Anumang karampatang coach ay kinakailangang mag-alok sa iyo ng isang kahabaan pagkatapos ng pagsasanay. Ang elementong ito ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa tradisyunal na mainit-init, kaya't ito ay nagkakahalaga ng seryosong pagkuha nito at hindi sinusubukang i-save ang oras dito. Sa ganoong tamang sagabal, may malalim na kahulugan na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang pinakamataas na pisikal na pagsusumikap.
Bakit mag-ehersisyo pagkatapos ng pagsasanay?
Ang pagbabalanse ay ang pagpapahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo, na kinakailangan upang pahinain ang memorya ng kalamnan ng pagkarga. Kung hindi ito ginagawa, pagkatapos ng pagsasanay, ang tachycardia o isang presyon ng paggulong ay maaaring mangyari.
Ang isa pang benepisyo sa pagpapahinga sa mga kalamnan ay ang paglawak na tumutulong upang pabilisin ang paggaling ng kalamnan at makapagpapahina sa pangkalahatang kondisyon ng katawan pagkatapos matanggap ang pagkarga. Ito ay pinaniniwalaan na ang pagpapahaba ng mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na static: ikaw ay unang kumuha ng isang pose, hawakan ito para sa mga 20 segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Ngayon alam mo kung bakit mag-uunat pagkatapos ng pagsasanay. Ang mga instruktor sa kalusugan ay madalas na nagsasabi na ito ay ang paglawak na nakakatulong upang pantay-pantay ang tono sa katawan at hindi gumawa ng malaki, kalamnan, ngunit dalhin lamang ang katawan sa tono.
Magsanay pagkatapos lumalawak
Kakaibang sapat, lumalawak pagkatapos ng kapangyarihan at aerobic na pagsasanay ay nangangailangan ng parehong. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga grupong kalamnan na kasangkot sa proseso ng pagsasanay.
- Umupo sa sahig, bukod ang mga binti, pahabain ang iyong mga kamay sa isang binti, pagkatapos ay sa kabilang, pagkatapos ay sa gitna.
- Mula sa parehong posisyon, yumuko sa isang binti, ang ikalawang umalis sa isang tuwid na linya. I-drag sa kanya gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay dalhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng daliri sa kabaligtaran ng kamay (kaliwang binti na may kanang kamay, ang kanang binti sa kaliwang kamay). Kasabay nito, ang katawan ay kailangang maibalik. Ulitin para sa iba pang binti.
- Umupo sa sahig, ang takong sa ilalim ng puwit. Hilahin ang iyong mga armas pasulong, pakiramdam ang pagpapahinga ng iyong likod.
- Nakatayo, mga binti ang lapad ng lapad, mga bisig sa ibabaw ng ulo, baluktot sa mga siko. I-drag ang siko ng kaliwang kamay sa kanang bahagi na may palad ng iyong kanang kamay. Pagkatapos ay ilipat ang kaliwang kamay pasulong, bunutin ito, sa harap mo at dalhin ito sa kanan, ilagay ito sa itaas na bahagi ng dibdib. Sa iyong kanang kamay, ibalik ito, pagpindot ito laban sa iyong katawan. Ulitin para sa kabilang banda.
Ang pagpapalawak pagkatapos ng pagsasanay ay kinakailangan para sa lahat na hindi nais na magtiis ng masakit na pagbawi ng kalamnan sa loob ng mahabang panahon at nais na pabilisin ang prosesong ito.