Ang Vertebral luslos ay isang malubhang sakit, at mahalaga na kunin ang pinakamataas na hakbang sa oras upang hindi dalhin sa isang malubhang kalagayan. Ito ay may layuning ito sa isip na ang mga doktor ay nakabuo ng mga pisikal na pagsasanay para sa likod na maaaring makatulong sa pagtagumpayan ang sakit.
Pagsasanay para sa sakit sa likod: pagmamanman sa sarili ng pag-load
Tandaan na may mga ehersisyo hindi ka maaaring makatulong lamang, ngunit nasaktan din. Iyon ang dahilan kung bakit maingat na sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- dahil ang intervertebral disc ay maaaring makaalis ng walang pasubali sa anumang direksyon, panoorin ang iyong mga sensasyon sa panahon ng ehersisyo! Kung hindi mo nararamdaman ang sakit at paghihirap sa runtime - ang ehersisyo ay nababagay sa iyo. Kung ikaw, sa kabilang banda, pakiramdam ng sakit, ehersisyo mula sa listahan ay dapat tanggalin. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay magaan, magagawa ang ehersisyo, ngunit dahan-dahan at may pag-iingat;
- kapag nagsisimula ka nang magtrabaho sa simpleng pagsasanay sa likod, iwasan ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ng torso twisting;
- ikaw ay ipinagbabawal sa paglukso, matalim na repulsions sa iyong mga binti at lahat ng mga variant ng blows at matutung na epekto sa iyong likod;
- Ang pagsasanay para sa mga kalamnan sa likod ng bahay ay dapat na paulit-ulit nang madalas hangga't maaari - tungkol sa 2-6 beses sa isang araw. Ito ay kanais-nais na magsagawa ka ng hindi bababa sa maliit na pagsasanay sa buong araw bawat ilang oras;
- ang mga lugar ng problema sa anumang anyo ay hindi dapat makatagpo ng matinding epekto;
- kapag ikaw lamang master pagsasanay para sa likod na may protrusion o luslos, gawin ang mga iminungkahing kilusan na may minimum na amplitude at minimum na load. Unti-unti, kailangang dagdagan ang mga tagapagpahiwatig na ito.
Tandaan na kahit gaano ka nasisiyahan, sa isang araw hindi mo magagawang gamutin ang sakit na ito. Ngunit ang pang-araw-araw na trabaho at ehersisyo ay palakasin ang iyong likod at magbibigay sa iyo ng pagkakataon na mabawi.
Magsanay para sa likod na may isang luslos
Ang mga pagsasanay para sa mas mababang likod, iyon ay, ang rehiyon ng lumbar, ay pinaka-in demand, dahil sa karamihan ng mga kaso ang luslos ay nangyayari nang tumpak dito. Isaalang-alang ang isang mahirap unawain na mapadali ang gayong karamdaman.
Upang magsimula sa, kailangan mong master ang mga pagsasanay para sa pagrerelaks at pag-abot ng mga kalamnan ng likod:
- Ang paglalakad sa lahat ng fours sa isang tuwid na likod ay isa sa mga pinakasimpleng at pinakamahusay na pagsasanay. Maglakad nang ganito sa loob ng 1-2 minuto.
- Itakda ang bahay ng isang hilig board, pag-aayos ng itaas na dulo sa antas ng window sill. Ang iyong mga balikat ay dapat na puno ng lapad. Sa itaas, gumawa ng hawakan ng isang siksik na tela - para sa suporta. Sa board maaari mong ilapag sa iyong likod o sa iyong tiyan, pag-aayos ng balikat ng balikat. Ang katawan ay kailangang magrelaks hangga't maaari at magsinungaling sa loob ng 5 hanggang 20 minuto. Dapat itong maging komportable at walang sakit. Sa ilalim ng iyong mga tuhod, maaari kang maglagay ng unan.
- Lumalawak pasulong. Lay down sa isang mababang dumi na may pillow tiyan upang ang itaas na punto ng katawan coincides sa sakit point. Ang mga kolonya at mga siko ay nasa sahig. I-maximize ang iyong pagpapahinga at huminga nang malalim.
- Katulad nito, kailangan mong gawin ang ehersisyo na nakahiga sa iyong tagiliran at gumamit ng roller sa halip ng isang dumi o ilang mga unan. Pagsisinungaling nang walang pakiramdam na hindi komportable.
Ang pagkakaroon ng mastered tulad simpleng pagsasanay, maaari kang magpatuloy sa isang medikal na kumplikadong.
Malusog na likod: isang hanay ng mga ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng mga kalamnan at ligaments ng likod at nagbibigay-daan upang mapawi ang gulugod, at upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga lugar ng problema.
- Humiga sa iyong likod, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod. Lean sa mga balikat, blades sa balikat at paa, iangat ang pelvis, i-lock sa itaas na posisyon para sa 3-5 segundo at mas mababa. Ulitin 3-5 beses.
- Tumayo sa lahat ng apat, itaas ang iyong kanang braso at ang iyong kaliwang binti. Tumigil sa itaas na posisyon. Pagkatapos ay gumanap para sa kaliwang braso at kanang paa. Ulitin ang 10 beses para sa magkabilang panig.
Tandaan - kung masakit ang sakit sa likod sa panahon ng ehersisyo, dapat itong ipagpaliban hanggang sa mas mahusay na oras.