Ang aerobics ng hakbang ay kilala para sa pagiging epektibo nito sa fitness. Sa partikular, ito ay isang mahusay na paraan para sa sunog subcutaneous fat, at nagbibigay-daan din sa iyo upang panatilihin ang buong katawan toned. Ang pangunahing sports equipment para sa step-aerobics ay isang step-platform. Dahil sa ito, ang nais na epekto ng mga naglo-load ay nakamit. Ang mga paggalaw batay sa paggamit ng isang step-platform ay mas matinding kaysa sa isang kahit na ibabaw ng sahig, at samakatuwid ang pagiging epektibo ng naturang pagsasanay ay maraming beses na mas mataas.
Ano ang isang step-platform?
Ang step-platform ay isang maliit na portable na hakbang (bench). Naghahain ito upang mapahusay ang epekto ng mga aerobic load, at samakatuwid, kapag pumipili ng pagsasanay sa step-platform at ng sports equipment mismo, kinakailangang isaalang-alang ang mga sumusunod:
- pangkalahatang pisikal na kondisyon ng katawan, taba at kalamnan masa;
- Ang kalagayan sa kalusugan, lalo na ang mga vessel ng puso at dugo (ang aerobics hakbang ay kabilang sa klase ng pagsasanay ng cardio , kaya huwag magsimula ng masinsinang pagsasanay nang walang wastong paghahanda);
- ang nais na resulta, ang layunin ng pagsasanay.
Ang step-platform ay maaaring may iba't ibang laki at bilang ng mga antas. Ang taas nito, bilang isang panuntunan, ay nag-iiba mula sa 10 hanggang 30 cm. Maaaring ito ay dalawa o tatlong antas - ang pangangailangan sa paggamit ng isa o iba pang uri ay nakasalalay sa "advanced" na pagsasanay. May mga modelo kung saan ang taas ay naayos, at may mga kung saan ito maaaring nababagay. Sa ngayon, ang mga step-platform ay gawa sa espesyal na matibay na plastik, ang ibabaw nito ay goma at pinagsama - kailangan upang gumawa ng trabaho sa mga ito nang ligtas, halimbawa, upang ang paa ay hindi makawala.
Paano gamitin ang step-platform?
Hakbang-platform sa katunayan, ang bagay ay mas functional at hindi limitado lamang sa aerobics klase. Bilang karagdagan sa mahusay na bilang ng mga espesyal na pagsasanay, ang aparatong ito ay maaaring gamitin para sa mga sumusunod:
- push-ups;
- sumusuporta;
- pahabain marka;
- pagsasanay na may mga light dumbbells.
Ang pagsasanay sa step-platform ay gaganap ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, kung tama kang pumili ng pagsasanay at sundin ang tamang pamamaraan para sa kanilang pagpapatupad. Kapag nagsasagawa ng tradisyonal na aerobics na hakbang, ang mga kalamnan sa binti - mga hita, binti, puwit - gumagana nang maayos. Depende sa antas ng pagsasanay at ang resulta na nais mong makamit, ang pagsasanay sa step-platform ay maaaring maging ng iba't ibang mga antas ng kahirapan. Sa simula, mas mahusay na ipagkatiwala ang iyong katawan sa isang nakaranas na magtuturo na hindi lamang magpapakita ng mga kinakailangang pagsasanay para sa iyong antas ng pagsasanay, kundi pati na rin suriin ang katumpakan ng kanilang pagganap, at susubaybayan ang iyong pag-unlad at mag-alok ng mas masinsinang mga workload.
Paano gumawa ng isang step-platform sa iyong sarili?
Ang aerobics ng hakbang ay maaaring gawin sa bahay, nakuha ang mga kinakailangang kagamitan para sa mga ito, at ginagabayan ng mga aralin sa video, na ngayon ay nasa Internet ng maraming marami - para sa mga nagsisimula at "propesyonal" ng fitness. Gayunpaman, kung walang posibilidad ng pagbili, maraming mga tao ang nag-iisip kung paano palitan ang step-platform ng bahay. Tandaan na napakahalaga na pagmasdan ang katatagan ng konstruksyon upang ang mga ehersisyo sa bahay na may isang step-platform ay hindi humantong sa mga pinsala.
At kung paano gumawa ng isang step-platform, kung walang angkop na palitan ito? Ang simulator na ito ay maaaring gawin sa iyong sarili, sa pamamagitan ng pagsasama ng isang mahabang lapad at makapal na board (hindi bababa sa kalahating metro ang haba) na may "mga binti", sapat na matatag upang suportahan ang iyong timbang, at ang taas na pinakamainam para sa iyong pag-aaral. Mahalaga ang mga bahagi hangga't maaari - tandaan ang pangangailangan para sa platform upang maging matatag at hindi mahulog sa pinakamahigpit na sandali.