Anuman ang uri ng sayaw na ikaw ay hindi gumon sa, sa bawat oras bago ang simula ng mga klase ikaw ay gumanap ng isang madaling warm-up. Ito ang una at pangunahing panuntunan sa simula ng anumang aralin sa direksyon ng sayaw. Ang warm-up bago ang pagsasayaw ay hindi nangangahulugang isang kapritso ng mga instructor: ito ay tumutulong sa magpainit ng mga kalamnan at hindi mapinsala ang mga ito sa panahon ng mga klase, at tinitiyak din ang pinaka-plastic na pagganap ng lahat ng mga inaalok sa panahon ng ligament session.
Magpainit bago sumayaw: pangkalahatang mga panuntunan
Tulad ng natukoy na namin, ang warm-up at sayawan ay mga bagay na hindi mapaghihiwalay mula sa bawat isa. Sa kasong ito, sinusubukan ng mga instruktor sa bawat isang programa sa warm-up na isama ang mga paggalaw na nilalayon sa pag-init ng mga kalamnan na kasangkot nang direkta sa sayaw. Gayunpaman, ang mainit-init para sa pagsasayaw ay may kasamang unibersal na paggalaw. Halimbawa, ang mga ito ay:
- nakatayo eksakto, paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang. Ang ulo ay nagsusuot pabalik-balik nang apat na beses;
- ang sitwasyon ay pareho. Head tilts sa kaliwa sa apat na mga account. Ang ulo ay maaaring bahagyang hinila sa balikat sa pamamagitan ng kamay;
- ang sitwasyon ay pareho. Lumiko sa ulo sa kanan at kaliwa (depende sa uri ng sayaw, alinman sa dahan-dahan, o sa halip nang masakit);
- ang sitwasyon ay pareho. Ang pag-ikot ng ulo pakanan at pakaliwa sa pamamagitan ng 4 na binibilang nang 2 beses sa bawat direksyon;
- ang sitwasyon ay pareho. Ang pag-aangat ng mga balikat ay unang mabagal, pagkatapos ay mabilis, pagkatapos ay ang ikalawa, pagkatapos - magkasama nang magkakasama, pagkatapos - sa pagliko;
- ang sitwasyon ay pareho. Gupitin at itaas ang mga blades ng balikat, ayon sa pagkakasunud-sunod ng rounding at arching iyong likod;
- ang sitwasyon ay pareho. Lean forward, mapanatili ang iyong likod tuwid, hilahin ang iyong mga armas sa harap mo at maabot para sa kanila. Pagkatapos ay gawin ang parehong sa direksyon sa gilid;
- ang sitwasyon ay pareho. Ilipat ang pelvis isang paraan, pakiramdam ang mga kalamnan ng kahabaan ng hita. Pagkatapos ay ulitin para sa kabilang panig.
Kabilang din ang warm-up bago pagsayaw para sa mga bata ang lahat ng mga yugto na ito. Bukod pa rito, mahalaga na gamitin ang mga muscles na gagamitin sa sayaw - halimbawa, squats o lunges, kung kailangan mo ng isang pinalakas na hita warm-up.
Magpainit bago mag-strip-plastic
Warm-up bago ang mga sayaw tulad ng strip-plastic, bilang karagdagan sa karaniwang bahagi, dapat isama ang mga elemento na kinakailangan para sa pagtatrabaho ang mga kalamnan bago ang isang partikular na trabaho. Maaari itong maging:
- atake sa mga panig at pasulong;
- pabilog na pag-ikot ng dibdib - una sa pamamagitan ng mga puntos: pasulong-kanan-pabalik-kaliwa, pagkatapos ay maayos. Pagkatapos nito, ulitin sa kabilang direksyon;
- squats sa kapangyarihan ng sumo;
- Ang ilang mga elemento na kinakailangan sa sayaw - halimbawa, ang balibad na pasulong at pabalik;
- pagpapatupad ng "walong" hips pasulong at likod;
- slope forward-backward at sideways;
- pagsasanay para sa pag-abot sa likod, binti.
Sa mga bihirang kaso, ang isang karagdagang mainit-init para sa mga kamay ay kinakailangan. Karaniwan ang strip-plastic ay nangangailangan lamang ng isang mahusay na kahabaan, kakayahang umangkop, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang lahat ng mga paggalaw sa pinaka graceful at nagpapahayag. Hindi lahat ng himalang ito ay ipinagkaloob mula sa kapanganakan, ngunit sa pamamagitan ng patuloy na mga pagsasanay ay posible upang bumuo at ang kakayahang magaling at maayos na lumipat.
Magpainit bago ang mga sayaw sa silangang bahagi
Ang warm-up na nagsisimula sa belly dancing ay kinabibilangan ng lahat ng kinakailangang sangkap, kasama ang isang pinalakas na programa para sa dibdib at thighs - sa katunayan, sa sayaw na ito ay binibigyan ang nangungunang papel. Bilang karagdagan, ang mga oriental dances ay madalas na nangangailangan ng karagdagang pagpapalakas ng warm-up para sa mga kamay (lalo na kung ang aralin ay nag-aaral ng pag-aaral ng sayaw gamit ang panyo). Upang idagdag sa normal na programa, maaari kang:
- pag-ikot ng isang dibdib sa isang bilog na pakaliwa at counter-clockwise;
- Pag-ikot ng mga hips sa isang bilog na paikot at counter-clockwise;
- "Walong" hips pasulong at pabalik;
- "Walong" dibdib pasulong at paatras.
Ang pangunahing bagay ay ang maximally use and make plastic move those parts of the body na lumahok sa sayaw. Pagkatapos ang pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang at walang panganib ng pinsala!