Ang skipping rope ay isang abot-kayang ehersisyo machine na tumutulong upang mawalan ng labis na timbang. Pinakamabuting gawin ang mga pagsasanay sa isang lubid para sa pagbaba ng timbang, na nagbibigay-daan sa iyo upang i-load ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang paglukso ay isang cardio-load na nagiging sanhi ng katawan upang ubusin kaloriya epektibo.
Complex exercises sa isang lubid para sa pagbaba ng timbang
Sa regular na mga klase sa lubid, maaari mong makayanan ang cellulite , palakasin ang mga kalamnan ng pindutin, at bumuo ng isang respiratory system at mapabilis ang metabolismo. Gawin ito tatlong beses sa isang linggo, hindi bababa sa kalahating oras.
Complex exercises na may lubid para sa pagbaba ng timbang:
- Upang simulan ito ay kinakailangan mula sa karaniwan at tahimik jumps, observing ang mga pangunahing panuntunan: elbows dapat pinindot sa isang katawan, tumalon lamang sa носочках at gumagana sa brushes. Ang paghinga ay dapat na maging. Magsimula sa paglukso nang isang minuto, at pagkatapos, taasan ang iyong iskor.
- Ang pangalan ng susunod na ehersisyo sa lubid para sa pagbaba ng timbang - paglukso sa tabi. Pinahihintulutan ka nitong magtrabaho nang pahilig at tuwid na mga kalamnan ng pindutin.
- Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, dapat mong ibalik ang iyong paa pabalik at ilagay ito sa iyong daliri.
- Ang susunod na ehersisyo ay tumatalon na may mataas na pag-aangat ng mga binti.
- Hawakan ang skipping rope sa iyong mga kamay at magsagawa ng cross-shaped flops, ngunit sa iyong mga paa ito ay kapaki-pakinabang gumaganap jumps na may isang pagliko.
- Mabisa para sa ehersisyo ng mga binti - "Mga Gunting". Magsagawa ng mga jumps, patuloy na binabago ang posisyon ng mga binti, paglalantad ng pasulong, pagkatapos ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanang binti.
- Ang pinaka-mahirap, ngunit epektibong ehersisyo - double jumps, kapag sa isang jump dapat mong i-double ang lubid.
Upang tapusin ang pagsasanay ay isang kahabaan , kung saan tiklop ang lubid ng dalawang beses at panatilihin ito sa mga bisig na nakabukas sa harap mo, upang ang distansya sa pagitan ng mga palma ay mas malawak kaysa sa mga balikat. Subukang ibalik ang iyong mga kamay upang ang lubid ay nasa likod ng iyong likod, nang walang baluktot ang iyong mga siko. Upang mahatak ang mga binti, dapat mong yumuko ang binti sa tuhod at kunin ang lubid sa ilalim ng mga paa. Pull ang paa pasulong, paghila ng lubid.