Ang paksa ng lalaki paghanga ay at nananatiling maganda masikip buttocks . Ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng tulad, halimbawa, upang maging sa beach, ang masuwerteng babae ay nagtitipon ng daan-daang mga hinahangaan lalaki at mainggiting tanawin ng babae.
Bilang isang patakaran, sa huling buwan ng spring fitness club ay umaapaw sa mga kinatawan ng weaker sex, na pahihirapan ang mga instructor na may parehong tanong tungkol sa kung gaano katagal posible ang pumping ang puwit o kung paano mag-pump ang mga puwit ng hindi bababa sa isang buwan bago lumitaw ang ninanais na epekto. Ang isang mahusay na coach ay dapat na sira ang iyong, sa kasamaang-palad, para sa isang buwan, kahit na may masinsinang pagsasanay, imposibleng mag-usisa ang mga puwit, ito ay magtatagal ng ilang buwan ng mahirap at regular na pagsasanay, ngunit mapapansin mo ang mga unang pagbabago sa 4-5 na linggo. Kaya kung nais mong sorpresa ang lahat ng tightened asno sa susunod na tag-init, pagkatapos ay simulan ang pagganap ng mga simpleng pagsasanay ngayon. At huwag subukan upang malaman kung paano mabilis pump up ang puwit, at maghanda para sa isang mahabang trabaho sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutan na ang kalahati ng tagumpay ay nakasalalay sa iyong nutrisyon, kaya suriin ang iyong diyeta at alisin ang lahat ng nakakapinsalang pagkain.
Epektibong pagsasanay para sa puwit
- Squatting . Tumayo nang tuwid, tumungo sa kisame, babaan ang iyong mga balikat pababa, ang mga binti ay kumalat nang bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng mga balikat. Dahan-dahan na lumubog sa kahanay sa sahig, hinila ang pelvis bahagyang pabalik, humawak ng 3-5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-25 repetitions. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang mga tuhod ay hindi nagpapatuloy para sa mga daliri ng paa, at ang anggulo sa mga binti ay hindi mas mababa sa 90 °, kung hindi man ang pag-load sa kasukasuan ng tuhod ay pupunta.
- Itaas ang iyong paa . Bumaba sa iyong mga tuhod at tuwid na mga bisig (diin sa iyong mga tuhod). Ang kanang binti, baluktot sa tuhod sa isang anggulo ng 90 °, dahan-dahang itataas sa kahanay sa sahig, manatili sa posisyon na ito ng 3-5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 20-25 beses sa bawat binti. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na hindi mo liko sa rehiyon ng lumbar.
- Pag-aangat ng pelvis paitaas . Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng mga balikat, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Mabagal iangat ang pelvis bilang mataas hangga't maaari at pilitin ang puwit, manatili sa posisyon na ito para sa 3-5 segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 20-30 repetitions. Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhin na ang balikat blades ay palaging pinindot laban sa sahig.
Regular na gumaganap ang mga simpleng pagsasanay na ito , maaari mong ihanda ang iyong katawan para sa mas malubhang pagsasanay at makuha ang mga unang resulta. Huwag kalimutan na ang kagandahan ay nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Maging nakatuon, kumain ng tama at magalak sa mga resulta!