Upang magturo ng isang magandang tiyan at isang manipis na baywang, mahalaga na magtrabaho hindi lamang sa ibabaw ng pangunahing tiyan kalamnan, kundi pati na rin sa mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Ang mga ito ay tinatawag na lumikha ng isang frame, na kung saan ay magbibigay sa iyong figure isang matikas yumuko. Gayunpaman, kung ang iyong problema ay mataba deposito, pagkatapos ay pahilig twists ay walang kapangyarihan - makakatulong sila lamang kung ito ay tungkol sa pagbibigay ng kalamnan tono.
Ang epekto ng twisting para sa baywang
Kung ang iyong katawan ay halos walang matitibay na deposito, diagonal twists ang kailangan mo. Sila ay makakatulong upang epektibong palakasin ang frame ng mga kalamnan, gawin ang iyong baywang mas makitid, at ang tiyak - maganda.
Kung ang problema ay ang iyong tiyan at baywang ay napapalibutan ng isang layer ng disenteng matatabang deposito, ang mga side curl lamang ay hindi maaaring malutas ang problema. Ang isang komplikadong epekto ay kinakailangan - isang diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang, at aerobic na naglo-load na epektibong mag-burn taba deposito (halimbawa, pagtakbo, aerobics, aktibong dances). Bilang karagdagan sa tulad ng isang masinsinang kurso, ito ay mabuti upang magdagdag ng mga pagsasanay na may isang singsing - kaya mabilis kang magpaalam sa taba at magagawa mong gawin kalamnan balangkas.
Hindi ka sigurado kung mayroon kang maraming taba o hindi sapat? Pakurot ang iyong sarili sa likod ng tiyan sa ilalim ng pusod lamang sa kanan o sa kaliwa: kung ang fold ay hanggang sa 1.5-2 cm, ang lahat ng bagay ay normal, kung higit pa - kung gayon mayroon kang isang bagay na labanan. Ang isang katulad na pagsubok ay maaaring isagawa sa lugar ng baywang.
Exercise "twisting" at mga uri nito
Classical twisting ay isang basic at napaka-epektibong ehersisyo para sa pagbuo ng isang magandang pindutin ang linya. Pag-alam kung paano maayos na i-twist, ikaw ay madaling makabisado at ang side version ng pagpapatupad. Ginagawa ito bilang mga sumusunod:
1. Direktang pag-twist. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, huwag magtaas ng mga paa mula sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mahigpit na tumingin sa iyong mga siko sa mga panig. Mula sa posisyon na ito, gupitin ang scapula mula sa sahig (hindi na kailangang umakyat nang higit pa), habang hindi pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib - dapat na may distansya sa pagitan ng mga ito na ang iyong kamao ay malayang makakaya. Kinakailangang isakatuparan ang paggalaw hindi sa pamamagitan ng puwersa ng isang leeg at hindi sa pamamagitan ng haltak, at sa pamamagitan ng lakas ng mga kalamnan. Ang pagganap ay hindi dapat masyadong matalim, hindi masyadong mabagal - manatili sa katamtamang bilis. Ulitin ang 3 diskarte para sa 20 beses.
Mula sa pangunahing pagsasanay na ito, mayroong maraming iba pang mga pagkakaiba-iba - halimbawa, likod at gilid twists sa pindutin.
2. Ang baligtad na twisting ay nagbibigay-daan sa iyo upang maayos na gumagana ang mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Ginagawa ang mga ito bilang mga sumusunod: nakahiga sa sahig, sa likod, kamay sa likod ng ulo, mga tuhod sa dibdib at gagawa ng paggupit sa pelvis at mas mababang likod ng gulugod mula sa sahig ng 3 papalapit na 20 ulit. Mahalaga na isagawa ang paggalaw nang dahan-dahan at maayos, upang hindi mapilit ang pagkagising, ngunit ang lakas ng mga kalamnan. Tanging ang diskarte na ito ay magdadala ng mga resulta.
3. Diagonal (lateral) twists sa pindutin ang ginagampanan katulad sa tuwid na mga linya, gayunpaman may bahagyang pagbabago. Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba:
- posisyon - tulad ng direktang twists. Gawin ang mga twists, ngunit huwag i-drag sa harap mo, ngunit sa kaliwa. Ulitin 15 beses, pagkatapos ay gawin ang parehong, ngunit mag-abot sa kanan. Magsagawa
lahat ng ehersisyo sa dalawa pang paraan; - isa pang variant ng pagganap ng pag-ilid twists Ipinagpapalagay pagbabago ng isang magpose. Una, gawin ang panimulang posisyon, tulad ng sa tuwid na twists, ngunit ilagay ang bukung-bukong ng kanang paa sa kaliwang tuhod. I-twist patungo sa kanang paa 15 beses, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti at gawin ang parehong. Ulitin ang 2 higit pang mga diskarte.
Side twists ay isang perpektong ehersisyo para sa mga nais upang mabilis na mahanap ang isang magandang tiyan at isang manipis na baywang. Kung ikaw ay nakikibahagi sa isang araw, pagkatapos pagkatapos ng 4-5 na linggo magkakaroon ng mahusay na mga resulta.