Ang maaraw na tag-init, pahinga sa beach at isang pinakahihintay na bakasyon ay nasa paligid lamang ng sulok. Ngunit, sa lalong madaling simulan mo ang pag-iisip tungkol dito, naiintindihan mo na kailangan mo pa ring mag-usisa ang pindutin sa dice, piliin ang perpektong bathing suit at hanapin "para sa 100".
Paano mabilis na mag-usisa ang mga cube ng pindutin?
Ang isang mapang-akit na katawan ay maaaring hindi lamang isang panaginip, kundi isang katotohanan. Ang pangunahing bagay ay upang isama ito. Hindi kinakailangan na gumastos ng di-maisip na halaga ng pera upang bumili ng mga simulator at pumunta sa gym. Ito ay sapat na upang sundin ang mga regular na iskedyul ng mga pangunahing pagsasanay, pagtulong sa pump 8 dice ng pindutin sa lalong madaling panahon:
- Double twisting. Humiga sa sahig. Sabay-sabay taasan ang parehong puno ng kahoy at mga binti. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagpindot sa mga elbow sa mga elbow. Sa posible na posisyon, ang mga binti ay dapat na matuwid. Pag-aangat - yumuko ang mga tuhod.
- Twisting. Kunin ang posibilidad na posisyon. Itulak ang mga paa sa katawan. Ang mga binti o isang tao ay dapat hawakan, o ayusin ang mga ito, nakatago sa ilalim ng sopa. Ang mga kamay ay nakabitin sa "lock" sa likod ng ulo. Itaas ang katawan hanggang sa mahawakan ng mga elbows ang tuhod.
- Pagpapalaki ng mga binti bilang 1. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ito ay sapat na upang mag-hang sa isang bar ng kalye, pag-aangat ng mga tuwid na binti sa itaas.
- Ang pagpapataas ng mga binti bilang 2. Pumunta sa hindi pantay na mga bar. Lean sa kanila gamit ang iyong mga kamay. Tulad ng sa nakaraang ehersisyo, itaas ang tuwid na mga binti.
Paano mag-usisa ang mga cube sa ilalim ng pindutin?
Ang mga kalamnan ng mas mababang bahagi ng pindutin ay maaari lamang pumped up kung iangat mo ang iyong mga binti, ngunit hindi sa gastos ng hips, ngunit lamang sa tulong ng tensyon tiyan. Ang bilis ay dapat na napili katamtaman: 8-13 beses at 4-5 diskarte.
- Pagpapalaki ng iyong mga binti. Grab ang crossbar. Panatilihing baluktot o tuwid ang iyong mga binti, ngunit sa paraang ang sinturon ay nasa ibaba ng iyong mga balakang.
- Ang bisikleta. Humiga sa iyong likod. Pag-straining ng mga kalamnan ng tiyan , magsagawa ng mga paggalaw na katulad ng pag-ikot ng mga pedal sa isang bisikleta.