Ang fashion sa mga manipis na mga binti, katulad ng "mga tugma", ay matagal nang nakaraan, ngayon sa taas ng pagiging popular ng isang matalinong silweta, na maaari lamang makamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Kung walang posibilidad na pumunta sa gym, ang impormasyon kung paano mag-usisa ang mga kalamnan ng paa sa bahay ay magiging may kaugnayan at kapaki-pakinabang. Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda na iwasto ang diyeta . Kinakailangan na ibukod ang mataas na calorie na pagkain, pati na rin ang carbonated na inumin.
Paano mag-usisa ang iyong mga paa sa bahay?
Mayroong maraming iba't ibang mga complexes na maaaring maisagawa sa bahay nang walang karagdagang mga simulator. Bilang karagdagan, halos lahat ng ehersisyo ay hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti, kundi pati na rin ang puwit. Ang bilang ng mga repetitions ay maaaring iakma depende sa iyong sariling paghahanda, ngunit upang makuha ang resulta, ang minimum na halaga ay dapat na 15 beses. Mahalaga rin na maunawaan kung aling mga kalamnan ang nasasangkot sa pagsasanay. Kung ang gawain ay puff up ang mga binti, pagkatapos ay ang load ay dapat mahulog sa hips, biceps at binti kalamnan.
Mga tip sa kung paano mabilis pump ang iyong mga paa sa bahay:
- Upang makamit ang layuning ito, inirerekomenda na lumikha ng isang komplikadong para sa iyong sarili, na naglalaman ng 2 pagsasanay para sa lahat ng mga kalamnan sa binti at 2 pagsasanay para sa mga indibidwal na kalamnan.
- Dapat din itong isaalang-alang na maraming pagsasanay sa cardio ang may kinalaman sa mga kalamnan ng mga binti, halimbawa, pagtakbo, paglukso ng lubid, atbp.
- Kung ang mga binti ay hindi isang problema zone, pagkatapos pagsasanay ay dapat gawin nang isang beses sa pitong araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan sa bahaging ito ng katawan ay naibalik ng maraming oras.
- Ang complex ay nagsisimula sa pagsasanay ng cardio , na magpapainit sa katawan. Kailangan pa ring humawak ng pag-uunat. Upang magpainit nang sapat upang maglaan ng 10 minuto.
Kumplikado ng pagsasanay
- Mga Squat . Ilagay ang mga paa sa lapad ng mga balikat, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon o, kung gusto mo, maaari kang kumuha ng barbell o dumbbells at ilagay ito sa iyong mga balikat. Bumaba nang dahan-dahan ang Crouch hanggang sa ang isang anggulo ay nabuo sa tuhod. Mahalaga na hindi sila pumunta sa likod ng mga paa. Ito ang pinakamadali at pinaka-epektibong ehersisyo upang pumping ang mas mababang katawan.
- Ang talon . Ang pag-unawa sa paksa kung paano mag-usisa ang mga paa ng isang babae sa bahay, imposible na hindi matandaan ang ehersisyo na ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Sa iyong kanang paa, lunge pasulong upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa parehong mga binti sa magkasanib na tuhod. Ang timbang ay dapat ilipat sa binti, na kung saan ay lunge, at ang tuhod ng kaliwang binti ay hindi dapat hawakan ang sahig. Suriin na ang tuhod ng harap binti ay hindi dumaan sa iyong mga daliri.
- Umakyat sa platform . Maaari mong gamitin ang isang hukuman para sa pagsasanay na ito, isang mataas na kapatagan o isa pang elevation. Ipasok sa kanyang mukha, ilagay ang isang paa sa bangko at, nakahilig dito, itaas ang isa pa. Ang unang leg ay umalis sa isang burol, at ang pangalawa ay mas mababa sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo, dapat mong higpitan ang iyong tiyan at liko pabalik. Ang pinapayong taas ng bangko ay ang antas ng tuhod. Upang madagdagan ang kahusayan sa mga kamay kailangan mong kumuha ng dumbbells.
- Tumaas sa kalahating paa . Sino ang nagmamalasakit kung paano mag-usisa ang mga binti ng mga paa sa bahay, kaya ang pagsasanay na ito ay lalo na para sa iyo. Sa regular na ehersisyo, ang mga itlog ay nagiging mas delineated. Tumayo tuwid sa kalahati-paa, paglubog, hindi tumayo sa takong, sa pangkalahatan, sa paa ay dapat na isang pare-pareho ang pag-igting. Upang gawing maginhawa upang maisagawa ang ehersisyo na ito, inirerekomenda na tumayo sa ilang elevation, halimbawa, sa isang hakbang o threshold.
- Makhi . Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, at hawakan ang iyong mga kamay para sa ilang uri ng suporta, halimbawa, sa isang window sill o table. Ito ay panatilihin ang balanse. Sa pagbuga, iangat ang iyong paa o dalhin ito sa gilid. Upang madagdagan ang pagkarga, maaaring gamitin ang mga timbang. Sa inspirasyon, ilagay ang iyong paa pabalik sa lugar. Ulitin ang parehong sa iba pang mga paa.
