Ang tiyan ng maraming mga kababaihan ay isang problema zone kung saan ang labis na taba accumulates. Huwag alisin ang mga ito ay hindi madali at kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap upang makita ang treasured cubes. Sa kasong ito, ito ay magiging kapaki-pakinabang na impormasyon kung paano maayos na pindutin ang pindutin upang ang baywang ay hindi mawawala. Mayroong isang malaking halaga ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang mahusay na resulta mula sa pagsasanay. Maaari mong isagawa ang mga ito sa anumang oras sa bahay o sa gym, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang tamang pamamaraan at isaalang-alang ang mga pangunahing alituntunin ng epektibong pagsasanay.
Paano maayos na pinindot ang pindutin upang alisin ang tiyan?
Marami ang pumipigil sa pagpindot nang mahabang panahon, na gumagawa ng malaking bilang ng mga pag-uulit, ngunit walang resulta nito. Ang lahat ay dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi isinasaalang-alang ang mahahalagang detalye.
Tulad ng tamang pag-ugoy ng babae sa pindutin sa bahay o sa hall:
- Ang mga ehersisyo na kung saan nais mong kumuha ng isang nakapagpigil posisyon, ay ginanap lamang sa isang patag at mahirap na ibabaw.
- Upang simulan ang pagsasanay ay hindi mas maaga kaysa 2.5-3 oras pagkatapos kumain.
- Upang magsimula, ang isang maliit na warm-up ay isinasagawa, na naglalayong pag-init ng mga kalamnan. Maaari kang gumawa ng mga slope, lumiliko, atbp.
- Gawin ang lahat ng paggalaw na kailangan mo ng maayos, pag-iwas sa jerks, ngunit dapat mong sundin ang isang tiyak na ritmo.
- Ito ay tama upang pump ang pindutin sa gym nang walang malubhang burdening, dahil, kung hindi man, ang volumetric muscles ay bubuo.
- Upang maging epektibo ang pagsasanay, kinakailangan na panatilihin ang press sa pag-aalinlangan sa panahon ng ehersisyo. Upang gawin ito, huwag mag-relaks sa mga punto ng pagtatapos.
- Ang katotohanan na tama ang pagganap ng atleta ang mga pagsasanay ay makukuha sa pamamagitan ng nasusunog na pandamdam sa lugar ng pindutin. Huwag tumigil pagkatapos na lumitaw ito, gawin ang maximum na posibleng bilang ng mga repetitions.
- Mahalagang malaman kung paano huminga ng maayos kapag iyong kalugin ang pindutin, sapagkat ito ay nagreresulta sa isang hubog na resulta. Ang pagbubuhos ay dapat sa pagsisikap, samakatuwid, kapag ang katawan ay nakataas, at ang pagbuga ay ginagawa sa pagpapahinga.
Upang makamit ang mga resulta, regular na ehersisyo ay napakahalaga, kaya gawin ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ngunit huwag pindutin ang makina araw-araw, dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oras upang mabawi.
Paano mag-usisa ang itaas na pindutin?
Ang tradisyunal na ehersisyo para sa pagtatrabaho sa lugar na ito ay twisting. Upang maisagawa ang mga ito, ilagay ang iyong sarili sa sahig at pindutin ang iyong blades balikat at baywang dito. Baluktot ang iyong mga binti sa iyong kandungan, at panatilihing baluktot ang iyong mga braso sa mga elbow na malapit sa iyong mga tainga. Alisin lamang ang mga blades ng balikat, magsagawa ng pag-twist habang pinapanatili ang mas mababang likod sa sahig.
Paano i-ugoy sa ilalim ng pindutin?
Upang magtrabaho sa pamamagitan ng bahaging ito ng pindutin, ang pinakasimpleng ehersisyo ay iangat ang iyong mga binti. Umupo sa iyong likod at iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga binti pataas upang maging perpendikular sa sahig. Upang mabawasan ang mga ito pababa ay hindi hawakan ang sahig. Maaari mong babaan ang iyong mga binti sa pagliko. Ang isa pang pagpipilian ay upang itaas ang iyong mga binti, at hilahin ang mga ito sa iyong mga balikat, baluktot sa iyong mga tuhod.
Paano maayos na pinindot ang pindutin sa isang incline bench?
Sa mga gym mayroong mga espesyal na nakakiling na bangko, kung saan maaari mong i-ugoy ang pindutin . Marami ang nakakuha ng gayong primitive na kagamitan para sa tahanan. Ilagay sa bangko at ayusin ang mga binti na nakatungo sa mga tuhod sa likod ng mga roller. Panatilihin ang iyong mga braso baluktot sa elbows malapit sa iyong ulo. Kung nais mong isagawa ang ehersisyo na ito sa pagbibigay ng burdening, pagkatapos ay kunin ang pancake mula sa bar at panatilihin itong malapit sa iyong dibdib. Exhaling, luha ang iyong mga balikat, at pagkatapos, bumalik at tumaas hanggang sa may tamang anggulo sa pagitan ng katawan at mga binti. Pagkatapos ayusin ang posisyon sa paglanghap, bumalik sa IP. Sa isang incline bench, maaari ka ring gumawa ng pahilig twists upang iangat ang katawan at pull ito muna sa kaliwa at pagkatapos ay sa kanang tuhod.