Ang kasaysayan ng Nordic walking ay nagsimula sa pagsasanay ng Norwegian skiers, na sa tag-init ay hindi nais na mawalan ng kanilang mga form sa athletic at kasanayan. Ang pamamaraan ng Nordic walking na may sticks ay dinisenyo upang sanayin at mapanatili ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa skiing.
Bilang resulta, nalaman ng mga espesyalista sa pisikal na pagsasanay ng mga atleta na ang Norwegian na naglalakad na may stick ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga propesyonal na skier. Ang ganitong uri ng aktibong pisikal na aktibidad ay nagsimulang magamit bilang therapeutic at regenerative physical culture sa proseso ng rehabilitasyon ng mga tao na may mga pinsala at karamdaman ng spine at musculoskeletal system.
Ang paggamit ng paglalakad na may Scandinavian sticks
Ang pangunahing bentahe ng paglalakad sa Skandinabyan ay ang mga taong may mga gulugod at magkasanib na mga problema ay maaaring maipamahagi nang malaki ang pagkarga at bigat ng kanilang katawan kapag naglalakad sa mga stick. Samakatuwid, maaari silang mag-train sa isang matipid mode, dahan-dahan ang pagtaas ng pag-load at pagbuo ng joints at kalamnan.
Ang mga prayoridad at pangunahing mga prinsipyo ng paglalakad sa Skandinabyan na may sticks ay kinabibilangan rin ng mga kadahilanan:
- paglahok sa pagsasanay ng 90% ng mga kalamnan (na may karaniwang paglalakad na 45% lamang);
- tonification ng mga muscles sa puso;
- pagpapalakas at pagdaragdag ng tibay ng buong organismo;
- kapaki-pakinabang na mga epekto sa sistema ng respiratory at sirkulasyon;
- pag-unlad ng magkasanib na kadaliang kumilos;
- mataas na enerhiya load at aktibong pagsunog ng calories.
Paano magpraktis ng Scandinavian walking?
Ang pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula na mga atleta ay hindi tama ang kontrol ng mga stick, karamihan sa kanila ay una lamang na nakakuha ng sticks sa halip na aktibong pagkontrol sa mga ito at pamamahagi ng load sa mga ito.
Ang pamamaraan ng Nordic walking na may sticks ay maaaring natutunan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga sumusunod na pagsasanay, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mga kinakailangang mga kasanayan.
- Ang unang yugto ay mastering isang stick. Hindi na kailangang ma-compress, na gumawa ng hindi kinakailangang pag-igting ng kamay, dapat itong maging, tulad ng, isang pagpapatuloy ng kamay.
- Kapag naglalakad sa isang stick hindi mo kailangan na manalig, ngunit lumikha ng isang salungat na kilusan. Sa patuloy na pagsasanay, isang maayos na paggalaw ng braso mula sa balikat ay binuo nang walang kink at isang pag-load sa siko.
- Dapat tandaan na ang puwersa ng isang push mula sa lupa ay depende sa pagiging epektibo at ang pagkarga na natanggap, kaya ang mga masiglang repulsions ay ang pangunahing punto sa pagbubuo ng mga kasanayan sa paglalakad .
- Ang katawan ay dapat na bahagyang tilted pasulong habang nagmamaneho, sa likod at gulugod hindi baluktot.
- Ang paggalaw ng mga kamay at paa ay dapat na kasabay at tumutugma sa magkabilang panig - ang kanang kamay na may kaliwang paa at, sa kabilang banda, ang kaliwang kamay na may kanang paa.
- Kapag naglalakad, kailangan mong bigyang-pansin ang pag-load sa paa, dapat na unti-unting lumiligid mula sa sakong sa mga daliri, gagamitin ko ang buong ibabaw.
Bago magsimula ng ehersisyo, kailangan mong magpainit sa iyong mga kalamnan at kasukasuan gamit ang pinakamadaling pagsasanay mula sa gymnastics ng paaralan. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kailangan mong gawin ang ilang mga ehersisyo sa paghinga o isang maikling stretch complex.