Sa bisperas ng panahon ng beach, sinisikap ng bawat babae at babae na mapakinabangan ang kanilang figure sa pagkakasunud-sunod. Ngunit napakadalas may mga sitwasyon na tila medyo maliit ang dibdib, kahit na may isang mahusay na pigura. Gayunpaman, may mga epektibong ehersisyo para mapalakas ang dibdib.
Pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pektoral
Kung pupunta ka sa gym o fitness center, tutulungan ka ng iyong coach na kunin ang mga pagsasanay upang palakasin ang iyong dibdib. Ngunit anong mga ehersisyo ang maaari mong palakasin ang iyong mga suso, sa bahay?
Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay at sistematiko, hindi upang bigyan ang iyong sarili indulgences, at pagkatapos ay maaari mong bilangin sa isang mahusay na resulta. Kaya, ang pagsasanay:
- Para sa unang ehersisyo, hindi mo kakailanganin ang anumang bagay maliban sa isang ordinaryong pader. Harapin mo siya, ituwid mo ang iyong likod. Pindutin ang pader gamit ang iyong mga kamay, kung nais mong ilipat ito, ngunit siguraduhin na ang iyong likod ay flat. Sa kasong ito ay gagana ang mga kalamnan ng pektoral. Gumawa ng tatlong set ng dalawang minuto, pagkatapos ay babaan ang iyong mga balikat at tanggihan ang iyong likod laban sa dingding. Simulan ang pagpindot sa iyong likod laban sa dingding. Sundin ang tatlong paraan para sa tatlumpung segundo.
- Ang ikalawang ehersisyo: push-ups. Gawin ang hindi bababa sa limang push-up. Kung mahirap - pindutin habang lumuluhod. Isa sa pinakasimpleng uri ng push-ups - mula sa dumi o upuan. Pagkatapos, pisilin mula sa sahig, na nagpapahinga ng iyong mga paa sa dumi. Itulak din, ilagay ang iyong mga kamay ng isang maliit na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, at pagkatapos ng limang push-up, ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama sa ilalim ng dibdib.
- Lean ang iyong likod laban sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa lock sa harap mo. Pindutin ang iyong mga palad laban sa isa't isa, pagbibilang sa 10. Pahinga, pagbibilang sa 4. Gumawa ng apat hanggang limang pamamaraang. Subukan upang pilitin ang mga kalamnan ng pektoral, hindi ang mga kamay.
Sa konklusyon, gumawa ng isang maliit na kahabaan para sa mga armas at para sa mga kalamnan ng pektoral. Makatutulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan pagkatapos magtrabaho at ayusin ang resulta. Tandaan, upang palakasin ang dibdib, ang ehersisyo ay dapat na paulit-ulit na regular. Tanging sa kasong ito ang magiging resulta ng kapansin-pansin.