Kung mayroong pangangailangan na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg sa bahay, kailangan mong maghanda para sa mga malubhang pagbabago sa buhay, dahil magkakaroon ito upang ayusin sa isang bagong rehimen ng pagbaba ng timbang. Mahalaga na lapitan ang solusyon ng problema sa isang kumplikadong paraan, at ang pagsunod lamang sa tamang rehimen ay nagpapahintulot sa iyo na makita ang minamahal na minus sa mga antas.
Paano kumain ng maayos upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg?
Kung hindi binabago ang mga gawi sa pagkain, hindi mo magagawang makamit ang iyong mga layunin. Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga diets na mawalan ng 5 kg bawat buwan, ngunit mayroon silang ilang mga drawbacks. Una, upang mapaglabanan ang malubhang mga limitasyon, lalo na kung ang pagkain ay nagpapahiwatig ng paggamit ng isang maliit na bilang ng mga produkto, maaaring hindi marami. Pangalawa, pagkatapos ng isang tao na bumalik sa kanyang karaniwang pagkain, ang timbang ay karaniwang nagbabalik, at sa mas malaking halaga. Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga dietician ay pinapayuhan na iwanan ang diets at upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg upang bigyan ng prayoridad sa tamang nutrisyon at pagkain . Ang isang buwan ay sapat na upang muling itayo sa isang bagong rehimen at pagkatapos ay ang ugali ng pagkain karapatan ay mapangalagaan para sa buhay.
Pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa pagkain:
- Kung kailangan mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 kg, pagkatapos ay mahalaga na magbigay ng nakakapinsalang pagkain. Kasama sa kategoryang ito ang mataba, maalat, pinausukang at matamis na pagkain. Kinakailangan ang tanggihan ito mula sa isang batch, fast food at kalahating tapos na mga produkto.
- Ito ay kinakailangan upang makamit ang tamang ratio ng BIO. Karamihan ng pagkain ay dapat na protina, at ang kanilang bilang ay dapat na mga 50%. Ang taba sa diyeta ay dapat na 30%, ngunit carbohydrates - 20%.
- Hiwalay, dapat nating tumuon sa mga carbohydrates, dahil ang mga ito ay mahirap unawain at simple. Mas gusto ang unang opsyon, dahil ang mga kumplikadong carbohydrates ay tumutulong upang mapanatili ang kabusugan para sa isang mahabang panahon at magbigay ng kinakailangang enerhiya.
- Ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang hating pagkain, ibig sabihin, dapat kang umupo sa mesa bawat 3-4 na oras, ngunit ang mga bahagi ay dapat sapat na maliit upang masiyahan lamang ang iyong kagutuman. Dahil dito, posible na masiguro ang wastong paggana ng sistema ng pagtunaw at metabolismo, at hindi upang makaramdam ng gutom sa araw.
- Ang menu ay dapat na batay sa mga sariwang gulay at prutas, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap hindi lamang para sa figure, kundi pati na rin para sa kalusugan.
- Mahalaga na maayos ang paghahanda ng pagkain upang ang maximum na mga kapaki-pakinabang na sustansya ay nananatili sa loob nito, at hindi lalago ang nilalaman ng calorie. Iyon ang dahilan kung bakit mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagsusubo, pagluluto, pag-uukit at pag-ihaw.
- Para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga na uminom ng maraming tubig, kaya ang araw-araw na rate ay 2 litro ng likido. Bawat umaga ay dapat magsimula sa isang basong tubig, at uminom din ang halagang ito para sa kalahating oras bago kumain.
- Subukan upang limitahan ang paggamit ng asin, habang inaantala ang tubig. Pinakamainam na magdagdag ng mga gulay at pampalasa, ngunit hindi mga mixture, ngunit hiwalay, halimbawa, coriander o kanela.
Paano mag-train upang mawalan ng 5 kg bawat buwan?
Upang gumastos ng calories, kinakailangan upang gumawa ng isang pisikal na pag-load sa iyong iskedyul. Pinakamainam na magpraktis bawat araw, na nagbibigay ng oras ng katawan upang mabawi. Mayroong maraming iba't ibang mga direksyon, kaya lahat ay madaling mahanap ang pinaka-angkop na pagpipilian para sa kanilang sarili. Upang mapupuksa ang labis na timbang maaari mong piliin: ehersisyo kagamitan, himnastiko, fitness, paglangoy , sayawan, atbp. Ang bawat isa sa mga direksyon ay may mga pakinabang nito, ngunit mahalaga na ang mga klase ay magdudulot ng kasiyahan, at pagkatapos ay walang pagnanais na umalis. Ang pagsasanay ay dapat tumagal ng 40-60 minuto. Pinakamainam na pagsamahin ang cardio at lakas, na magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang at ehersisyo ang kaluwagan ng katawan.