Ayon sa istatistika, isang malaking bilang ng mga kinatawan ng magagandang kalahati ng sangkatauhan ay hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura. Maraming accent sa mga binti, na malayo sa perpekto. Iyon ang dahilan kung bakit ang paksa kung paano sipa ang isang batang babae sa bahay ay napakapopular. Ito ay nagkakahalaga ng noting na hindi lamang ang kanyang mga kababaihan na may labis na timbang isaalang-alang ang imperfections, ngunit din manipis na mga tao na nais na bumuo ng kalamnan mass.
Paano ko i-ugoy ang aking mga binti?
Upang makamit ang mga resulta, ito ay kinakailangan hindi lamang sa regular na ehersisyo, ngunit din upang kumain ng tama. Inirerekomenda na isama ang higit pang mga produkto ng protina sa menu, dagdagan ang mga ito sa kumplikadong carbohydrates. Ang ipinagbabawal na pagkain ay taba, pinirito, matamis at harina. Upang maunawaan kung paano mag-usisa ang iyong mga paa sa bahay, kailangan mong tamang bumuo ng isang hanay ng mga ehersisyo. Isaalang-alang natin ang ilang mga popular na variant.
- Mga Squat "Pistoletik" . Bilang karagdagan sa mga klasikong squats, na kilala sa maraming, maaari kang magsagawa ng mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na ugoy ang iyong mga binti. Ang ipinanukalang opsiyon ay itinuturing na mahirap at haharapin ito sa una ay hindi madali. Tumayo tuwid at iangat ang isang binti up bahagyang. Task - sa pagsuporta sa binti, maglupasay, at ang iba pang mga pull forward at panatilihin ito kahilera sa sahig. Ang paa ng sumusuportang binti ay dapat na ganap na pinindot laban sa sahig. Kung mahirap gawin ang ehersisyo, pagkatapos ay tumayo malapit sa dingding at sandalan ang iyong kamay.
- Tumaas sa kalahating paa . Kung ikaw ay interesado sa kung paano mag-usisa ang mga manipis na binti, kailangan mong bigyang-pansin ang ehersisyo na ito. Ang pag-load ay bumaba sa caviar, na pagkatapos ng ilang pagsasanay ay magiging embossed. Tumayo sa ilang mga elevation, halimbawa, sa isang step-platform o hakbang upang ang takong hang sa hangin. Ang gawain - pumunta sa iyong mga daliri at bumaba. Ang pag-load sa mga kalamnan ay nakasalalay sa malawak ng paggalaw.