Ang tiyan ay isa sa mga pinaka-problema zone sa katawan ng mga batang babae, kaya ang paksa ng kung paano mag-usisa ang pindutin sa bahay ay popular. Para sa pagsasanay upang maging epektibo, kinakailangan upang harapin ang lahat ng mga panuntunan, at pinaka-mahalaga, upang malaman ang pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay. Tandaan na mahalaga na hindi lamang mag-usisa ang pindutin, kundi maging kumain ng maayos, dahil wala ito ay hindi posible upang makamit ang resulta.
Paano mag-bomba ng isang pindutin sa bahay sa isang babae?
Ang mga kalamnan ng pindutin ay bumabawi nang mas mabilis kaysa sa lahat, kaya pinahihintulutan araw-araw, at kung gusto mo maaari mong i-ugoy ang pindutin at dalawang beses sa isang araw. Ang tagal ng pagsasanay ay hindi bababa sa 20 minuto. Ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa pindutin sa bahay ay dapat na kinakailangang magbigay ng load sa itaas, mas mababang at lateral na mga kalamnan. Sa kasong ito, ang pindutin ay bumuo ng pantay-pantay.
Ang programa para sa mga pindutin sa bahay ay dapat na binuo isinasaalang-alang ang lahat ng umiiral na mga panuntunan:
- Simulan ang pagsasanay ay pagkatapos lamang ng isang oras pagkatapos kumain. Mahalaga na ang tiyan ay walang laman, dahil kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa pindutin ang organ ay pinipigilan, at maaaring mayroong pagduduwal, heartburn o colic. Sa kaso ng kahirapan, ang pagsasanay ay dapat huminto. Pagkatapos ng sesyon ay hindi inirerekomenda na kumain sa loob ng dalawang oras.
- Nagsisimula ito sa isang mainit-init, na maiiwasan ang mga pinsala, at nagpapabuti din ito ng pagiging epektibo ng pagsasanay. Pinakamainam na magbigay ng kagustuhan sa cardio. Ang pagsasanay ay dapat magtapos sa isang sagabal.
- Magsagawa ng bawat ehersisyo ay 15-20 beses, na gumagawa ng 3 diskarte, sa pagitan ng kung saan ang isang maikling pahinga ay pinapayagan.
- Upang makakuha ng mga resulta, mahalaga na bigyang pansin ang paghinga . Ang pagbubuga ay dapat gawin sa maximum load, at inhaling sa relaxation.
Ngayon ay maaari kang magpatuloy sa pagsasanay, na ngayon ay medyo marami, kaya pag-isipan natin ang pinaka-epektibo sa kanila.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pindutin sa bahay:
- Ang pag-twist sa pagtaas ng mga paa ay nagbibigay ng pag-load sa mga kalamnan ng mas mababang pindutin. Ilagay ang iyong sarili sa iyong likod at mahigpit na pagkakahawak sa iyong mga kamay, halimbawa, sa mga binti ng isang mesa o sofa. Itaas ang iyong mga binti bahagyang baluktot sa tuhod, at kapag naabot nila ang tamang anggulo sa sahig, kailangan mong itaas ang pelvis, na nagtuturo sa iyong mga binti.
- Upang i-load ang parehong mas mababang at ang itaas na pindutin, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: umupo sa iyong likod at iangat ang iyong mga tuwid na binti upang ang mga ito ay patayo sa sahig. Ang mga kamay ay dapat ding itataas upang ang mga ito ay magkapareho sa mga binti. Maaari kang kumuha ng isang dumbbell upang madagdagan ang pag-load. Ang gawain ng ehersisyo ay upang maabot ang mga paa sa pamamagitan ng pagpapalaki sa itaas na bahagi ng katawan.
- Mabilis na mag-usisa ang pindutin sa bahay sa isang batang babae na hindi gumagana ang mga pahilig na mga kalamnan ay hindi gagana, dahil pinapayagan ka ng gayong mga ehersisyo na alisin ang mga pangit na nakabitin. Ang magagandang resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng ehersisyo na "Russian twist". Umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod. Ang itaas na bahagi ng katawan ay dapat na pinaliit upang ito ay bumubuo ng liham na may linya ng hita. Mahalaga na makahanap ng matatag na posisyon. Ang mga kamay ay nakaunat, na natitiklop ang mga palad, o kumuha sa kanila ng dumbbell o pancake mula sa bar. Exhaling turn ang katawan sa isang direksyon habang may hawak na mga kamay kahilera sa sahig. Pagkatapos ayusin ang posisyon, i-twist sa kabilang direksyon.
- Well load pindutin exercise bar. Dalhin ang diin na nakahiga, habang ang mga armas ay dapat na baluktot sa mga elbow, nakahilig sa mga sandata. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Mahalaga na panatilihing patuloy ang suspensyon sa pagpindot. Hawakan ang static na posisyon ng hindi bababa sa kalahating minuto. Itaas ang isang binti upang madagdagan ang pag-load.