Ang maling paraan ng pamumuhay, pag-abuso sa nakakapinsalang pagkain at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay humahantong sa pagbuo ng taba sa tiyan. Ang sagging tummy ay isang problemadong malaking bilang ng mga kababaihan. Upang linisin ang mas mababang tiyan para sa isang maikling panahon, magsagawa ng mga pagsasanay na magagamit para sa pagsasanay sa bahay. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, ang sports ay hindi sapat, dahil higit sa kalahati ng tagumpay ay nakasalalay sa nutrisyon, kaya bigyan up ng mga nakakapinsalang produkto.
Magsanay para sa pagbaba ng timbang sa mas mababang tiyan
Agad na ito ay nagkakahalaga na banggitin na ang taba mula sa lugar na ito ay dahan-dahan napupunta, kaya dapat kang maghanda para sa hirap sa trabaho. Gawin ito ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, ngunit huwag lumampas ito upang ang mga kalamnan ay magpahinga. Ang mga pagsasanay para sa mas mababang tiyan ay gumanap sa tatlong hanay ng 20-25 beses. Pagkatapos ng isang sandali, dagdagan ang load, at pagkatapos ay walang pag-unlad. Magsimula ng pagsasanay na may mainit-init, halimbawa, maaari kang gumawa ng mga slope o pumili ng isang tradisyunal na cardio.
Pagsasanay para sa mas mababang tiyan para sa mga kababaihan:
- Bumalik na pamamaluktot . Umupo sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti, baluktot ang mga ito sa iyong mga tuhod, at huwag ilagay ang mga ito sa sahig hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Ang pagpapataas ng pelvis, ituro ang iyong mga binti at gawin ang pag-twist. Pagkatapos, bumaba at ulitin ulit.
- "Mga Gunting" . Kung hindi binabago ang paunang posisyon, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, iangat ang mga ito tungkol sa 15 cm mula sa sahig. Kung hindi naman, itaas ang iyong mga binti bago sila maging perpendicular sa sahig. Baguhin ang posisyon ng mga binti, ngunit huwag ilagay ang mga ito sa sahig. Mahalaga na panatilihin ang loin pinindot laban sa sahig. Maaari mong isagawa ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong mga binti sa isang pahalang na eroplano.
- "Ang umaakyat" . Kunin ang diin na nakahiga, tulad ng para sa mga push-up, paglalagay ng iyong mga kamay sa antas ng balikat. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hindi baluktot sa mas mababang likod. Bend na kaliwa, pagkatapos ay i-right leg sa tuhod, at hilahin ito sa kabaligtaran balikat. Mahalaga na subukan upang i-twist sa maximum.
- «Mill» . Mag-ehersisyo ang pindutin at ang lower abdomen ay tutulong sa ehersisyo na ito, kung saan ang mga binti ay dapat na mas malawak kaysa sa mga balikat at ikalat ang kanilang mga kamay sa mga gilid. Lumiko pababa, sinusubukan upang maabot ang kabaligtaran paa, paggawa ng twisting.
- Lumalawak . Tumayo sa iyong mga tuhod at sikaping balumbunin hangga't maaari, dakpin ang iyong mga kamay sa iyong mga bukung-bukong. Sa dulo ng punto, pindutin nang matagal ang pakiramdam ng pag-igting. Pagkatapos bumalik sa IP at ulitin ulit.