Sa kasalukuyan, ang mga eksperto ay sumang-ayon sa opinyon na ito ay ang twisting sa pindutin na ang pinaka-epektibong ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang magandang linya ng tiyan sa isang medyo maikling oras. Ang bentahe ng pagsasanay na ito ay din na maaaring iba-iba ang paggamit ng mga karagdagang mga aparato, pati na rin madali itong gawin sa gym at sa isang regular na apartment ng lungsod.
Paano mo i-twist?
Straight twists ay isang pangunahing ehersisyo na dapat pumasok sa ganap na anumang kumplikadong nakakaapekto sa mga kalamnan ng tiyan. Ito ay sobrang simple at mabisa na hindi papansin ito ay isang malaking pagkakamali. Susuriin namin kung paano gumanap ang twisting sa sahig - ito ang pinaka-popular na variant, dahil hindi ito nangangailangan ng anumang karagdagang mga paraan.
Lay down sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, huwag pilasin ang mga paa mula sa sahig. Ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow at hangin sa ibabaw ng ulo, ang mga elbow ay dapat magmukhang malinaw sa mga gilid. Magsagawa ng isang makinis na paghihiwalay ng mga blades mula sa sahig (hindi kinakailangang umakyat nang mas malakas). Tiyakin na kapag ginawa mo, ang iyong mga siko ay naghahanap pa rin sa mga panig, at ang baba ay hindi pinindot laban sa dibdib. Sa pagitan ng mga ito doon ay dapat na isang distansya kung saan ang iyong kamao ay madaling magkasya. Ang leeg sa panahon ng ehersisyo ay hindi kailangan upang pilasin - ikaw ay paitaas kahabaan lamang ang lakas ng iyong pindutin. Ulitin ang 3 lapit ng 20 ulit.
Straight twists sa pindutin ang perpektong tulong upang bumuo ng isang magandang tiyak. Ang ehersisyo na ito ay may maraming mga pagpipilian, halimbawa, pag-ilid at reverse twists, na tumutulong upang gumawa ng mga pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang tinatawag na mas mababang pindutin, ayon sa pagkakabanggit.
Bilang karagdagan sa klasikal na bersyon ng pag-ikot para sa mga kalamnan ng tiyan, na ginagampanan na nakahiga sa sahig o sa isang espesyal na alpombra, may mga pagkakaiba-iba ng pag-twist sa simulator na perpektong papalitan ang klasikong opsyon para sa mga regular na dumalo sa gym.
Twisting sa bloke
Ang bersyon na ito ng twisting na may weigher ay pinaka-epektibo para sa nagtatrabaho sa gitna bahagi ng pindutin, kabilang ang para sa paglikha ng magagandang "cubes". Ang pagpapatupad ay makabuluhang naiiba mula sa klasikal na bersyon.
Kumuha ka sa iyong mga tuhod, kunin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, dalhin sa iyong palad isang block simulator. Sa posisyon na ito, gumawa ng isang malalim na pagbuga at iuwi sa ibang bagay sa direksyon ng alpombra (o sahig). Upang mapupuksa ang taba deposito at makahanap ng magandang anyo ng tiyan, kailangan mong ulitin ang pagsasanay na ito sa liwanag o katamtamang timbang sa 3 set ng 15-20 na pag-uulit. Mahalaga na huwag tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay, ngunit upang gumana nang wasto sa pamamagitan ng pindutin, upang pakiramdam ang pag-igting nito. Gawin nang maayos ang ehersisyo, nang walang jerking.
Kung ang twisting ng prone ay gumagana sa buong pindutin ng tiyan at lalo na sa itaas na bahagi nito, pagkatapos ay ang paggamit ng block simulator ay nagbibigay-daan sa mas masinsinang pagkarga na ibibigay sa gitnang bahagi ng pindutin. Ang mga pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang komplikadong, sa halip na sa paghihiwalay.
Twisting sa isang upuan ng Romano
Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa gitna at itaas na pindutin, na ginagampanan gamit ang isang espesyal na simulator.
Umupo sa upuan ng Romano, ganap na ilagay ang pelvis sa upuan, na ang iyong mga kamay ay tumawid sa iyong dibdib at
Katulad nito, ang mga twist ay ginaganap sa isang hilig na bangko, ngunit doon ay maaaring kumpleto ang pag-akyat.