Tila na ang lahat ay naimbento na at walang puwang para sa mga bagong binuksan na sports. Maging kontento sa kung ano ang, dahil ito ay hindi masyadong maliit. Isang, hindi! Mayroon pa ring lugar para sa pagkamalikhain sa sports, at kung hindi ka nasisiyahan sa daan-daang uri ng pisikal na aktibidad sa mundo, ang bagong imbensyon ng crossfit ay para lamang sa iyo. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung anong uri ng ibon ito - crossfit, kung ano ito ay kinakain at kung ano ang ibinibigay nito. Kaya, tungkol sa training crossfit para sa mga nagsisimula.
Ano ang crossfit?
Ang Crossfit ay isang high-intensity ehersisyo, katulad ng pagsasanay sa cardio, ngunit kabilang din ang pagsasanay na may iyong sariling at karagdagang timbang. Sa madaling salita, may oras ka, halimbawa, 2 minuto. Sa panahong ito kailangan mo ng 10 beses na masikip, 15 ulit upang masugpo, 20 beses na umupo, 25 beses upang lumipat sa dais. Isa itong bilog. Ang nasabing bilog ay dapat na paulit-ulit na 4-5 beses sa loob ng 2 minuto.
Iyon ay, lumilitaw na ang crossfit complexes ay masinsinang aerobic workouts, kung saan ang taba ay sinusunog, at isang mahusay na kapalit para sa "tumba-tumbok," dahil kahit na sa iyong home crossfit makakakita ka ng pagsasanay na may mga dumbbells , pahalang na mga bar, at mga timbang.
Ano ang punto?
Maaari kang magtaka kung bakit ang mga 2 minuto, kung bakit hindi mo magagawa ang 5 set ng sit-up, pull-up, jumps, push-ups, at iba pa. Mayroong maraming mga kadahilanan. Una, sa crossfit ay mahalagang pagkakasunud-sunod ng pagsasanay, ang mga pangalan na pinapayagan nito upang makamit ang resulta sa lalong madaling panahon. Pangalawa, ang bawat crossfitter ay nagtatakda ng mga talaan araw-araw. Isipin na ginagawa mo lang ang lahat sa itaas para sa 5 pamamaraang. Ang puso ay tumalon sa dibdib, nawala ang hininga, nagrerepaso ka sa iyong sarili, tumigil at magpatuloy pagkatapos ng maikling pahinga.
Sa crossfit, nilalagay ng bawat trainee ang mga personal na tala: kahapon ay nakagawa ka ng 4 na laps sa loob ng 2 minuto, ngayon ay 4.5, at bukas na ikaw ay tumingin, at 5 ay magkakaroon. Dahil sa kaguluhan na ito, pinabayaan mo ang pinabilis na paghinga at palpitation, huwag mag-sorry para sa iyong sarili, at sa huli, mas mabilis na magsunog ng taba. Ito ay kilala na ang mas mataas na bilang ng mga heartbeats, kaya mas taba sa amin Burns out.
Homework
Ngayon na ito ay malinaw na kung ano ang isang crossfit ay, maaari naming makipag-usap tungkol sa paggawa ng cross-phyto sa bahay. Isa sa mga pakinabang ng isport na ito ay hindi na kailangang bumili ng mga tiket sa season sa training hall, ang bawat beginner ay madaling mag-aral sa bahay o sa bar sa harap ng bahay. Ngunit para sa mga ito ay hindi ka pa rin magagawa nang walang ilang kagamitan.
Upang magsagawa ng pagsasanay sa cross-home, una sa lahat, kailangan mo ng bar. Kung ang pagnanais na makitungo ay hindi mawawala, ang susunod na pagkuha ay dapat na isang "bag ng buhangin" - bag ng buhangin. Ito ay para sa weight training bilang isang paglala. Buweno, hindi kailangan ay nakahiga sa sulok ng isang pares ng mga dumbbells.
Mga Benepisyo
Para sa isang aralin, ang tungkol sa 1000 calories ay sinusunog sa isang crossfit! Anong uri ng mga complexes ng pagsasanay ang maaari mong mag-alok ng isang nakakatawang epekto? Sa lalong madaling panahon, hindi mo mapapansin ang iyong sarili, ang taba ay matutunaw sa iyong mga mata, at ang mga kalamnan ay makakakuha ng bakal na lunas.
Sa panahon ng anumang programa, crossfit sa bahay, ganap na lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, at maaari kang makisali sa crossfit sa anumang edad.
Nagbubuo ang Crossfit ng reaksyon, koordinasyon, pagtitiis at nag-aambag sa pangkalahatang fitness sa katawan. Ang normal na pagsasanay ay tumatagal ng 20 minuto, isang liwanag na bersyon ay 12. At sa panahong ito ay gagastusin mo ang higit sa isang dosenang pagsasanay sa pagsasanay. Kung ang mga komplikado sa crossfit ay tila hindi sa iyo sa pamamagitan ng lakas, hanapin ang mga pagpipilian na pinadali, pinakamahalaga - huwag mawala ang pagganyak at huwag pahintulutan ang mga pahinga sa pagitan ng mga diskarte. Ang lahat ng iba pa (mga kalamnan, lakas at pagtitiis ) ay darating na hindi nakikita sa pagsasanay.