mag-tune para sa isang mas mahabang trabaho.
Sa anumang kaso, ang lahat ng mga tagumpay sa dyimnasyunal na larangan ay nagsisimula sa regular na pagganap ng mga pagsasanay na nagpapabuti sa paglawak. Simulan ang aralin sa isang mainit-init: tumatakbo sa lugar para sa 10 minuto, isang lubid para sa 5 minuto, aerobics para sa 15 minuto o sayawan at nagniningas binti. Ang mga tagapagsanay ay mahigpit na ipinagbabawal na laktawan ang hakbang na ito upang maiwasan ang pinsala. Ang mga Gymnast ay pinapayuhan din na kumuha ng mainit na shower bago ang pag-eehersisyo upang mamahinga ang mga kalamnan.
Ang kumplikadong pagsasanay, na inirerekomenda ng mga espesyalista at sinusuri ng mga gymnast, ay kinabibilangan ng mga pagsasanay na:
- Nakaupo sa sahig, kumalat ang mga tuwid na binti nang mas malawak hangga't maaari. Una, yumuko sa kanang binti, sinusubukan na hawakan ang katawan sa paa, ayusin ang posisyon na ito para sa 0.5 - 1 minuto. Pagkatapos ay kailangan mong maabot ang kaliwang binti sa parehong paraan at eksakto sa gitna. Kung ang isang lalaki ay namamahala sa sahig sa pagitan ng kanyang mga binti, kaugalian na pag-usapan ang magandang flexibility. Kailangan mong ulitin ang pagsasanay na ito 2-3 beses.
- Nakaupo sa sahig, kailangan mong mahatak ang mga tuwid na binti, nakatiklop na magkakasama, pasulong. I-drag sa mga daliri ng paa, na naglalayong sa iyong sarili, para sa 30-60 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang parehong bagay, ngunit lumalawak ang kanyang mga daliri sa paa.
- Nakatayo, tuwid na mga binti magkasama, kailangan mong maabot para sa iyong mga daliri sa paa. Gamit ang binuo flexibility, ang mga tao na pamahalaan upang ilagay ang kanilang mga kamay sa sahig ganap at mabatak sa labas ng posisyon na ito. Panatilihin ang posisyon na kailangan mo ng halos isang minuto.
- Ang isang paa ay kailangang ilagay sa tuhod, ang pangalawa - upang humuhulog nang tuwid, at mga kamay upang maabot ang kanyang daliri. Sa bawat pagsasanay, palakihin ang iyong mga binti nang higit pa at higit pa upang mapalapit sa ikid . Hawakan ang posisyon ng 30-60 segundo.
Upang maiwasan ang pinsala, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, at sa kurso ng pagsasanay upang gumana sa limitasyon ng mga pagkakataon, ngunit sa parehong oras, huwag lumampas ang tungkod. Maaaring ibagsak ng ilang hakbang ang mga matalim at hindi maalala na paggalaw. Sa isip, kailangan mong magsagawa ng isang buong hanay ng mga pagsasanay 3-4 beses sa isang linggo para sa 20-30 minuto, at sa mga araw mula sa pagsasanay, magsagawa ng isang simpleng stretching para sa 10 minuto sa umaga o gabi. Ang pagkuha ng isang pose para sa stretching, huwag kalimutang mag-relaks at huminga nang malaya - ito ay makakatulong sa ligaments upang bumuo.