Napansin ng maraming babae na ang mga kalamnan sa kanilang mga kamay ay nalungkot at mukhang pangit, kaya mahalaga na panatilihin ang mga ito, nagtataglay ng mga espesyal na pagsasanay. Ang mga mahusay na resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagsingil para sa mga slimming na kamay , na karaniwang ginagawa sa bahay. Upang makuha ang mga resulta na kailangan mo upang sanayin sa mga dumbbells. Ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng timbang na 1 kg, at ang mga nakaranas na atleta ay maaaring tumagal at 3 kg. Huwag matakot na ang mga kamay ay masculine at pangit.
Nagcha-charge para sa slimming mga kamay at balikat
Sa walang kabuluhan ay hindi nag-aaksaya ng oras, ipinapanukala naming magsagawa ng mga katabi ng pagsasanay, iyon ay, hindi lamang sila magbibigay ng load sa mga kamay, kundi pati na rin sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Upang makamit ang layunin, ang mga pagsasanay ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang linggo.
Epektibong bayad para sa pagkawala ng timbang:
- Tumayo tuwid at gumawa ng isang malalim, dayagonal hakbang pabalik, kasama nito, dapat mong yumuko ang iyong mga armas sa elbows, lifting dumbbells sa iyong mga balikat. Ang pagbalik ng iyong binti sa panimulang posisyon nito, ibalik ang iyong mga kamay. Gawin sa parehong direksyon para sa 10 reps.
- Ilagay sa iyong tiyan at bunutin ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa harap mo. Itaas ang iyong mga binti, at pagkatapos, dalhin ang iyong mga kamay pabalik, pag-aangat sa itaas na katawan. Sa posisyon ng "bangka" kinakailangan na manatili sa loob ng kalahating minuto.
- Para sa susunod na ehersisyo, kasama sa pagsingil para sa mga kamay para sa pagbaba ng timbang. Ang mga binti ay dapat na nasa antas ng balikat, habang ang mga ito ay dapat bahagyang baluktot sa mga tuhod. Hawakan ang isang kamay sa baywang, at sa iba pang kumuha ng isang dumbbell at iangat ito sa iyong ulo. Lean patungo sa baluktot na kamay at sa parehong oras ay yumuko ang braso gamit ang dumbbell, planting ito sa pamamagitan ng ulo. Gumawa ng 10 repetitions sa bawat panig.
- Gumawa ng isang malalim na paghawak na may isang paa pasulong, Pagkiling sa katawan at pagbaba ng kamay sa dumbbell sa paanan. Ibabalik ang iyong paa sa lugar, itaas ang iyong bisig sa itaas ng iyong ulo. Gawin ang 10 beses sa isang binti at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.