Magsanay para sa pag-uunat ng buong katawan

Pinatunayan ng mga siyentipiko na walang regular na paglawak ng mga kalamnan, ang pagkilos ng mga kasukasuan ay bumababa, na negatibong nakakaapekto sa kalidad ng buhay. Ang mga ehersisyo para sa paglawak ng buong katawan ay simple, ngunit mayroon silang isang bilang ng mga pakinabang, halimbawa, bumababa ang pag-igting ng kalamnan, nagtataas ng magkasanib na kadaliang mapakilos, nagpapabuti ng koordinasyon ng paggalaw , sirkulasyon ng dugo, atbp. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikibahagi sa sports, upang mapabuti ang mga resulta.

Complex exercises for stretching ang buong katawan

Upang magsimula, isaalang-alang ang ilang mga panuntunan na kailangang isaalang-alang upang makamit ang magagandang resulta at maiwasan ang mga pinsala:

1. Bago ang pagsasanay, kailangan mong magpainit nang maayos, dahil wala ito ang panganib ng pinsala ay masyadong mataas. Pinakamainam na pumili ng anumang aerobic na direksyon.
2. Ang lahat ng mga ehersisyo para sa paglawak sa bahay ay gumaganap nang maayos nang walang anumang biglaang paggalaw.
3. Sa panahon ng pag-eehersisyo, dapat mong subukan na mamahinga hangga't maaari, dahil sa pag-igting ang kalamnan strain worsens.
4. Mahalaga na panatilihin ang iyong likod sa isang posisyon ng antas, at huminga nang maayos at walang pagkaantala.
5. Upang makuha ang resulta, kailangan mong regular na sanayin nang tatlong beses sa isang linggo. Ang tagal ng isang aralin ay 30-50 minuto.
6. Ang mga ehersisyo para sa pag-uunat ng bahay ay kailangang isagawa simetrikal, gumagastos ng isang pantay na dami ng oras. Kung hindi, ang resulta ay hindi nakuha.
7. Ang kaunting kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsasanay ay katanggap-tanggap, ngunit may matinding masakit na mga pandama, ang gawain ay dapat tumigil.

Ngayon ay pumunta tayo diretso sa pagsasanay para sa pag-abot ng mga kalamnan, na maaaring magamit sa pagsasanay sa bahay.

1. Para sa pag-uunat ng mga kalamnan sa likod . Tumayo sa iyong mga tuhod, ilagay ang iyong puwit sa alinman sa iyong mga takong, o sa pagitan nila. Lean forward at i-extend ang iyong mga kamay bilang malayo pasulong hangga't maaari. Ito ay kinakailangan upang patuloy na yumuko pababa sa rurok na pag-abot sa rehiyon ng baywang. Sa dulo ng punto, ang isang paghinto ay ginawa.
2. Para sa pag-abot ng mga kalamnan ng latissimus ng likod . Patawarin ang pader upang ito ay tungkol sa isang hakbang, at yumuko ito sa isang kamay na nakatungo sa siko (tingnan ang larawan). Lean ang iyong katawan pasulong hanggang sa madama mo ang pag-igting sa iyong likod. I-lock ang posisyon at magpahinga.
3. Para sa pag-uunat ng mga balikat . Hilahin ang isang braso sa harap mo at hawakan ito upang ito ay parallel sa sahig. Pagkatapos ay hawakan ang siko sa kabilang banda at hilahin ang braso sa kabaligtaran ng balikat. Mahalaga na ang paggalaw ay nagaganap sa isang parallel na eroplano. Pagkatapos nito, ulitin ang parehong at sa kabilang panig.
4. Para sa pag-abot ng hips at pigi . Ang malalim na pag-atake ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa pag-iwas , dahil pinapayagan nito na mahatak ang mga kalamnan sa likod, puwit ng hips, singit at mga binti. Gumawa ng isang malalim na lunge na may isang paa, at sa ikalawang tuhod hawakan ang sahig. Subukan na panatilihing malayo ang iyong paa hangga't maaari. Pagkatapos nito, huminga nang palabas at maabot ang front leg, pag-aayos ng posisyon. Ulitin sa parehong mga paa.
5. Para sa pag-abot ng gluteal muscles . Umupo sa iyong likod, pahabain ang iyong mga binti pasulong, at pagkatapos, isang binti ay yumuko sa tuhod at mahigpit ang kanyang mga kamay. Dahan-dahang pumindot sa tuhod, bunutin ito sa mukha. Sa maximum stretching, tiyaking manatili nang ilang sandali. Ulitin sa parehong mga paa.
6. Para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng pektoral . Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid sa iyong mga binti nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa mas mababang likod upang ang iyong mga daliri ay nakaturo at ang iyong mga balikat ay bumalik. Ang gawain ay malumanay na mahila ang mga balikat pabalik, sinusubukan na ilagay ang mga ito nang sama-sama.
7. Para sa pag-abot ng mga kalamnan ng hips at tiyan . Tumayo sa iyong mga tuhod, paglalagay ng mga paa mas malawak kaysa sa pelvis. Unang umupo sa puwit, at pagkatapos, dahan-dahan sandalan at bumalik sa iyong likod.