Kahit na ang mga tao na hindi pumunta para sa paglalakad sa layunin, kumuha ng isang araw sa isa hanggang sampung kilometro. Ang isang tao ay hindi pa nakikita kung paano ang isang long distance ay dumadaan sa araw-araw. Siyempre, ang mga figure na ito ay mas mababa para sa mga taong pumunta sa lahat sa pamamagitan ng pribadong sasakyan at higit pa para sa mga na madalas na maglakad o gumamit ng pampublikong transportasyon.
Mga benepisyo ng paglalakad
Ang paglalakad ay ang pinaka likas na uri ng paggalaw para sa isang tao. Ang mga taong lumalakad ng maraming (siyempre, sa kumportable, kanang mga sapatos) ay may masikip na katawan, sinusuportahan ang mga kalamnan sa tono, pinalalakas ang kanilang kaligtasan sa sakit - at lahat ng ito ay walang labis na pagsisikap!
Ang regular na paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo at umayos ang gawain ng respiratory at cardiovascular system, ang musculoskeletal system at maging ang central nervous system.
Upang magamit ang paglalakad para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maglakad ng maraming, hindi bababa sa 1-2 oras sa isang araw. Siyempre, ito ay mas mahusay kung ito ay isang lakad sa gubat, ngunit, sa matinding mga kaso, maaari kang maglakad at sa pamamagitan ng mga parke at kalye ng lungsod. Mas mahusay na magkaroon ng isang lugar na may masaganang mga halaman, upang makakuha ka ng magandang, malinis na hangin.
Ilang calories ang nasayang kapag naglalakad?
Depende sa uri ng paglalakad, maaari mong pagsunog sa trabaho na ito ng isang napaka iba't ibang bilang ng mga calories. Ang paglalakad sa site ay nagbibigay ng halos parehong mga resulta tulad ng ordinaryong paglalakad sa aspalto, at kung ang trabaho ay matinding, pagkatapos ay ang mga calories ay maaaring masunog mas medyo higit pa.
Ang paggasta ng calories habang naglalakad ay napakabagal. Kaya, sa loob ng ilang oras ng isang panukalang lakad ikaw ay magsunog lamang ng tungkol sa 150-200 calories. Ang figure na ito ay magiging mas malaki kung maglakad ka sa parke o sa kagubatan sa natural na lupa at patuloy na pagtagumpayan maliit na ascents at descents. Katulad nito, ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay gumagana. Kung itinakda mo ang slope ng hindi bababa sa 5%, dagdagan mo ang pag-load ng napakalaki at madaling makita ang resulta.
Kung ikaw ay gumagawa ng sports walking, mas mahusay ang iyong mga resulta: maaari kang sumunog sa 200-300 calories para sa bawat kalahating oras ng naturang masinsinang pagsasanay. Ang paglalakad ay naiiba sa na kailangan mong dalhin sa isang tuwid na binti, palaging hawakan ang isa sa mga paa sa lupa, bumuo ng pinakamataas na bilis at sa parehong oras ay intensively gumagana sa iyong mga kamay.
Ang tingga ay naglalakad sa hagdanan - kung kalahati ka ng oras sa napakabilis na pag-akyat sa pag-akyat at pagbaba sa mga hagdan, madali mong masunog ang mga 350 calorie.
Tumatakbo o paglalakad para sa pagbaba ng timbang?
Siyempre, ang pagpapatakbo ay nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta, ngunit hindi lahat ay may kakayahang mag-jogging sa isang matinding tulin (mga taong may problema sa pangitain at mga joints, maaari itong kontraindikado). Ngunit ang paglalakad ay ipinapakita sa halos lahat - bagaman, ito ay magdadala ng mas maraming oras. Ang bawat tao'y dapat pumili ng isang aralin batay sa kanilang kalusugan at mga layunin.
Pulse sa paglalakad
Upang makalkula kung paano dapat ang iyong pulso kapag naglalakad, gamitin ang simpleng pormula:
(220-iyong edad) X 0.65 = pinakamainam na tibok.
Kaya, kung ikaw ay 20 taong gulang, (220-20) * 0.65 = 130 na mga dose bawat minuto.
Mabilis na paglalakad para sa pagbaba ng timbang
Paano ito nagkakahalaga ng mawawalan ng timbang? Una sa lahat, gamitin ang mga sumusunod na panuntunan:
- Kailangan mong lumakad sa mga komportableng damit at sapatos;
- para sa pagbaba ng timbang, ito ay pinakamainam na pumili ng isang mabilis na tempo;
- Ang pinakamahusay na mga resulta ay ibinigay sa pamamagitan ng umaga sa isang walang laman na tiyan;
- ito ay mabuti upang magkaroon ng isang tasa ng kape na walang asukal at cream bago maglakad;
- para sa maximum na epekto, huwag kumain ng kahit ano maliban sa protina na pagkain nang hindi bababa sa 1-1.5 oras bago at pagkatapos ng paglalakad;
- ang pangunahing bagay para sa pagkawala ng timbang ay kaayusan: kailangan mong lumakad ng hindi bababa sa 4-5 beses sa isang linggo.
Kasunod ng mga simpleng prinsipyo, madali mong ayusin ang iyong figure sa isang magaan na paraan.