Para sa marami, ang lugar ng problema ay hindi lamang isang hindi sapat na makitid na baywang, kundi pati na rin ang nakabubusog na tiyan. Ang pagsamahin sa mga hindi kanais-nais na mga phenomena ay pinakamahusay na sinamahan ng tamang nutrisyon, nililimitahan ang harina, taba at matamis. Ang pisikal na ehersisyo para sa baywang ay maaaring magkakaiba - parehong aerobic at anaerobic, ngunit pinakamainam na gamitin ang lahat ng ito sa isang komplikadong. Kadalasan, ang mga batang ina ay nagsisikap na magsanay ng paghinga para sa baywang - ngunit ang kanilang problema ay hindi sila dapat itapon, kung hindi man, ang mga nawawalang pounds ay madalas na bumalik. Isaalang-alang natin ang mas maraming tradisyonal na variant.
Magsanay para sa baywang at tiyan
Ang isa sa mga pinakamahusay na komplikadong pagsasanay para sa baywang, likod at tiyan ay ang karaniwang pag-twist ng hoop sa ilang dekada. Iyon lang ang isang singsing para sa oras na ito ay nagbago ng makabuluhang: sa halip ng mga karaniwang pagpipilian ay dumating tulad ng mga bagong item tulad ng masahe at timbang hoop. Hindi namin mabibigo na tandaan ang kanilang pagiging epektibo: halimbawa, ang massage hoop ay nagbibigay-daan sa mabilis mong pakinisin ang mga fold at dalhin ang balat sa tono, sa isang timbang, tumitimbang ng 3 kg, mas epektibong nakikipaglaban sa labis na timbang. Dahil sa ang katotohanang ang mga kalamnan ay kailangang humawak ng mas maraming timbang, kakailanganin mong gumawa ng higit na pagsisikap upang ilipat ito, na nangangahulugan na ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie.
Ang isa pang masalimuot na ehersisyo para sa baywang, pigi at buong katawan ay mga push-up. Oo, ang mga ito ay ang pinaka-classic push-up, para sa tamang pagpapatupad na kailangan mong magpahinga sa sahig gamit ang iyong mga kamay at mga daliri ng paa at walang kabiguan upang pilasin ang buong katawan. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mahusay para sa labanan ang tiyan at sa pangkalahatan ay sobra sa timbang jumping lubid . Sa kabila ng katotohanan na sa kasong ito ay walang epekto partikular sa mga kalamnan ng tiyan, ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang katawan ng isang lubos na malakas na pag-load, kung saan ang proseso ng nasusunog na taba ay ginawang aktibo.
Upang magamit ang jumping rope bilang isang paraan mula sa tiyan, inirerekomenda na gamitin ang interval na pamamaraan ng pagsasanay. Pumili ng 10 minuto, at ipamahagi ang load bilang mga sumusunod:
- 1,3,5,7,9-th minutong pagtalon sa pinakamataas na rate;
- 2,4,6,8,10 minuto sa isang nakakarelaks na rhythm, lumakad sa lugar.
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay makatutulong sa iyo na mabawasan ang sobrang taba ng mga deposito. At kung pagsamahin mo ang mga pamamaraan na may diyeta batay sa wastong nutrisyon, ang mga resulta ay magiging kahanga-hanga lamang.
Magsanay para sa isang baywang sa fitball
Magandang tulong sa paglaban sa tiyan at pagsasanay sa isang espesyal na dyimnastiko bola - fitball. Maaari kang bumili ng tulad ng isang bola sa anumang sports shop, ito ay tatagal ng isang mahabang panahon at hindi lamang maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang figure, ngunit din ng isang mahusay na entertainment entertainment. Isaalang-alang natin ang ilang kapaki-pakinabang na pagsasanay.
Twisting
Humiga ang iyong puwit at baywang sa fitball, baluktot ang iyong mga tuhod at ipahinga ang mga ito sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Patigilin ang pindutin at pilasin ang mga blades, iangat ang pinakamataas hangga't maaari sa isang mabilis na bilis. Magsagawa ng ehersisyo sa 2-3 set ng 8-10 beses.
Twisting patagilid
Kumuha ng isang posisyon na katulad ng nakaraang ehersisyo, hindi lamang dumudulas nang tuwid, at patagilid - ang kaliwang siko patagilid sa kaliwang tuhod at gayundin - sa kanang bahagi. Magsagawa ng ehersisyo sa 2-3 set ng 8-10 beses.
Twisting sa alternating stretching ng mga kamay
Humiga ang iyong mga puwit at lomo sa fitball, baluktot ang iyong mga tuhod at ipahinga ang mga ito sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang. Patigilin ang pindutin at iwaksi ang mga blades ng balikat, halili ang kanang kamay sa kaliwang tuhod, pagkatapos, sa kabilang banda, ang kaliwang kamay sa kanang tuhod. Pagkatapos ng bawat apat na paggalaw, bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng ehersisyo sa 2-3 set ng 8-10 beses.
Ang mga pagsasanay para sa baywang at tiyan, na isinagawa sa fitball, ay kadalasang napaka-epektibo at, bukod dito, gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa karaniwang ehersisyo.