Para sa maraming mga kababaihan ito ay ang hips na ang pinaka-problemadong lugar. Lalo na nalalapat ito sa mga may uri ng likas na katangian ng pigurang "peras", ibig sabihin, isang madaling tuktok laban sa mabibigat na ilalim. Kung sakaling ang babae ay madaling kapitan ng timbang, kailangan mong patuloy na subaybayan ang diyeta at magsagawa ng pisikal na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa iyong mga hips upang mapanatili ang iyong mga binti sa isang magandang hugis.
Ano ang dapat kong gawin upang mawalan ng timbang?
Ang pagkawala ng timbang ay dapat na kinuha sinasadya. Ito ay nakamit sa isang paraan: ang mga calorie na may pagkain ay dapat na mas mababa kaysa sa mga kinakailangan para sa katawan upang mabuhay. Upang gawin ito, alinman mabawasan ang paggamit ng calorie, o dagdagan ang pagkonsumo ng calories, at pinaka-epektibo - magsagawa ng parehong mga pamamaraang kahanay.
Kahit na ang pinaka-epektibong pagbaba ng timbang pagsasanay para sa hips ay hindi gagana kung kumain ka masyadong mahina, kumakain ng mas maraming mga calories kaysa sa kailangan mo. Upang ayusin ang iyong diyeta, para sa mga starter ito ay kinakailangan upang iwanan ang lahat ng harina, matamis at mataba na pagkain. Hindi nila dinadala ang katawan kahit ano, maliban sa jumps ng asukal sa dugo at walang laman na calories, na mabilis na nagiging taba sa mga lugar ng problema.
Samakatuwid, huwag bumuo ng mga illusions at huwag maghanap ng pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga binti para sa slimming iyong thighs nang hindi inaayos ang iyong diyeta. Mahalagang tandaan na imposible ang lokal na pagbaba ng timbang - gumaganap ng isang komplikadong para sa mga hips, pinapataas mo lamang ang daloy ng dugo sa mga tisyu at higpitan ang mga kalamnan. Kinakailangan na makilala ang adipose tissue mula sa kalamnan at maunawaan na ang pagbaba ng timbang ay partikular na nakadirekta sa pagkawasak ng adipose tissue, at ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mga calorie at mga kalamnan ng tono. Kung ang iyong namamana istraktura ng katawan ay tulad na ang thighs ay isang problema zone, maging handa para sa ang katunayan na ito ay magdadala sa iyo ng isang lubos na isang mahabang panahon upang labanan ang taba sa kanila. Huwag maghintay para sa mga resulta sa mas mababa sa 3-5 na linggo. Upang ayusin ang epekto, kinakailangan ng hindi bababa sa 3-6 na buwan.
Magsanay para sa mabilis na slimming thighs
Una sa lahat, kumuha ng isang kalendaryo o isang araw-araw na iskedyul at gumawa ng isang iskedyul para sa iyong ehersisyo. Pinakamainam na magpraktis bawat araw. 3-4 beses sa isang linggo. Kung hindi ka nagbigay ng labis na trabaho, mas mahusay na gawin ito araw-araw o dagdagan ang bilang ng mga diskarte.
- Nakatayo, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga daliri sa paa ay nakabuka, ang mga bisig ay tuwid sa unahan. Bumagsak patayo, pinipigilan ang mga pigi. Umupo, umabot sa 5 at umakyat. Magsagawa ng 3 paparating na 15 beses. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay ang pinaka-epektibong squats para sa slimming iyong thighs.
- Humiga sa iyong tiyan, ang iyong mga kamay sa iyong puwit, ang iyong mga binti ay tuwid. Itaas ang iyong mga binti, at, straining iyong mga kalamnan, bawasan at palabnawin ang mga ito ng 10 beses. Kumpletuhin ang 2-3 na diskarte.
- Pagsisinungaling sa kanang panig, manalig sa braso na nakabaluktot sa siko at yumuko sa "itaas" na binti sa tuhod, na nagpapahinga sa sahig sa harap mo. Ang ikalawang binti ay nakakataas ng 10 beses nang mas mataas hangga't maaari, pinapanatili ang bahagyang baluktot sa tuhod. Pagkatapos, gawin ang ehersisyo para sa kabilang panig. Ito ay kinakailangan upang ulitin ang buong ehersisyo ng 3 beses.
- Tumayo sa kanyang mga tuhod, ang kanyang mga kamay ay tuwid, nakaunat sa harap niya. Pababa, ikiling ang katawan sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kanang bahagi. Magsagawa ng 10 repetitions. 2-3 approaches.
- Tumayo sa iyong kaliwang tuhod, manalig sa tuwid na mga kamay. Dalhin ang iyong kanang paa sa kanan at likod, ituwid ito, hawakan ang sahig na may pinalawak na daliri. Pagkatapos ay iangat ang binti at magsagawa ng 10 circular motions. Ulitin para sa kaliwang paa.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga benepisyo ng aerobic exercise: para sa pagbaba ng timbang sa hips mahalaga na maglakad ng maraming, tumakbo, lumakad sa hagdan o sumakay ng bisikleta, pati na rin ang mga ehersisyo na may isang lubid na lulon . Sa kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta, ito ay tiyak na magbibigay ng positibong resulta!