Ang Markahan ng Scandinavian na paglalakad bilang isang uri ng nakapagpapalusog na pisikal na pisikal na kultura ay pinapatunayan ni Mark Cantan - isang Finn sa pamamagitan ng kapanganakan. Ang mga ninuno ng mismong ideya ay mga skier ng Finnish na sinanay sa ganitong paraan sa tag-init, sinusubukan na panatilihin ang kanilang mga kamay sa hugis. Ngayon ang isport na ito ay nabighani sa buong mundo, at ang samahan sa mundo ng paglalakad sa Skandinabyan ay may kasamang 25 na bansa. Ang paglalakad sa Nordic walking ay inilarawan sa artikulong ito.
Paano magpraktis ng Scandinavian walking?
Ang ganitong uri ng isport ay mabuti dahil ang isang tao ay hindi na kailangan sa anumang paraan magapi at matandaan ang isang kumplikadong pamamaraan ng pagganap: sa silid-aralan siya gumagalaw medyo natural. Ang upper at lower limbs, pati na rin ang puno ng kahoy, malayang lumipat at maayos. Ang mga sticks ay rearranged sa ritmo ng mga binti: kapag gumagalaw sa kanan leg forward, ang kaliwang stick ay hugot at vice versa. Mahalaga na obserbahan nang eksakto tulad ng kawalaan ng simetrya. Ang parehong projectiles ay dapat manatili malapit sa katawan, hindi ito inirerekomenda upang dalhin ang mga ito sa paligid ng masyadong maraming. Tamang Scandinavian paglalakad na may sticks ay nagbibigay ng tulad ng isang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw: paglalaan ng unang hakbang, bahagyang liko ng isang braso sa joint ng siko at pull ito pasulong, siguraduhin na ang projectile ay sa isang anggulo.
Ang iba pang mga braso, baluktot sa siko, ay dapat na itago sa hip level at ginagabayan pabalik. Ang tulin ay dapat panatilihing medyo mas matindi kaysa sa isang karaniwang paglalakad. Ang amplitude ng mga paggalaw ng itaas na mga paa ay tumutukoy sa lapad ng hakbang at ito ay mula dito na ang kabuuang pagkarga sa mga kalamnan ng katawan ay nakasalalay. Gamit ang tamang pamamaraan ng paglalakad sa Scandinavia, ang paa ay nagiging una sa sakong at pagkatapos ay sa daliri. Sa kasong ito, kailangan mong ilipat nang maayos, nang walang jerking. Ang intensity ng walking ay tinutukoy ng estado ng kalusugan at iba pang mga kadahilanan. Kung kinakailangan upang bawasan ang load, pagkatapos ay ang hanay ng mga kamay ay dapat na ginawa mas maliit, ngunit sa pagtaas ng malawak ng kilusan ng mga kamay, ang laboriousness ng pagsasanay ay nagdaragdag.
Tamang paghinga sa Nordic walking
Bilang isang tuntunin, ang paglalakad sa Skandinabyan ay ginagawa ng mga buong koponan, lumalakad sa kagubatan, parke at iba pang magagandang lugar. Gayunpaman, ang isang mahabang panahon upang makipag-usap sa mga satellite ay malamang na hindi magtrabaho, dahil madaling mawalan ng ritmo at pagod. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na mag-focus sa paghinga, bagaman walang malinaw na mga alituntunin sa bagay na ito. Inirerekomenda na lumanghap sa ilong at huminga nang palabas sa bibig, dahil ito ang pinaka-katanggap-tanggap na opsyon para sa karamihan ng mga tao. Ang mga taong interesado sa kung paano huminga nang tama sa Scandinavian walking, maaari kang magrekomenda na sumunod sa ritmo na may ratio ng inspirasyon at expiration 1: 2. Iyon ay, para sa bawat 2 hakbang upang lumanghap, at huminga pagkatapos ng bawat apat.
Iba pang mga kondisyon para sa isang tamang Scandinavian walk
Ang anumang pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init. Maaari kang gumawa ng isang simpleng pagsingil, na nagtatrabaho naman ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Iyon ay, gawin ang mga slope ng katawan, squats, palipat na paggalaw ng mga armas at mga binti, atbp. Exercise upang mabatak ay dapat kumpletuhin ang paglalakad. Maraming sa simula ay magkaroon ng isang kapansin-pansin kalamnan sakit, at upang mabawasan ang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang mainit-init paliguan pagkatapos ng ehersisyo, at pagkatapos ay gumawa ng isang self-massage ng paa.
Magsanay ng dalawang beses sa loob ng 7 araw para sa 30-60 minuto. Palakihin ang dalas at tagal ay dapat unti-unti, pakikinig sa iyong katawan. Sa anumang kaso, ang paglalakad ay dapat magdulot ng kasiyahan, at hindi humantong sa pagkahapo. Ang mga sapatos at damit ay dapat maging komportable, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sneaker na may laki at sports suit. Kung gusto mo, maaari kang bumili ng mga espesyal na outfits para sa paglalakad na may sticks. Ang mga eksperto ay hindi nagbabawal ng alternating mabagal at pinabilis na paglalakad, maikling jogs at limang minutong pahinga.