Ang bawat babaeng pangarap ay mabilis na bumabawi mula sa panganganak. Kung ang proseso ng hitsura ng sanggol ay natural, ang pagbabalik sa mga dating anyo ay nangyayari nang hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Kung ang kapanganakan ay ginanap sa tulong ng isang interbensyong operative, ang aking ina ay may maraming mga katanungan. Ang ehersisyo ba ay pinahihintulutan pagkatapos ng seksyon ng caesarean? Kailan magsisimula magsanay para sa tiyan pagkatapos ng cesarean? Anong mga pagsasanay ang maaaring gawin pagkatapos ng seksyon ng cesarean?
Pisikal na pagsasanay pagkatapos ng seksyon ng cesarean - kailan at paano?
Ang karamihan sa mga ina ay nag-aalala tungkol sa mabilis na pagpapanumbalik ng tiyan at mga numero pagkatapos ng seksyon ng Caesarean : pinalawak na balat at kalamnan, sakit sa seam area - lahat ng ito ay nagbibigay sa babae ng maraming pagkabalisa. Gayunpaman, ang mga doktor ay nagbababala: upang aktibong makisali sa mga pagsasanay pagkatapos ng seksyon ng cesarean ay hindi kinakailangan sa unang anim na buwan pagkatapos ng operasyon. Ang katotohanan ay na ito ay sa panahon na ito na ang mga nasira tissue ay nasira at ang mga peklat ay nabuo sa matris sa site ng tahiin ang sugat pagkatapos ng seksyon cesarean . Sa pamamagitan ng aktibong pisikal na pagsusumikap, maaaring magkakaroon ng pagkakaiba sa postoperative suture o pagbubuo ng isang mas mababa na peklat. Samakatuwid, ang mga intensive na pagsasanay para sa pindutin o para sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng caesarean sa panahong ito ay hindi katanggap-tanggap.
Bilang karagdagan, bago ka makakasama sa pisikal. magsanay pagkatapos ng cesarean, kinakailangan upang kumunsulta sa obserbahan ng doktor at sumailalim sa pagsusuri ng ultrasound. Sa panahon ng mga klase, magabayan ka ng iyong mga damdamin: kung ikaw ay pagod o may sakit, itigil ang pagsasanay at magpahinga. Kapag lumabas ang vaginal discharge, agad na kumunsulta sa doktor.
Kumplikado ng mga pagsasanay pagkatapos ng seksyon ng cesarean
Exercise 1
Ang unang posisyon ng isang babae para sa pagganap ng ehersisyo numero 1: nakahiga sa kanyang likod, armas stretched kasama ang puno ng kahoy.
Mag-ehersisyo: ipagkalat ang iyong mga armas sa mga panig at sa pag-angat sa pagtaas. Sumali sa mga Palms sa ibabaw ng iyong ulo at sa pagbuga ng konektado kamay, baluktot sa elbows, mas mababa sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ulitin ang ehersisyo 4-8 beses sa isang mabagal na bilis. Panoorin ang iyong mga kamay: kapag nakakataas, ihagis ang iyong ulo nang bahagya, kapag ang pagkiling, ikiling ang iyong ulo pasulong.
Exercise 2
Ang unang posisyon ng isang babae para sa pagsasagawa ng numero ng ehersisyo 2: nakahiga sa kanyang likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng puno ng kahoy.
Exercise: yumuko ang iyong mga tuhod at huminga nang palabas, hilahin ang mga ito sa palanggana, nang walang pag-aangat ng iyong mga paa sa sahig. Inhale ituwid ang iyong mga binti. Ulitin ang ehersisyo sa isang average na bilis ng 4-5 beses. Kung madali mong makayanan ang pag-load, gawing komplikado ang ehersisyo: hilahin ang hips sa tiyan.
Exercise 3
Ang unang posisyon ng isang babae para sa pagsasagawa ng numero ng ehersisyo 3: nakahiga sa kanyang likod, mga bisig na nakaunat sa kahabaan ng puno ng kahoy.
Exercise: yumuko ang iyong mga tuhod sa isang tamang anggulo, nang walang pag-aangat sa iyong mga paa sa sahig. Sa paglanghap, dahan-dahan iangat ang pelvis, nakahilig sa ulo, sinturon sa balikat at paa, mag-pull sa anus. Mamahinga kapag exhaling. Ulitin 4-5 beses. Upang palaganapin ang ehersisyo, maaari mong diborsahin ang iyong mga tuhod sa mga panig kapag ang pag-aangat ng pelvis.
Exercise 4
Ang unang posisyon ng isang babae na magsagawa ng numero ng ehersisyo 4: nakahiga sa kanyang likod, ang kanyang mga kamay ay nasa ilalim ng kanyang ulo.
Exercise: dahan-dahang iangat ang mga binti, baluktot sa tamang anggulo ng mga tuhod, kumalat ang mga tuhod at ikonekta ang mga paa (huminga nang palabas). Sa inspirasyon, bumalik sa panimulang posisyon, paghila sa anus. Ulitin 4-5 beses.
Exercise 5
Ang unang posisyon ng isang babae para sa pagsasagawa ng numero ng ehersisyo 5: na nakahiga sa kanyang likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng puno ng kahoy.
Exercise: mamimili ang paghila ng iyong mga binti sa palanggana, nang hindi inalis ang iyong mga paa sa sahig. Huminga nang maayos, ang tempo ay daluyan. Sa mga unang araw, isagawa ang ehersisyo ng 10 segundo, sa mga sumusunod - unti-unti dagdagan ang run time sa 20 segundo. Maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga binti sa iyong tiyan at pag-aangat ito (mga hakbang sa hangin).
Exercise 6
Ang unang posisyon ng isang babae para sa pagsasagawa ng ehersisyo numero 6: nakahiga sa kanyang tiyan, binti nakatungo sa joints ng tuhod.
Ehersisyo: aktibong pagyuko at pagbukas ng iyong mga daliri sa paa, gawin, mas mahusay na sa parehong oras, pabilog na paggalaw sa iyong mga paa. Gawin ang pagsasanay sa average na bilis. Sa mga unang araw pagkatapos ng simula ng ehersisyo ang ehersisyo ay ginagawa sa loob ng 10 segundo, sa mga sumusunod - sa loob ng 20 segundo.
Exercise 7
Ang unang posisyon ng babae para sa pagganap ng ehersisyo numero 7: nakahiga sa kanyang tiyan, mahatak ang mga binti, sumali ang mga kamay sa mga kamay, ang mga siko ay kumalat, ang baba ay nakasalalay sa mga kamay.
Exercise: sa paglanghap, nang hindi binabago ang posisyon ng mga kamay, dahan-dahan iangat ang ulo at itaas na katawan. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 2-3 ulit.
Pagdadala ng mga nakatalang pagsasanay na pana-panahon, at hindi paminsan-minsan, maaari mong makamit ang magagandang resulta sa mga tuntunin ng pagpapanumbalik ng tayahin pagkatapos ng paghahatid. Ang pangunahing bagay - huwag kalimutan ang tungkol sa maingat na saloobin sa iyong sarili, upang hindi maging sanhi ng pinsala.