Ang taba sa aming katawan ay naantala nang hindi pantay, kaya madalas mong nakikita ang mga payat na batang babae na may mga hindi inaasahang buong mga binti, o mga tuhod. Sinabi din ni Coco Chanel na ang palda ng babae ay dapat na bahagyang mas mababa kaysa sa mga tuhod, itinatago ang mga ito mula sa prying mata, dahil 90% ng mga kababaihan (matagal na niyang sinisiyasat ang isyung ito), ang mga tuhod ay ang pinaka hindi nakalulugod na lugar.
Marahil, sa panahon ng Chanel, walang sinuman ang mag-isip ng pagsasanay para sa mga tuhod, ngunit ngayon maaari naming baguhin ang panlabas na data ng aming mga tuhod gamit ang aming sariling mga pagsisikap (kapwa para sa mas mahusay at mas masahol pa).
Sa kasong ito, ang mga pagsasanay para sa magagandang tuhod ay dapat na binubuo ng isang bahagi ng kapangyarihan, at ng mga light stretch mark. Ang unang bahagi ng pagsasanay ay dapat tumulong na alisin ang taba mula sa mga tuhod, at ang mga marka ng pag-aatras , sa katunayan, bigyan sila ng isang manipis na hugis.
Pagsasanay
- "Bisikleta" - nakahiga kami sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, patayo ang aming mga binti patayo, gayahin ang pagbibisikleta. Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa makapal na mga tuhod, inaalis nito ang pamamaga mula sa mga binti, inaalis ang cellulite sa masikap na lugar na ito. Dapat itong gawin 5 minuto araw-araw.
- Umupo kami sa sahig, nagpapahinga sa mga bisig sa likod, kanang binti liko, kaliwa - stretched, nosochek sa kanyang sarili. Nakaangat namin ang kaliwang binti sa sahig hanggang sa taas na 15-20 cm, hinila ang daliri sa ating sarili. Ginagawa namin ang mga lift ng binti sa antas na ito, nang hindi binababa ito hanggang sa dulo sa sahig. Nagsasagawa kami ng 20 beses sa bawat binti.
- Naglalagay kami sa likod, kamay sa katawan, mga binti sa tuhod, pinindot namin sa dibdib, at pagkatapos ay ituwid ang aming mga binti nang patayo sa itaas namin. Ulitin ang baluktot at unting 20 ulit.
- Bumangon tayo, magkasama ang mga binti, ibinaba ang mga kamay. Baluktot namin ang kaliwang binti sa tuhod habang inaangat ang aming kanang braso. Mga kahaliling binti namin - gumaganap ng 20 beses (nakakataas sa kaliwa at kanang mga binti = 1 oras).
- Ito, kahit na isang katawa-tawa, ngunit napaka-epektibong ehersisyo para sa slimming makapal na mga tuhod. Pag-squatting, pagkuha ng mga hakbang sa lupa o paglipat ng pasulong at paatras. Pumunta kami sa "kalahating dosena," at hindi sa medyas ng daliri ng paa, ngunit ganap na bumababa sa paa sa sahig sa bawat hakbang. Nagsasagawa kami ng 10 hakbang pasulong at 10 hakbang pabalik.
- Tumayo kami, magkasama ang mga binti, inilalagay namin ang aming mga kamay sa aming mga tuhod. Nagsasagawa kami ng 15 pag-ikot sa pamamagitan ng mga tuhod sa isa, at 15 sa kabilang direksyon. Sa bawat pagliko, yumuko at ituloy ang mga tuhod.
- Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa tuhod, paikutin namin ang aming mga binti. Ginagawa namin ang 15 ulit. Pagkatapos ay paikutin ang loob, patungo sa isa't isa - 15 beses.
- Hanapin ang suporta - cabinet, upuan, atbp. Kanang binti liko at pilasin ang sahig, timbang sa kaliwang paa. Nagsasagawa kami ng 15 climbs sa medyas sa kaliwang paa, pagkatapos ay 15 beses sa kanan. Magagawa ang ehersisyo nang walang suporta para sa isang mas malakas na epekto.
- Ito ay kinakailangan upang mahatak ang mga kalamnan, kung hindi man ay matatanggal ang taba mula sa iyong mga paa, ngunit ito ay mapapalitan hindi sa pamamagitan ng aesthetically bilugan na mga kalamnan sa itaas ng mga tuhod na tuhod. Kailangan mong magsinungaling sa sahig, sa iyong kaliwang bahagi. Ang kaliwang bisig ay nakaunat, ang ulo ay nakasalalay dito, ang kanang kamay ay nagpapahinga sa sahig. Ang mga binti ay kalahating baluktot. Kinukuha namin ang kanang kamay para sa kanang binti, ang mga binti sa tuhod ay dapat sarado. Kaunti pasulong ang balakang, lumalawak ang mga kalamnan ng kanang binti. Bumalik tayo at ulitin ang ikalawang binti.